อาหารที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอนเป็นสถานที่ที่คุณสามารถหลบหนีจากความกังวลของโลกที่ตื่นนอนและชุบตัวร่างกายและจิตใจ ในระยะสั้นการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดี ยกเว้นกรณีที่คุณกรน
นอนกรนเกิดจากการไหลของอากาศเหนือกล้ามเนื้อในปากและทางเดินลมหายใจเมื่อรู้สึกผ่อนคลายทำให้เนื้อเยื่ออ่อนสั่นสะเทือน สิ่งนี้ทำให้เกิดเสียงคร่ำครวญที่น่าหลงใหลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ลำบากประมาณ 30% ของทั้งหมด 30 ปี
หากคุณกรนคุณอาจดูว่าปัญหาของคนอื่น คนที่เป็นใครถูกบังคับให้นอนร่วมกับคุณ หรือแม้กระทั่งเพื่อนบ้านถ้าคุณกำลังเด็ดขาดเดซิเบลตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามหากได้รับการนอนกรนที่ไม่ดีจริงๆอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณเองและถ้าคุณเป็นคนที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสอัตราต่อรองของคู่ของคุณจะทำให้ชีวิตคุณตกนรกในการตอบสนอง
มีวิธีการแก้ปัญหาเจตนาทั้งหมดในการกรนออกมี คุณยังสามารถรับแอปพลิเคชันที่จะบันทึกตัวอย่างเสียงยามค่ำคืนของคุณเพื่อติดตามว่าการเยียวยากรนต่างๆของคุณดีเพียงใด อย่างไรก็ตามเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับเสียงในการหลีกเลี่ยงการออกตอนกลางคืนคุณจะต้องการผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับโซลูชันทางวิทยาศาสตร์ดังนั้นเราจึงขอให้ดรนิคไนท์ให้คำแนะนำแก่เขา
นี่คือเคล็ดลับห้าประการของ Knight เพื่อช่วยให้คุณหยุดกรน
1. หลีกเลี่ยง Nightcap
กระเป๋าเงินเพิ่มที่หมูและผ้าห่มหรือไม่? มันอาจจะไม่ใช่ตัวกระตุ้นที่คุณคิดว่ามันเป็น "พยายามหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านี้ที่ช่วยผ่อนคลายทางเดินหายใจและทำให้เกิดอาการกรน - แอลกอฮอล์ที่ใหญ่ที่สุดคือแอลกอฮอล์" ดรนิคกล่าว "ถ้าคุณตัดเหล้าคุณจะพบว่าคุณลดอาการนอนกรน"
2 นอนหลับในด้านข้างของคุณ
"ตำแหน่งที่ดีที่สุดบนเตียง" ของ Googling จะไม่คืนการรักษาด้วยการกรนที่คุณต้องการ แต่โชคดีที่ดร. นิคสามารถบอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าจะโกหกเพื่อสังหารแร็กเก็ตหลังเลิกงานได้อย่างไร "แทนที่จะนอนอยู่บนหลังของคุณที่ทางเดินหายใจของคุณสามารถยุบและทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่มีเสียงดังให้ลองนอนอยู่ข้างคุณ มันจะช่วยให้ลำคอของคุณเปิดขึ้นอีกหน่อย"
3. ออกกำลังกายมากขึ้น
หากคุณมีน้ำหนักเกินพยายามอย่าเป็น "ไขมันส่วนเกินดันลงบนหน้าอกและลำคอของคุณและที่ทำให้การสั่นสะเทือนที่เลวร้ายยิ่ง."
แนะนำ: วิธีการลดน้ำหนัก
4. ลงทุนในสิ่งเหล่านี้
สำหรับการยิงที่ดีที่สุดในการรักษาให้บัตรเครดิตที่ซื่อสัตย์หมดและซื้อหมอนกระดูก "หมอนเหล่านี้ช่วยให้ลำคอและขากรรไกรของคุณได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาเปิดทางเดินหายใจ"
5. เลิกสูบบุหรี่
เฮ้การสูบบุหรี่ไม่ดีสำหรับคุณ! ใครจะรู้? "นอกเหนือจากเหตุผลหนึ่งล้านคนและเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ต่อไปการสูบบุหรี่ทำให้ลำคอลดลงดังนั้นการกรนจะแย่ลง"
แนะนำ: วิธีนอนหลับดีขึ้น
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้นและไม่ได้เป็นตัวแทนหรือแทนที่คำปรึกษาทางการแพทย์กับ GP ของคุณ หากคุณมีปัญหาใด ๆ ในประเด็นนี้คุณควรปรึกษากับจีพีของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม