โค้ช
ลอร่า Garrod เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศที่ Full Potential ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารจัดการและการฝึกไตรกีฬา เธอมีประสบการณ์มากกว่า 14 ปีในการฝึกซ้อมในกีฬาความอดทนเช่นการพายเรือการวิ่งระยะไกลและไตรกีฬา
เป้าหมาย
"การทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณคุณจะช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและนั่นจะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้นไม่ว่ากีฬาของคุณจะเป็นอย่างไร" Garrod กล่าว เซสชั่นนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการหกแพ็คก็เกี่ยวกับการทำที่มีประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวบนและล่างร่างกายอย่างราบรื่นและมีเสถียรภาพ
การออกกำลังกาย
"ผมขอแนะนำให้ทำช่วงนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่คุณไม่มีการฝึกอบรมอื่น ๆ " Garrod กล่าว ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อยห้านาทีของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเช่นการหมุนเวียนของลำตัวและการชิงขาเพื่อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ทำแบบฝึกหัดแบบ back-to-back ในรูปแบบของวงจรด้วยการพักระหว่างแต่ละวงจรหนึ่งนาที มุ่งมั่นสำหรับสามวงจรเริ่มต้นด้วยการก้าวหน้าไปถึงห้าเมื่อคุณปรับปรุง '
เริ่มต้น: ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 20 วินาที ปานกลางออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที ขั้นสูงทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 45 วินาที
1 หอกลูกเทนนิส เข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นกับ shins ของคุณบนลูกบอลห้องยิม มีส่วนร่วมกับแกนของคุณยกสะโพกขึ้นจนกว่ายอดของเท้าจะอยู่บนลูกบอลโดยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในมือ ขยายกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
เกลียวด้านข้าง 2 ข้าง เริ่มต้นในตำแหน่งด้านข้างด้วยไม้กระดานยกแขนขึ้น นำแขนของคุณลงและไปถึงใต้ร่างกายของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในช่วงเวลาที่กำหนดจากนั้นเปลี่ยนด้านและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
3 ส่วนขยายด้านหลัง นอนคว่ำอยู่บนลูกบอลที่โรงยิมพร้อมกับกระดูกงูของคุณตรงกลางของมันทำให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ดึงดูดความสนใจของคุณและลดความหลังเพื่อเพิ่มลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4 Twist ของรัสเซีย นั่งบนพื้นด้วยงอเข่าและยกเท้าขึ้น กอดตะแกรงหน้าอกให้พิงหลังเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายและต้นขาของคุณตื้นขึ้นรูป V บิดเท่าที่คุณสามารถไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วไปที่อื่น ๆ
5 Spider-Man กดขึ้น เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นด้วยมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณร่างกายในเส้นตรงจากไหล่ไปส้นเท้า ลดหน้าอกยกขาข้างหนึ่งแล้วนำเข่าไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับข้อศอกของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
6 ปอดกับการหมุน ยืนด้วยมือของคุณเข้าด้วยกันให้ยื่นตรงหน้าคุณ ก้าวไปข้างหน้าในลำไส้จนเข่าหลังของคุณอยู่ห่างจากพื้น การรักษาสะโพกของคุณชี้ไปข้างหน้าหมุนเนื้อตัวของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งเท่าที่คุณสามารถไปได้ เลี้ยวหลังและเลื่อนออกจากตำแหน่งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
