ไม่ผิดที่จะพูดว่าไม่มีสิ่งใดเช่นสภาพอากาศเลวร้ายเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมเพียงใด แต่ก็ยังไม่ตรงกับคำศัพท์ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณจ้องมองลงไปที่กระบอกสูบของฤดูหนาวที่ยาวนานในการทำงานในสภาวะที่มีการแช่แข็ง
เสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถมีบทบาทอย่างมากในการทำให้ฤดูหนาวทำงานได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องอยู่ในใจ หากคุณกำลังหวาดกลัวว่าการวิ่งเย็นจะเกิดขึ้นให้พิจารณาเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจทั้งห้านี้จากกัปตัน Adidas Runners Olivia Ross-Hurst มันจะจ่ายออกมาฤดูใบไม้ผลิเมื่อคุณกำลังตั้งค่า PBs ในทุกระยะทางด้วยรากฐานของฤดูหนาวของคุณ
แนะนำ: เกียร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
1. ผสมเวลาทำงานของคุณ
การทำให้มืดมนยิ่งขึ้นอาจทำให้ตอนเย็นทำงานได้ยากที่สุดเพื่อให้ติดกับในช่วงฤดูหนาวดังนั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
"ลองเขย่าเบา ๆ ในช่วงพักกลางวันของคุณอาจกับเพื่อนร่วมงานหรือเข้าร่วมเซสชั่นการติดตามในท้องถิ่นสำหรับการออกกำลังกายช่วงสัปดาห์" Ross-Hurst กล่าว
"และทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ยาวทำงานทางสังคมโดยการจบที่คาเฟ่สำหรับร้อนช็อคโกแลตร้อน."
2. ทำให้เพื่อนบางคน
การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นแรงจูงใจที่มีประโยชน์ตลอดทั้งปี แต่ก็มีคุณค่ามากในช่วงฤดูหนาว
"หาเพื่อนที่มีใจเดียวกันหรือเข้าร่วมชมรมวิ่ง - ไม่เพียงแค่นี้จะทำให้คุณรับผิดชอบและมั่นใจได้ว่าคุณจะแสดงตัวได้ปลอดภัยและสนุกมากขึ้นในการทำงานกับเพื่อน ๆ " Ross-Hurst กล่าว
หากคุณเป็นคนกรุงลอนดอนมีสโมสรวิ่งสบาย ๆ ฟรีหลายแห่งที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อดูคุณผ่านฤดูหนาว เช่น Adidas Runners จะเปิดให้เข้าร่วมฟรีหลายช่วงตลอดสัปดาห์
3. กระตุ้นการปลุกของคุณ
ดังนั้นเราจึงกล่าวก่อนหน้านี้ตอนเย็นที่ทำงานเป็นที่ยากที่สุดที่จะติดในช่วงฤดูหนาว เราโกหก - การวิ่งตอนเช้าเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเพราะคุณต้องออกจากเตียงเพื่อทำ
"ถ้าเช่นเดียวกับหลาย ๆ คนคุณก็รู้สึกลำบากขึ้นเมื่อช่วงเช้ามืดลงหาเพลงพลังของคุณและตั้งเป็นปลุกให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า" รอสส์เฮิรสท์กล่าว
"สิ่งที่ยกอารมณ์และพลังงานของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกดปุ่มเลื่อนได้และช่วยให้คุณสูบไปที่ถนนได้"
4. ลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขัน
"รอสส์ - เฮิรสท์" รอสส์กล่าวว่า "ไม่ว่าจะเป็นการแข่งแบบ 5K, 10K, ครึ่งมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบ
ตั้งเวลาการแข่งขันสำหรับช่วงต้นปี 2018 และคุณมีแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะฝึกผ่านฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังไปง่ายขึ้นเล็กน้อยในการดื่มเหล้าในช่วงเทศกาล
5. กำหนดเป้าหมายแบบมินิ
เมื่อคุณมีการแข่งขันหลักหรือเป้าหมายที่ตั้งไว้ในหินแล้วคุณควรเพิ่มเป้าหมายที่สามารถทำได้ง่ายกว่าที่จะทำได้ ไม่มีอะไรที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เช่นความก้าวหน้าที่วัดได้
"คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การบรรลุระยะทางที่แน่นอนในการดำเนินงานระยะยาวรายสัปดาห์ของคุณหรือเพิ่มจำนวนผู้ติดตามในเซสชันการติดตามของคุณหรือแม้แต่เลื่อนกลุ่มก้าวขึ้นภายในสิ้นปีนี้" Ross-Hurst กล่าว
"คุณสามารถทำลายมันขึ้นโดยการขว้างปาในการแข่งขันในท้องถิ่นบางอย่างเพื่อวัดความคืบหน้าของคุณ Parkruns เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้พวกเขาสนุกผ่อนคลายและฟรี"
6 วิธีง่ายๆในการทำให้การทำงานทุกอย่างสนุกยิ่งขึ้น
ด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Tom Morgan จาก Starks Fitness
1. วิ่งไปตามจังหวะ
การเรียกใช้เพลย์ลิสต์ของศิลปินและเพลงที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามผลได้อย่างต่อเนื่องโดยให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ เพลง Uptempo ยังเลียนแบบอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดตื่นเต้นกับอะดรีนาลีนที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก
ทำไมต้องทำงาน "เพลงสามารถช่วยให้คุณได้จังหวะคงที่" มอร์แกนกล่าว "คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นเร็วเกินไปและไม่สามารถรักษาจังหวะได้ ติดกับจังหวะจะโฟกัสจากขาและปอดของคุณและช่วยให้คุณรักษาจังหวะของคุณตลอด
แนะนำ: เฉพาะเพลงที่คุณต้องใช้กับเทรเวอร์เนลสัน
2. ตีรถบัส
การวิ่งไปยังจุดหมายปลายทางที่เฉพาะเจาะจง - ไปหรือกลับจากที่ทำงานพูดได้ว่าเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับหัวใจของคุณ: คุณจะหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน (ชนะความรุ่งเรืองจากเจ้านาย) ในขณะที่กำลังเก็บเกี่ยวผลออกกำลังกาย
ทำไมต้องทำงาน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทางเท่านั้น แต่นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการฝึกอบรมในวันของคุณโดยไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาพิเศษให้มากนัก นอกจากนี้ยัง จำกัด การเลือกของคุณด้วยหากคุณไม่มีทางอื่นที่จะกลับบ้านจากออฟฟิศคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ฝึกสอนของคุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
แนะนำ: ห้าเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการทำงาน
3. ยกเงินสดขึ้น
รับการสนับสนุนเพื่อดำเนินการเพื่อการกุศลหรือสาเหตุหนึ่ง ๆ และคุณควรได้รับความมั่นใจและความรู้สึกของชุมชน อย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้คุณรู้สึกผิดกับการพยายามอย่างที่สุดในการคิดถึงเด็กที่ขาดแคลน / สัตว์ / ทหารรักษาความปลอดภัยที่จะพลาดถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาลง
ทำไมต้องทำงาน "การลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่ต้องการให้คุณได้รับการสนับสนุนอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ตัวเอง คุณไม่เพียง แต่มีความคาดหวังของคุณเองที่จะตอบสนองความต้องการ แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ให้การสนับสนุนคุณด้วย"
4. ออกนอกบ้าน
การจ้องมองที่ผนังโรงยิมที่ว่างเปล่าในขณะที่เหยียบชิ้นส่วนของอุปกรณ์หัวใจอย่างไม่สิ้นสุดอาจดูเหมือนเป็นงานที่ไร้คุณค่าและน่ากลัว การเดินทางไปยังประเทศชายทะเลหรือเนินเขาสามารถทำให้พวกเขาน่าสนใจ
ทำไมต้องทำงาน "ฉันเห็นความเพลิดเพลินน้อยมากในการวิ่งบนลู่วิ่งการออกไปข้างนอกไม่เพียง แต่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการล้างหัวของคุณจากความเครียดในการทำงานรับวิตามิน D ที่จำเป็นมาก ๆ และดูสถานที่ที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ตามปกติ"
5. เริ่มต้นการติดตาม
รูปแบบการออกกำลังกายใด ๆ จะมีประสิทธิภาพน้อยในกรณีที่ไม่มีแผนฝึกอบรมที่มีโครงสร้าง การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้และเป็นไปได้
แนะนำ: นาฬิกาทำงานที่ดีที่สุดในปี 2017
ทำไมต้องทำงาน "ตราบเท่าที่มันมีความหลากหลายบางอย่างแผนทั้งสองจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้เร็วขึ้นและให้สิ่งที่น่าสนใจ การทำช่วงเวลาหนึ่งช่วงเวลาหนึ่ง ๆ โดยใช้เวลาทำงาน 20 นาทีและการทำงานอีกช่วงหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆและสร้างกิจวัตรที่สนุกสนานได้"
6. ค้นหาเพื่อน
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลุกออกจากประตูให้หามือช่วย การทำงานกับเพื่อนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความยากลำบากมากขึ้นขณะที่องค์ประกอบการแข่งขันใด ๆ จะช่วยให้คุณดันตัวเองได้ยากขึ้น
ทำไมต้องทำงาน "การศึกษาของ MIT ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายทางสังคมที่กว้างขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มผลและประสิทธิภาพของคุณได้ ผลการวิจัยพบว่าแรงบันดาลใจของเพื่อนจากแต่ละอื่น ๆ และยังแสดงให้เห็นแนวการแข่งขัน"
