พบกับผู้เชี่ยวชาญของเรา: ดร. นิโคลเอวีนานักประสาทวิทยาและผู้เขียนสิ่งที่ควรรับประทานเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ (8.49 ปอนด์สิบ)
การล่อลวงอาจทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อกินอาหารขยะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายและร่างกายของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณและลูกน้อยได้ในขั้นตอนนี้
การเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถบรรเทาอาการเมื่อตั้งครรภ์ในช่วงปลายช่วยเตรียมร่างกายให้แข็งแรงและช่วยพัฒนาการของทารก.
สควอช
ผู้หญิงจำนวนมากพบอิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน นี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดกล้ามเนื้อหูรูดของคุณซึ่งจะหยุดกรดกลับมาจากกระเพาะอาหารของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น 'หลีกเลี่ยงอาหารทอดและเผ็ดเพราะจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น' ดร. นิโคลแนะนำ 'สับสควอช' มีเส้นใยสูงมาก แต่สควอชบัตเตอร์เน็ทที่มีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายมากก็คุ้มค่ากับการซื้อสินค้าของคุณ
แซลมอน
"ลูกน้อยของคุณยังคงดูดซึม DHA จากอาหารของคุณในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์และช่วยพัฒนาการของสมอง" ดร. นิโคลกล่าว 'และปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของเรื่องนี้ ด้วย 1.46 กรัมของ DHA ต่อ 100 กรัมเพียงหนึ่งครั้งมีปริมาณมากกว่าสองเท่าของปริมาณรายวันที่จำเป็นต้องใช้ 'โปรดทราบคำแนะนำของ NHS ว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรมีน้ำมันปลามากกว่าสองส่วนต่อสัปดาห์เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับสารมลพิษ
โยเกิร์ตเสริมวิตามินดี
อยากมีอะไรหวานและตามใจ ทั้ง Yoplait และ Marks และ Spencer มีช่วงโยเกิร์ตเพิ่มวิตามินดีโยเกิร์ตมีแคลเซียมและวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ "การดูดซึมแคลเซียมจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาเนื่องจากลูกน้อยของคุณสร้างกระดูกของตัวเอง" ดร. นิโคลอธิบาย