สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการวิ่ง?
Nik Wendon-Daniels กล่าวว่า: 'หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งกินคาร์โบไฮเดรตแป้งเช่นขนมปังปิ้งและโจ๊กกับนม เหล่านี้ให้พลังงานช้าปล่อยเพื่อให้คุณเชื้อเพลิง ใกล้ชิดกับการวิ่งมีบางสิ่งบางอย่างที่มีน้ำตาลฟรักโทสเช่นผลไม้แห้งเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานเก็บในกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเรียกเก็บเงินเต็ม หลังจากวิ่งกินอาหารที่เป็นแป้งเบาซึ่งย่อยง่ายเช่นข้าวและผักรวมทั้งเนื้อไม่ติดมันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
จะสวมใส่ช่วยลดอาการปวดข้อ?
เจมส์มัวร์กล่าวว่า: ช่วยเพิ่มการรับรู้ความรู้สึกของสมองในสิ่งที่ร่างกายกำลังทำซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันข้อต่อได้ดีขึ้น การสนับสนุนบางส่วนของความเครียดออกร่วม แต่การแก้ไขสาเหตุพื้นฐานจะดีขึ้นในระยะยาว.
ฉันจำเป็นต้องใช้เจลและอาหารเสริมพลังงานหรือไม่?
Nik Wendon-Daniels กล่าวว่า: 'เจลและเครื่องดื่มให้พลังงานจะมีประโยชน์หากคุณกำลังออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าเพราะคุณจำเป็นต้องเติมเต็มเก็บไกลโคเจนของคุณ อิเลคโตรไลท์มีคุณสมบัติในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
จำนวนการฝึกอบรมขั้นต่ำที่ฉันสามารถรับได้สำหรับการวิ่งมาราธอนคืออะไร?
Joe Mountain กล่าวว่า: 'ถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถฝึกการวิ่งมาราธอนครั้งแรกในหกเดือนถ้าคุณทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คนที่มีการแข่งขัน 10K และคงไว้ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีตั้งแต่นั้นมาสามารถทำได้ใน 16 สัปดาห์โดยใช้เวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ฉันจะมีแรงจูงใจในการวิ่งระยะยาวได้อย่างไร?
Joe Mountain กล่าวว่า: 'คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ใส่ในปริมาณที่เหมาะสมของการฝึกอบรมมาครั้งแรกที่ฉันวิ่งมาราธอนฉันไม่ได้ทำงานนานพอมีฝันร้ายแน่นอนและสุดท้ายแปดไมล์เป็นที่เลวร้ายที่สุดสองชั่วโมง ชีวิตของฉัน.'
มีแกดเจ็ตที่ทำให้การทำงานสนุกสนานมากขึ้นหรือไม่?
Joe Mountain กล่าวว่า: 'Nike + [เซ็นเซอร์ที่เหมาะกับรองเท้าของคุณเพียงอย่างเดียวและมีไฟล์แนบที่เสียบเข้ากับ iPod ของคุณ] ดีมากเพราะคุณสามารถฟังเพลงและวัดความเร็วและระยะทางได้ ช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ อาจเป็นชุดเครื่องมือที่ถูกต้องที่สุดในตลาด แต่ใช้งานง่าย"
ถ้าฉันซื้อรองเท้าแข่งน้ำหนักเบาฉันควรฝึกฝนพวกเขาอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
Martin Exley กล่าวว่า: ครั้งที่ รองเท้าแข่งไม่มีการสนับสนุนเช่นเดียวกับรองเท้าวิ่งแบบมาตรฐาน ถ้าคุณใช้รองเท้าแข่งทุกครั้งที่คุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นเสี้ยนและสายพันธุ์ลูกวัว อย่างไรก็ตามคุณควรจะทำอย่างน้อยสองหรือสามวิ่งในพวกเขาก่อนวันแข่งเพื่อให้ได้ใช้พวกเขา.
ฉันสามารถพิชิตภูมิประเทศที่ยุ่งยากได้อย่างไร?
Rob Hope กล่าวว่า: 'ถ้าคุณกำลังวิ่งผ่านโคลนและอึ๋้มให้ยืนอยู่บนเท้าของคุณโดยการก้าวสั้นและรวดเร็ว พยายามล้วงเท้าข้างใต้ร่างกายซึ่งจะทำให้คุณไม่ค่อยจม นอกจากนี้คุณยังต้องมองไปข้างหน้าและเลือกเส้นทางที่ง่ายที่สุด
การวิ่งทำให้ฉันปวดหลัง ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?
