เพื่อช่วยให้วันของคุณออกไปเริ่มต้นที่ดีเราได้พบแนวคิดด้านอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้:
Wholewheat Pancakes กับบลูเบอร์รี่
เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารเช้าของคุณด้วยแพนเค้กแสนอร่อยที่ทำด้วยแป้ง wholewheat บลูเบอร์รี่เพิ่มการเพิ่มวิตามินซีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
Granola Breakfast Bar
ข้าวโอ๊ตบด, อัลมอนด์ flaked, เมล็ดทานตะวันและเมล็ด quinoa ผสมกับแครนเบอร์รี่แห้งน้ำตาลน้ำตาลเนยละลายอบเชยและน้ำผึ้งและสควอชเข้าด้วยกันในถาดแล้วแข็งในตู้เย็น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเวลาที่คุณต้องการอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
อะโวคาโดบนขนมปังปิ้ง
ผสมอะโวคาโดที่สุกเข้ากับขนมปังที่ให้ความชุ่มชื่นแก่วิตามินอีที่จะช่วยให้ผิวแข็งแรง บีบด้วยมะนาวเพื่อให้สี - และคุณจะได้รับวิตามินซีในการบูต นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยพลังงาน สำหรับการเพิ่มวิตามินบีให้กระจายขนมปังปิ้งด้วย Marmite ด้วย
ขนมปังฝรั่งเศส
แช่ชิ้นส่วนของขนมปัง wholewheat ในไข่ผสมและทิ้งไว้ 20 นาทีจนกว่าจะดูดซึมทั้งหมดแล้วทั้งทอดแห้งในกระทะหรืออบในเตาอบ 200C 20 นาทีหรือจนกว่าขนมปังจะเป็นสีทอง เสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมสีทองและผลไม้สดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในขนมปังฝรั่งเศสปกติทอด
หน่อไม้ฝรั่ง Frittata
หั่นเป็นหน่อไม้ฝรั่งที่อุดมไปด้วยโฟเลตเป็นเวลาสามนาที (เพิ่งจะเข้าฤดู) จากนั้นเพิ่มลงในกระทะน้ำมันที่มีไข่ตีและปรุงรสและปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางจนสุกผ่าน กรดโฟลิคช่วยป้องกันปัญหาการพัฒนาในลูกน้อยของคุณในขณะที่ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนเติมคุณจนรับประทานอาหารกลางวันและทำให้ระดับพลังงานคงที่
มะม่วงและสมูทตี้ Wheatgerm
สับมะม่วงใส่ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาหนึ่งช้อนโต๊ะ wheatgerm และช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะน้ำส้มและ blitz ในเครื่องปั่น มะม่วงมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารในขณะที่โยเกิร์ตให้แคลเซียมเพื่อช่วยให้กระดูกของทารกเติบโตแข็งแรง และข้าวสาลีเกรฟช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน
Bircher Muesli
ถ้าคุณต้องการบางสิ่งที่เบากว่าโจ๊กให้ลองทำพิซซ่า เพียงแค่แช่ข้าวโอ๊ตรีดเย็นทั้งตัวในน้ำนมไม่หวานหรือถ้าคุณต้องการไปนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ ในตอนเช้าตะแกรงในแอปเปิ้ลดิบลงไปผัดโยเกิร์ตธรรมชาติบางส่วนและด้านบนด้วยผลเบอร์รี่สด พลังงานในข้าวโอ๊ตจะได้รับการปล่อยออกมาอย่างช้าๆดังนั้นคุณจะไม่ได้รับความคิดฟุ้งซ่านและต่ำสุดในตอนเช้าซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากลุกลามไปถึงกระป๋องบิสกิตของสำนักงาน
ไข่ดาวกับมะเขือเทศและพริก
สำหรับการปลุกให้ตื่นช้าๆปรุงอาหารมะเขือเทศกระป๋องกระเทียมและพริกจนกระทัดรัด เพิ่มในก้อนขนมปัง wholemeal เพื่อให้พวกเขาเริ่มดื่มน้ำมะเขือเทศ แตกไข่ไว้ด้านบนและโรยด้วยชีส feta วางกระทะไว้ใต้เตาย่างจนไข่สุกผ่าน มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการดูดซับธาตุเหล็กและช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อย
อัลมอนด์เนยบนขนมปังปิ้ง
หากคุณต้องการเปลี่ยนจากเนยถั่วลิสเต็มลองเนยถั่วชนิดอื่น ๆ คุณจะได้รับเนยถั่วอัลมอนด์และมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนเหล่านี้มีโปรตีนสูงเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินอีให้เลือกขนมปังปิ้งที่มีความยาวนาน
