ส่วนที่ยากที่สุดในการฝึกฝนในร่มจักรยานนอกเหนือจากความเหน็ดเหนื่อยพยายามที่จะทำซ้ำวิธีการที่คุณจริงขี่กลางแจ้ง สมมติว่าช่วงที่ใช้เวลานานในการวิ่งออกไปข้างในกำลังสร้างสู่ยอดเยี่ยมบนถนนคุณต้องการเลียนแบบสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญเมื่อกลางแจ้ง
ลูกกลิ้งมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนมากกว่าการฝึกอบรมเทอร์โบหรือจักรยานในร่มในเรื่องนี้ การขี่ลูกกลิ้งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเล็กน้อยในครั้งแรกที่คุณลอง แต่จะช่วยปรับปรุงเทคนิคการเหยียบการจัดการและความสมดุลของจักรยาน
ด้านล่างคุณจะพบสองเซสชัน Wiggle High 5 ผู้จัดการทีม Rochelle Gilmore ใช้ แต่ก่อนดูวิดีโอนี้ที่อธิบายถึงวิธีใช้ลูกกลิ้งสำเร็จ - คือโดยไม่ล้มและทำร้ายตัวเอง
Pre-Race Roller อุ่นเครื่อง
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มเย็นรอบอย่างรวดเร็วดังนั้นให้ใช้ลูกกลิ้ง 20 นาทีอุ่นเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พ่นไฟไว้ที่กระบอกสูบทั้งหมดที่จุดเริ่มต้น
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในเวลา 5 นาทีที่ระดับ 80/90 รอบต่อนาทีที่ 53/16 หรือ 53/17 นั่นคือโซ่ที่ใหญ่ที่สุดที่ด้านหน้าและด้านหลังของเทปคาสเซ็ทอยู่ด้านหลัง
- ขี่เป็นเวลา 1 นาทีที่ 115 รอบต่อนาทีใน 53/23 - ห่วงโซ่ที่ใหญ่ที่สุดที่ด้านหน้าและเกือบด้านบนของเทปคาสเซ็ทที่ด้านหลัง
- จากนั้นทุกนาทีให้เลื่อนเกียร์หนึ่งคัน ดังนั้นให้ใช้นาทีถัดไปใน 53/21 (เปลี่ยนลงในเกียร์ที่ยากขึ้นเล็กน้อย) และอื่น ๆ จนกว่าจะมีการระเบิดหนึ่งนาทีที่สิบใน 53/12 (นี่คืออุปกรณ์ที่ยากที่สุดของคุณ) เสมอขี่ที่ 115 รอบต่อนาที
- อุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีที่ 75-80 รอบต่อนาทีในชุดเกียร์ง่าย
Roller Sprint Session
ในบางจุดในการขับขี่บนท้องถนนเกือบทุกครั้งคุณจะต้องเร่งความเร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นชัยของกีฬาหรือเพื่อให้แสงสว่างแก่เพื่อนของคุณในส่วน Strava ระเบิดเวลา 30 นาทีบนลูกกลิ้งนี้จะช่วยสร้างความเร็วที่ต้องการ
- เริ่มต้นด้วยการใช้เกียร์สิบนาทีเช่นเดียวกับช่วงอุ่นเครื่องด้านบน ปั่นจักรยานต่อด้วยความเร็ว 100 รอบต่อนาทีตลอด ใช้เวลาในนาทีแรกใน 39/23 (39 คือห่วงโซ่ขนาดเล็กที่ด้านหน้า) และนาทีที่สิบใน 39/12 (ห่วงโซ่ที่เล็กที่สุดที่ด้านหน้าและด้านล่างสุดเกียร์บนเทปที่ด้านหลัง)
- ในนาทีที่ 10 และ 11 ให้นั่งได้ง่ายและหายใจลึก ๆ
- ในนาทีที่ 12: วิ่งสูงสุด 1 ครั้ง x 6 วินาที
- ในนาทีที่ 13: วิ่งสูงสุด 1 x 10 วินาที
- ในนาทีที่ 14: วิ่งสูงสุด 1 x 15 วินาที
- ขี่ได้ง่ายสองนาที
- ในนาทีที่ 16: วิ่งสูงสุด 1 ครั้ง x 6 วินาที
- ในนาทีที่ 17: วิ่งสูงสุด 1 ครั้ง x 10 วินาที
- ในนาทีที่ 18: วิ่งสูงสุด 1 x 15 วินาที
- นั่งได้ง่ายอีกสองนาที
- ในนาทีที่ 20: วิ่งสูงสุด 1 x 6 วินาที
- ในนาทีที่ 21: วิ่งสูงสุด 1 ครั้ง x 10 วินาที
- ในนาทีที่ 22: วิ่งสูงสุด 1 x 15 วินาที
- ขี่ง่ายและกู้คืนจนกว่าคุณจะตี 30 นาที
ร้านค้าปลีกวงจรออนไลน์ wiggle.com สนับสนุน Wiggle High 5