เจมส์มัวร์กล่าวว่า: อาการปวดหลังที่เกิดจากการวิ่งหมายถึงข้อ จำกัด และจุดอ่อนรอบสะโพกและกระดูกเชิงกราน ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะคุณจำเป็นต้องมองไปที่ต้นแบบสาเหตุ แต่โปรแกรมที่เพิ่มขึ้นไหล่, หน้าท้อง, สะโพก, quad และเอ็นร้อยหวายควรจะช่วย
ฉันจะปรับปรุงการวิ่งของฉันได้อย่างไร
Steve Cram กล่าวว่า: 'ผิดปกติมันไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานเกี่ยวกับความเร็วก็เกี่ยวกับการปรับปรุงความอดทน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งคนไหนดีถ้าคุณกำลังแตกคุณจะไม่สามารถวิ่งได้ เพื่อให้ได้เวลาที่ดีขึ้นคุณควรมุ่งมั่นที่จะไปในจังหวะที่ดีตลอดการแข่งขันแทนที่จะทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆแล้วทำเสร็จสิ้นการวิ่งไทสันเกย์"
ฉันจะทำให้ลู่วิ่งน่าสนใจมากขึ้นได้อย่างไร?
Steve Halsall กล่าวว่า: 'ถ้าคุณวิ่งบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ลองระยะยาวหนึ่งเซสชันเร็ว ๆ หนึ่งและเซสชันช่วงหนึ่ง ในช่วงเวลาทำช่วง 200, 400, 600, 800, 1,000 เมตรจากนั้นกลับลงมาตามที่คุณมา ไม่ต้องกังวลกับการพยายามวิ่งเข้าไปใน "โซนการเผาผลาญไขมัน" คนส่วนใหญ่จะไปถึงเขตนั้นโดยการเดิน การวิ่งด้วยความเร็วจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น"
ฉันสามารถวิ่งและทำน้ำหนักในวันเดียวกันได้หรือไม่?
Steve Halsall กล่าวว่า: ถ้าคุณเป็นมือใหม่ผมจะไม่แนะนำ แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่มีอำนาจและคุณซ้อมกันดีในโรงยิมแล้วก็ไม่มีปัญหา จะวิ่งก่อนเพราะคุณจะได้รับ endorphin ตีและได้รับการอุ่นขึ้นบวกกับมันมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นความคิด. '
ถ้าฉันทำงานเป็นประจำฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการได้หรือไม่?
Nik Wendon-Daniels กล่าวว่า: การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณมีข้ออ้างที่จะระเบิดได้ อาหารไขมันและน้ำตาลไม่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการจากแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงปลาที่มีธัญพืชคาร์โบไฮเดรตและผักและผลไม้ เพียงแค่ไม่ได้ไปจิตในส่วนขนาด.
ผู้เชี่ยวชาญของเราทำงานอยู่
ถนนวิ่ง
Steve Cram เป็นอดีตผู้ถือครองสถิติโลกที่ 1,500 ล้านคน เขาได้รับเงินจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปีพ. ศ. 2527 และเหรียญทองที่ 1983 World Championships ตอนนี้เขาทำงานเป็นนักกีฬาบัณฑิตของบีบีซี
เส้นทางวิ่ง
Rob Hope เป็นผู้ครองราชย์ของสหราชอาณาจักรลดลงแชมป์ที่ทำงานและมีการแข่งขันสี่ครั้งที่โลกเมาน์เทนวิ่งประชัน
การป้องกันการบาดเจ็บ
เจมส์มัวร์ เป็นนักกายภาพบำบัดทางคลินิกที่สถาบันกีฬาภาษาอังกฤษและกรีฑาแห่งสหราชอาณาจักร เขาทำงานร่วมกับนักกีฬา ได้แก่ Mo Farah และ Christian Malcolm
ชุดเรียกใช้งาน
Martin Exley เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคหัวที่ Brooks UK (brooksrunning.co.uk) เขาเป็นนักกีฬากรีฑาระดับ 2 และได้รับการแข่งขันในระยะเวลา 25 ปี
การฝึกอบรมส่วนบุคคล
Steve Halsall เป็นผู้อำนวยการ Personal Evolution และเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวเป็นเวลา 15 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องกีฬาเขามีบุคคล 100 ล้านคนที่ดีที่สุดใน 11.01 วินาที
วิทยาศาสตร์การกีฬา
Nick Morgan เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Lucozade Sport Science Academy และเคยทำงานร่วมกับกรีฑาในสหราชอาณาจักร
อาหารการกิน
Nik Wendon-Daniels เป็นนักโภชนาการและผู้อำนวยการ The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk)
กำลังดำเนินการชุมชน
โจเมาท์เทน เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท theroversbug.co.uk เว็บไซต์เครือข่ายสังคม ปีที่แล้วเขาวิ่ง 14 มาราธอนรวมถึง Marathon des Sables 243 กม.