ปลาซาร์ดีนบนขนมปังปิ้ง
ตกลงดังนั้นปลาสำหรับอาหารเช้าอาจเป็นหนึ่งในความอยากของคนแปลกหน้าของคุณ แต่ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการพัฒนาสมองของทารก ค่อยๆร้อนขึ้นบาง fillets กระป๋องในเตาอบจนร้อนผ่านสถานที่ใน ciabatta ปิ้งและโรยด้วยพริกขี้หนูสดและผักชีฝรั่งและละอองฝนของน้ำมันมะกอก
แยมที่มีครีมชีสและแยม
กับชีสละลายลงในหลุมใน crumpet และความหวานตามธรรมชาติของแยมสตรอเบอร์รี่นี้เป็นเหมือนรุ่นที่มีสุขภาพดีของสตรอเบอร์รี่และครีม
มัฟฟิน
เพิ่มเนื้อหาเส้นใยของมัฟฟินผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้โดยแลก 100 กรัมของแป้งธรรมดาสำหรับ wholemeal variety และจะเติมคุณและทำให้คุณไปตลอดทั้งวัน
ถั่วอบสุขภาพ
ใช่คุณอยากเปิดฝากระป๋องของไฮนซ์ แต่คุณสามารถทำถั่วเพื่อสุขภาพของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและเกลือ เพียงแค่ปรุงอาหารบาง cannellini แห้งหรือถั่ว haricot กับมะเขือเทศกระป๋องกระเทียมและน้ำส้มสายชูไซเดอร์ แหล่งที่ดีของเส้นใยเพื่อให้การย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีในช่วงตั้งครรภ์
ไข่กวนกับผักพิเศษ
ทอดเห็ดหัวหอม peppers และ peas ด้วยแล้วผัดไข่จนกว่าพวกเขากำลัง scrambled สำหรับไข่อาหารเช้าที่มีการตีวิตามินพิเศษ เสิร์ฟในขนมปังทิพย์พาสต้าเพื่อเพิ่มพลังงาน
Buckwheat Granola
ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนนี้สมบูรณ์แบบหากคุณไม่อดทนต่อข้าวสาลี มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้พลังงานออกช้าๆเพื่อให้คุณสามารถผ่านไปได้ทุกเช้า ทำด้วยตัวคุณเองโดยการผสม groats buckwheat กับ oats ข้าวโอ๊ตเมล็ดพืชและถั่วรวมทั้งน้ำผึ้งและน้ำมันเล็กน้อย ใส่ในถาดอบและ pop ลงในเตาอบต่ำกวนบ่อย เพิ่มผลไม้แห้งอบครั้ง
Kedgeree
ทำอาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้ด้วยพาสต้าค่อมและเครื่องเทศแกงใช้ข้าวกล้องเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งร่างกายต้องการรับพลังงานจากอาหาร คุณสามารถแม้แต่เครื่องเทศถ้าคุณต้องการที่จะพยายามที่จะเตะออกแรงงานเป็นใกล้วันครบกำหนดของคุณ
หม้อไข่โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของผลไม้
ใช้แก้วโยเกิร์ตกับผลไม้แช่อิ่มที่มีแก้วสูงและช้อนเต็ม ลองทำแอปเปิ้ลของคุณเองและผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์โดยการต้มผลไม้สับและเพิ่มน้ำผึ้งสำหรับความหวาน ผลไม้ให้เส้นใยตีเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในขณะที่โยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่จะเติมคุณขึ้นและช่วยให้ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโต
สลัดอาหารเช้าแบบฮอลลูมิและมะเขือเทศ
หากคุณอยากมีรสชาติ แต่พยายามที่จะหั่นเบคอนให้ไปชีส halloumi ย่างในห่อด้วย wholewheat กับมะเขือเทศสับ ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ของคุณกับแกลเลอรีสัปดาห์โดยสัปดาห์
อ่านต่อไป: สิ่งที่ไม่ควรกินและดื่มในระหว่างตั้งครรภ์
อ่านต่อไป: 15 ชีสที่ปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตาม Mother & Baby บน Instagram สำหรับมส์ที่น่าสนใจเรื่องแรงบันดาลใจและการแฮ็กเรื่องการเลี้ยงดู!
มีเวลาเหลือประมาณ 60 วินาทีหรือไม่? ทำไมไม่เข้าร่วมหลายพันของคุณแม่เพื่อจะและเริ่มต้นของตัวเองมาก Amazon ของคุณต้องการรายการ! พวกเขามีอิสระในการสร้างและส่งมอบให้กับเพื่อน ๆ คุณแม่และแม่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กที่คุณต้องการจริงๆ … คลิกที่นี่!
สำหรับเคล็ดลับการเลี้ยงดูเทคนิคและคำแนะนำที่คุณสามารถเชื่อถือได้คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลฉบับแม่และเด็ก