ในกรณีที่ชายคนสำคัญของเดือนนี้ Luis Young (@luisyoung_) ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ว่าร่างกายของเขาจะแสดงเฉพาะหรือไม่ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องที่แสดงออกในขณะที่เขากำลังทำอยู่ในภาพนี้
ตอนนี้เราไม่ได้คาดหวังว่าคุณจะพลิกวิถีของคุณอย่างเชี่ยวชาญไปยังชั้นวางหมอบในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมห้องออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำตามข้อมูลเชิงลึกทีละขั้นตอนของ Young เกี่ยวกับความแข็งแรงและเทคนิคที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้
ดังนั้นทฤษฎีเบื้องหลังการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งของ Young จึงเลือกที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่รูปแบบกายกรรมขึ้นของ athleticism? "ฉันเลือกสองท่าทางนี้เพราะไม่ว่าจะมีความสามารถอะไรมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุถึงตำแหน่งสุดท้ายนี้" เขากล่าว "พวกเขายังมีความปลอดภัยและผลกระทบต่ำ แต่ก็ดูน่าประทับใจมาก" เพียงให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยขั้นตอนหนึ่ง …
Handstand ที่ถูกตั้งค่าสถานะ
ขั้นตอนที่ 1
"วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้างที่ไหล่กว้างและแขนก็ตรงและนิ้วมือกระจาย" Young กล่าว "สำหรับขั้นตอนนี้เท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น แต่คุณควรมุ่งที่จะเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อยู่บนเท้าของคุณและให้สะโพกของคุณสูงและขาของคุณตรง. "
ขั้นตอนที่ 2
"ในขั้นตอนนี้คุณเพียงแค่กระโดดออกจากเท้าของคุณและนำร่างกายส่วนล่างของคุณออกจากพื้น" Young กล่าว "ความคิดคือการไม่ให้สมดุลตำแหน่ง แต่เพียงเพื่อให้เกิดความรู้สึกที่มีน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในมือ"
"จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ตอนนี้คุณต้องการขยายขาของคุณอย่างเต็มที่" Young กล่าว "ถือหลักแน่นตึงคณะสี่คนและ glutes ของคุณและผลักดันทุกอย่างไปยังเพดาน."
ขั้นตอนที่ 5
Young กล่าวว่า "การรักษาขาของคุณให้ตรงให้ค่อยๆดึงมันออกจากกันในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณไว้ตรงกลาง"
ขั้นตอนที่ 6
"ลดขาที่โดดเด่นลงด้านหนึ่งทำให้มันตรงและงอขาอื่น ๆ ข้างหลัง" Young กล่าว "ในขณะที่ขาลดลงต่ำลงคุณจะต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวไปทางด้านตรงข้ามเพื่อให้น้ำหนักของคุณยังคงอยู่ตรงกลาง"
ขั้นตอนที่ 7
"เมื่อคุณรู้สึกสมดุลแล้วคุณสามารถลองถอดมือที่อ่อนแอออกจากพื้นได้" Young กล่าว "เริ่มต้นด้วยการนำมือขึ้นไปบนปลายนิ้วแล้วลองใช้นิ้วสักหนึ่งหรือสองนิ้วก่อนจะถอดมือออกจากพื้น"
"เริ่มต้นบนหัวเข่าของคุณยันร่างกายของคุณไปข้างหน้าจนกว่าจะเป็นแนวนอนอย่างสมบูรณ์และวางข้อศอกของคุณในด้านที่โดดเด่นของคุณอยู่ใกล้กับใจกลางของกระเพาะอาหารของคุณเป็นไปได้ที่ด้านล่างของคุณ bellybutton" Young พูดว่า "วางมือหนึ่งของคุณบนพื้นด้านข้างเพื่อความมั่นคงให้กางขากว้างและให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น"
ขั้นตอนที่ 2
"การได้รับความรู้สึกของการทรงตัวบนมือข้างหนึ่งคุณควรลองทำด้วยเท้าของคุณบนพื้น" Young กล่าว "เอามือที่สนับสนุนคุณออกจากพื้นให้แน่นเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางมือที่แข็งแกร่งของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่แขนของคุณในด้านที่โดดเด่นของคุณจะอยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์ "
"เอาศีรษะและหน้าอกของคุณออกจากพื้นช่วยให้ขาของคุณลดลงเล็กน้อย แต่ทำให้พวกเขาล็อกและแยกออกจากกัน" Young กล่าว "จุดมุ่งหมายของคุณที่นี่คือการพยายามหาจุดสมดุล ปรับตำแหน่งของมือสนับสนุนของคุณถ้าจำเป็น "
ขั้นตอนที่ 5
"เอามือสนับสนุนของคุณและให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณเป็นศูนย์กลางมากกว่ามือที่โดดเด่นของคุณอีกครั้งการรักษาแนวตั้งในแนวดิ่ง" Young พูดว่า "อย่าปล่อยให้ขาของคุณหลุดไปอีกและใช้แขนตรงของคุณเพื่อช่วยให้คุณสมดุล"
