คณะลูกขุนยังคงเรียกร้องสิทธิบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพที่รุนแรงของอาหาร Paleo แต่การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและการเกาะติดกับส่วนผสม "ของจริง" เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มวางแผนโภชนาการ
อาหาร Paleo หรือที่เรียกว่าอาหารคนถ้ำมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่นักล่า - รวบรวมทั่วไปจะกิน นั่นหมายถึงเนื้อสัตว์ไข่ปลาถั่วและผักในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
ด้วยแผนการรับประทานอาหารที่มีความเบื่อหน่ายหลีกเลี่ยงไม่ได้ความรู้สึก "เหมือนกันในแต่ละวัน" ที่น่าเบื่อทำให้ง่ายต่อการหลุดออกจากเกวียน แต่เพื่อให้ปริมาณอาหารประจำวันของคุณแตกต่างกันเราได้วางแผนมื้ออาหารแสนอร่อยไว้เจ็ดวันแล้วคุณสามารถทำตามอย่างเคร่งครัดหรือเพียงแค่หย่อนอาหารมื้อต่างๆ
เต็มรูปแบบของไข่เนื้อไม่ติดมันผักและถั่วที่ผู้อาศัยในถ้ำใด ๆ ที่เคารพตัวเองจะต้องถูกฆ่าเพื่อมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้รับการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่ผ่านการแปรรูปเช่นธัญพืชซาลามี่อาหารสำเร็จรูปและขนมปังกรอบ.
แผนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้คุณเตะโปรตีนพิเศษในวันฝึกอบรมหรือเพียงแค่ให้สูตรอร่อยเมื่อคุณติดอยู่กับสิ่งที่จะปรุงอาหาร จากเค้กแครอทไปจนถึงไก่งวง scrambles ไก่งวงเหล่านี้ง่ายต่อการทำเค้กเร็ว ๆ นี้จะมีคุณ leaner และความพึงพอใจมากขึ้นกว่า McMuffin ใด ๆ ที่เคยได้
วันจันทร์
อาหารเช้า: ไส้กรอกไข่เจียว ใช้น้ำมันมะพร้าวและ 2-3 ไข่ขนาดใหญ่เพื่อทำไข่เจียว เพิ่มไส้กรอกไก่งวงที่ปรุงสุกแล้วและผักสีเขียว ๆ
สแน็ค: กำมือของอัลมอนด์
อาหารกลางวัน: กล่องอาหารกลางวัน Paleo 1 กล้วย 1 แอปเปิ้ลอกไก่ 1 กำมือเฮเซลนัท 2 ไข่ต้มส้มไข่พริกเขียว 200 กรัม
สแน็ค: เบเกอรี่ชิปเค้ก, ชีสเคี้ยวบาง ๆ วางชิ้นผ้าไว้บนผ้ากระดาษแล้วนำน้ำส่วนเกินออก ทิ้งไว้ 20 นาที ในชามผสมน้ำมันมะพร้าว 5 มิลลิลิตรกับเกลือพริกไทยและชิ้นขนมขบเคี้ยว วางบนกระทะที่ทาด้วยน้ำมันและอบที่ 110 ° C เป็นเวลา2½ชั่วโมงหรือจนกรอบ
อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้สควอช (ดูสูตร)
วันอังคาร
อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารไข่ รวม 12 ไข่กับ 450g ไส้กรอกไก่งวงพื้นดินและ 2 หัวหอมเล็ก ๆ ½พริกเขียวและเป็นเห็ดมากเท่าที่คุณต้องการ เทลงในจานหม้อปรุงอาหารและย่างเป็นเวลา 30 นาทีที่ 175 ° C แช่เย็นเหลือ
สแน็ค: เนื้อกระตุก
อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูน่าอะโวคาโดกับมะเขือเทศ 80g ของปลาทูน่ากระป๋องที่มี½อะโวคาโดและเพิ่มใบผักขุ่นทารกและมะเขือเทศ
สแน็ค: แอปเปิ้ลและ 1 ช้อนชาเนยอัลมอนด์
อาหารเย็น: ไก่มะเขือเทศและอาติโช๊ค (ดูสูตร)
วันพุธ
อาหารเช้า: อัลมอนด์และผลเบอร์รี่ที่มีกะทิ (คำแนะนำ: ซื้อผลเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อลดต้นทุน)
สแน็ค: กล้วยขนาดใหญ่ที่มีเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: สลัดซุป Paleo โยนใบผักโขมขนาดเล็กจำนวนมากที่มีกำมือเล็กน้อยจากวอลนัท 10-12 สตรอเบอร์รี่ (หั่นบาง ๆ ) ไข่ 2 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู Balsamic
สแน็ค: กำมือของอัลมอนด์
อาหารเย็น: ไก่เห็ดและกะหล่ำปลีpurée (ดูสูตร)
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ไข่พริกไทยกับเบคอนไก่งวง ความร้อนบางน้ำมันมะพร้าวและปรุงอาหารสองไข่ภายในวงพริกไทย เสิร์ฟพร้อมกับเบคอนไก่งวง 2 ชิ้น
สแน็ค: แครอท sticks กับ guacamole
อาหารกลางวัน: ปลาทองห่อตัว ย่างเนื้อปลาขาว (ปลาคอดปลาโลมา) ห่อผักกาดหอมไว้รอบ ๆ ให้เพิ่ม½อะโวคาโด (หั่นบาง ๆ ) และปรุงรสด้วยมะนาวและผักชี
สแน็ค: ปลาแซลมอนรมควันในชิ้นแตงกวา
อาหารเย็น: มะเขือเทศและอาติโช๊คไก่เหลือ
วันศุกร์
อาหารเช้า: ที่เหลือไข่หม้อปรุงอาหาร
สแน็ค: พวงองุ่นเล็ก ๆ
อาหารกลางวัน: ไก่และผักร้อนสลัด <(ดูสูตร)
สแน็ค: เนื้อกระตุก
อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้สควอชที่เหลือ
วันเสาร์
อาหารเช้า: การแย่งชิงไส้กรอกไก่งวง Chop 60g ไส้กรอกไก่งวง 1 มันฝรั่งหวานและ 90g ของกะหล่ำปลีบรูเซลเป็นชิ้น เบียดเสียดกับไข่ 3 ฟองจนไส้กรอกสุกทั่ว
สแน็ค: กล้วย
อาหารกลางวัน: ไก่ผักกาดหอม fajitas (ดูสูตร)
สแน็ค: กำมือของอัลมอนด์
อาหารเย็น: ไก่, เห็ดและกะหล่ำปลีpuréeเหลือ
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ที่เหลือไข่หม้อปรุงอาหาร
สแน็ค: กล้วยบลูเบอร์รี่สับปะรดและผักคะน้าปั่น ผสมกล้วยครึ่งหยิบบลูเบอร์รี่แช่แข็งสับปะรดแช่แข็งครึ่งหนึ่งหยิบผักคะน้าเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำ 200ml ใส่เครื่องปั่น
อาหารกลางวัน: มะเขือเทศและอาติโช๊คไก่เหลือ
สแน็ค: แตงกวาเกาะติดกับ hummus
อาหารเย็น: กระเทียมหมูสับกับมันฝรั่งหวาน (ดูสูตร)
ดูอาหารมื้อ Paleo ที่ง่ายสำหรับสูตรที่กล่าวถึงในแผนมื้ออาหารที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น
