ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์หวานหรือเผ็ดการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่ดีขึ้นในเมนูประจำวันของคุณอาจไม่ง่ายขึ้น
ด้วยถั่วที่ใส่ให้เลือกถั่วเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคะแนนสุขภาพให้กับอาหารของคุณเพียงแค่หลีกเลี่ยงความเค็ม และถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วทุกวันอาจลดความเสี่ยงที่ลูกน้อยของคุณจะมีอาการแพ้ในชีวิตในภายหลัง เราได้กลมกลืนกับวิธีที่อร่อยบางอย่างเพื่อรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ
1. เปลี่ยนฐาน
ลืมข้าวตามปกติของคุณและลอง Couscous นู้ดเป็นแทน 'ปรุงอาหารด้วยสต็อกไก่, ถั่วสนลวกเล็กน้อยบางผักรากผักและผักขมที่มีสีสัน' Saidee Bailey, นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งของ บริษัท สุขภาพแบบองค์รวมที่สมบูรณ์แบบเริ่มตั้งครรภ์กล่าวว่า เป็นวิธีที่ดีในการอัดความดีงามสูงสุดด้วยความพยายามขั้นต่ำ
2. รับเบเกอรี่
ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่หวานลอง whipping ขึ้นบางตังฟรีคุกกี้อัลมอนด์และสนถั่ว 'เอา 3oz ของอัลมอนด์วางน้ำตาล 1oz สองไข่และสองกำมือใหญ่ pine nuts และผสมลงในแป้ง' Saidee กล่าวว่า แบ่งลงในขนาดคุกกี้และป๊อปบนถาดอบ greased เบา จากนั้นนำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาที ถั่วไพน์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและยืดหยุ่น
3 รับแก้ไขสลัด
แอปเปิ้ล. ผักชีฝรั่ง. ใบสลัด วอลนัท. อาหารกลางวันเป็นเรื่องเกี่ยวกับสลัด Waldorf แบบดั้งเดิมหรือ Peadorf ถ้าคุณเปลี่ยนถั่ววอลนัทสำหรับถั่วลิสง 'เพิ่มไก่งวงซึ่งเป็นแหล่งที่มาของสังกะสีและเหล็กที่อุดมไปด้วย' Saidee กล่าว เตารีดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตีความเมื่อยล้า
4. สลับเปโซ
เปปเปอร์ผสมเกร็ดความอร่อยหลากหลายพาสต้าปลาสลัดและดีมาก ๆ แทนที่จะเป็นใบโหระพาและต้นสนปกติถั่วพิสตาชิโอแบบสายฟ้าแลบและจรวดกับมะนาวกระเทียมน้ำมันมะกอกและอาจเป็นทางเลือกที่อร่อย "พิสตาชิโอเป็นแหล่งที่ดีของ B6 ซึ่งจะช่วยให้สมองและระบบประสาทส่วนกลางของคุณพัฒนาขึ้นในครรภ์" Saidee กล่าว "พวกเขาได้รับการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงระดับ serotonin ฮอร์โมนที่เชื่อมต่อกับอารมณ์" Hello, pick me up.
5. แลกของว่าง
ทำถุงถั่วที่คุณชื่นชอบและวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ - ขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบเพื่อเอาชนะความกระหายที่คมชัดเหล่านี้ "บราซิลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมต่อการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ - สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อหลังคลอด" Saidee กล่าวว่า "อะไรที่สังกะสีมีแนวโน้มที่จะได้รับผลดีที่สุดในรูปแบบธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - มันมีความร้อนสูงและการปรุงอาหารสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้"
6. ไป satay มีความสุข
ตกลงเราจะอยู่เคียงข้างคุณ - ไม่ง่ายเลยที่จะทำซอสถั่วเหลืองถั่วลิสงที่มีทั้ง yum และ super healthy ยังคงอร่อยกับเนื้อสัตว์หรือเป็นน้ำสลัด (เช่นเดียวกับที่ takeaway จีน … ) ดังนั้นเราทั้งหมดสำหรับบิตปล่อยตัว ผสมช้อนโต๊ะสองหรือสามช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงที่มีคุณภาพดีกับสี่หรือห้าช้อนโต๊ะน้ำสองของซอสถั่วเหลืองกระเทียมขูดเล็ก ๆ น้อย ๆ น้ำมะนาวและพริกขี้หนู Saidee กล่าวว่า
