แกะสลักปืน? คุณอาจรวมทั้งมุ่งมั่นที่จะได้รับสูงสุดที่เป็นไปได้บางสำหรับเจ้าชู้ของคุณ นั่นหมายถึงการคิด triceps ไม่ใช่ลูกหนู - หยิกเป็นเรื่องสนุกและทั้งหมด แต่ tris ของคุณทำขึ้นประมาณสองในสามของกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณดังนั้นโดยการละเลยพวกเขาคุณจะเปลี่ยนผลประโยชน์ของคุณเองในระยะสั้น การแก้ปัญหา: ผลักดันให้หนักขึ้นด้วยแผนการผลักดันนี้โดย Martin Rooney ผู้สร้างโปรโตคอล Training For Warriors และคุณจะเติมเต็มความแข็งแรงและขนาดด้วยชุด Zero ที่ต้องการ
แนะนำ: วิธีการได้รับอาวุธหนักใน 4 สัปดาห์
มันทำงานอย่างไร
แทนที่จะทำแบบเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดแผนนี้จะช่วยให้ทรวงอกและทรวงอกของคุณมีรูปแบบห้าแบบที่สามารถทำงานได้จากทุกมุม ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่รุนแรงได้? เพิ่มชุดของการย้ายที่ง่ายขึ้นสำหรับแต่ละคนที่คุณพลาด
แนะนำ: วิธีการ Master The Press-Up
คำสั่ง
ออกกำลังกายเป็นชุด ๆ ละ 2 ชุดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กว่าสี่สัปดาห์เปลี่ยนตัวแทนและส่วนที่เหลือสำหรับแต่ละชุดดังนี้
- สัปดาห์ที่ 1: Reps 10 ส่วนที่เหลือ 2 นาที
- สัปดาห์ที่ 2: Reps 8 ส่วนที่เหลือ 1 นาที
- สัปดาห์ที่ 3: Reps 10 ส่วนที่เหลือ 1 นาที
- สัปดาห์ที่ 4: Reps 12 ส่วนที่เหลือ 2 นาที
ผลักดันขาเดียว
Divebomber push-up
กอริลลาดันขึ้น
Spider-Man push-up
ยกแขนขึ้นสูงขึ้น
แบบ: Freddie Abrahams @Thomas