ต้องการเปลี่ยนแปลงใหญ่หรือไม่? คิดเล็ก ทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เป็นอย่างมาก แต่ปัญหาคือคุณมักไม่เห็นประโยชน์ที่เร็วพอที่จะรักษาระบอบการปกครองใหม่ของคุณได้
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม BJ Fogg ผู้อำนวยการห้องทดลองด้านเทคนิคการโน้มน้าวใน Stanford แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายระยะยาวที่ท้าทายความสามารถเช่น "เน้นเครียด" หรือแม้กระทั่ง "ทำโยคะ" ก็ไม่ชัดเจนเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะโจมตีด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล Fogg แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมประจำวันที่ง่ายขึ้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาทีซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายมากสำหรับทุกคนที่ต้องทำแม้จะมีเวลาน้อยเงินหรือความพยายาม
มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำพฤติกรรมนิสัยกัดเหล่านี้ทุกวันและสิ่งต่างๆจะเป็นก้อนหิมะ แทนที่จะยืดเวลา 20 วินาทีต่อวันคุณอาจเริ่มต้นทำสองสามนาที และเมื่อคุณได้รับชุดรูปแบบแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าได้
ใส่ชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ
ใช่คุณอ่านว่าถูกต้อง ไม่ต้องกังวลกับการไปที่โรงยิม: เพียงแค่ใส่ชุดห้องยิมของคุณไว้ในตอนกลางคืน ในตอนเช้าถ้าคุณไม่ได้ไปที่โรงยิม, pack มันไปสิ่งแรก สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยในการมุ่งสู่การออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการที่จะล่าสัตว์สำหรับกางเกงขาสั้นที่ดีของกางเกงขาสั้นที่ 06:00
อีเมล์ (หรือข้อความ) เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
คุณรู้ว่าคุณควรโทรหาแม่บ่อยๆหรือติดต่อกับเพื่อนคนนั้นที่ย้ายไปอยู่ที่แคนาดา แต่ก็มีเวลาไม่มาก การแก้ปัญหาแบบง่ายๆแทนที่จะทำให้การสื่อสารทุกรูปแบบเป็นการผลิตระดับไฮเอนด์เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะส่งอีเมลบรรทัดเดียวไปยังบุคคลคนหนึ่งทุกวัน ดูเหมือนไร้สาระ? บางที - แต่มีโอกาสดีที่เมื่อคุณได้ทำบิต "หนัก" โดยการพิมพ์ชื่อในแถบข้อความคุณจะพบอีกห้านาทีเพื่อบอกพวกเขาเกี่ยวกับวันของคุณหรือถามเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะไม่ใช่พวกเขาอาจจะยินดีที่จะได้ยินจากคุณ
ออกจากสำนักงานเป็นเวลา 30 วินาที
เมื่อสิ่งต่างๆเกิดความวุ่นวายในที่ทำงานการเรียกคืนการรับประทานอาหารกลางวันของคุณดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ คุณรู้ว่าคุณควรจะไปทำงานหรือ popping เข้าพิพิธภัณฑ์หรือเช็คเอาท์ที่ใหม่กุ้งก้ามกราม - bagel ร่วม แต่มีโครงการที่จะเสร็จสิ้นและอีเมลเพื่อตรวจสอบ กุญแจดอก? ออกจากขั้นตอนการทำงานในช่วงกลางวันและเข้าที่ที่คุณได้รับอากาศถ่ายเทอย่างน้อยก่อนเวลาบ่าย คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในการทำงานด้วย
มีการจิบน้ำเมื่อต้มกาต้มน้ำ
กฎใหม่ของคุณ: เมื่อใดก็ตามที่คุณทำชา / กาแฟ / ร้อน - รัม - และ - ริเบนาคุณก็จะได้จิบน้ำ อย่ามุ่งเป้าไปที่ไพน์หรือแม้กระทั่งแก้วเต็มรูปแบบเพียงแค่ไปจิบ สร้างนิสัยแล้วเพิ่มปริมาณของคุณ
ทำแบบกดสองครั้งต่อวัน
Yup เพียงสอง ทำก่อนที่คุณจะแปรงฟันหรือก่อนอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือการได้รับในนิสัยของการลงบนดาดฟ้าและ cranking พวกเขาออก เมื่อได้รับการยอมรับแล้วให้จ่ายเงินเป็นจำนวนสัปดาห์หรือมากกว่านั้นสามครั้งสี่หรือมากกว่า โยนในชุดอื่น (อาจจะหลังจากที่คุณแปรง) และคุณทำเสร็จแล้ว
ยืดวันละครั้ง
เพียงครั้งเดียวและเพียงไม่กี่วินาที ไม่ได้มีเวลาว่างหรือกางเกงเพื่อดึงนกพิราบบินขึ้นในห้องพัก? batwing คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีปังใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณที่นี่และคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ ยืนประมาณ 30 ซม. จากผนังและยันกลับกับมันทำให้ร่างกายของคุณตรงดังนั้นเพียงแค่ไหล่ของคุณกับอิฐ จากนั้นให้ดันที่ข้อศอกของคุณกลับเข้ากับผนังเพื่อยกตัวให้พ้นจากตำแหน่งทำให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้าง ถือไว้ 15 วินาทีแล้วพักผ่อน
อ่านต่อเพื่อหาวิธีเพิ่มเติมในการเปลี่ยนกายของคุณด้วยโภชนาการจุลภาค
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|
