คนมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะละเลยสิ่งที่มองไม่เห็น นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้ขวดน้ำบนโต๊ะทำงานของคุณเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้มั่นใจว่าคุณดื่มเพียงพอในแต่ละวันและทำไมต้องเก็บบิสกิตไว้ที่ด้านหลังของตู้หรือไม่ควรอยู่ในตู้ด้วยจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลด การบริโภคคุกกี้ของคุณ
กฎเดียวกันกับกล้ามเนื้อ คนที่มีความสุขจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องออกกำลังกายที่กำลังแกะสลักหกแพ็คหรือเพิ่มกำลัง pecs และลูกหนูของพวกเขามักจะละเลยกล้ามเนื้อหลังและ triceps บนขาอคตินี้ต่อกล้ามเนื้อกระจกทำให้คนให้ความสำคัญกับความสนใจของพวกเขาในคณะสี่คนที่ค่าใช้จ่ายของ hamstrings นี้คุณอาจคาดเดาแล้วเป็นความผิดพลาด ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ขีดความสามารถในการทำงานของคุณลดลง การกรีดขากรรไกรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกระโจนที่น่าประทับใจและการเร่งความเร็วและการชะลอตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถวางหมอนหลังที่น่าเชื่อถือได้โดยไม่ต้องทำงานกับ hammies ของคุณ
แนะนำ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณ Hamstrings
หากคุณละเลยหลังของขาคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยเพิ่ม deadlift โรมาเนียลงในการออกกำลังกายของคุณ เป็นรูปแบบของ deadlift มาตรฐานที่เน้นเป้าหมายโดยเฉพาะการสร้างความยืดหยุ่นความแข็งแรงและพลัง
การตายแบบโรมาเนียยังเป็นการย้ายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่หนักมากเพื่อให้มีประสิทธิภาพ การใช้ barbell ที่โรงยิมอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถแลกน้ำหนักฟรีสำหรับสิ่งที่หนัก - เช่นกระเป๋าเป้สะพายหลัง - หากทำงานที่บ้าน ไม่ต้องใช้น้ำหนักมากนอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ได้ใส่หลังของคุณภายใต้ความกดดันซึ่งอาจเป็นปัญหากับ deadlift ปกติ
อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติ deadlift โรมาเนียด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์พร้อมกับรูปแบบสำคัญ ๆ ที่จะเพิ่มลงในงานประจำของคุณเมื่อคุณเข้าใจรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว
วิธีการทำ Deadlift โรมาเนีย
แบบฟอร์มเคล็ดลับ
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือไม่สามารถรักษาตำแหน่งหลังส่วนหลังของคุณไว้ตลอดการเคลื่อนไหวได้ ไม่รู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องโค้งไปตลอดทางเพียงเพื่อให้น้ำหนักสัมผัสพื้นดิน จำไว้ว่ามันจะหมายถึงการทำงาน hamstrings ของคุณเป็นหลักไม่ใช่ด้านล่างของคุณกลับ
หากคุณกำลังเพิ่ม deadlift โรมาเนียในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณควรเริ่มแยกการออกกำลังกายขาออกเป็นสองเซ็ตช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ทำแบบฝึกหัดสี่ครั้งในหนึ่งวันและเน้นเอ็นร้อยหวายและแบบฝึกหัด glute ในอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการทำพวกเขาในวันติดต่อกันมิฉะนั้นคุณจะใส่ความเครียดมากเกินไปในการรักษาเสถียรภาพที่ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายลดลง
รูปแบบ Deadlift ของโรมาเนีย
Dead-Romania หนึ่งขา
ดัมเบล Split-Leg deadlift โรมาเนีย
ในรูปแบบนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่ขาเดียวเช่นเดียวกับรุ่นหนึ่งขา แต่แทนที่จะยกขาหลังของคุณเก็บลูกของเท้าหลังของคุณบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือทำให้ด้านหลังของคุณตรงและค่อยๆแน่นลดลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายที่ขาหน้าแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ขาแข็ง Deadlift โรมาเนีย
นี่คือการทดสอบเอ็นร้อยหวายและแกนหลักที่ดีที่สุด ในขณะที่รูปแบบอื่น ๆ ช่วยให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า deadlift ขาแข็งต้องการให้คุณท่าทางตรงขาที่มีโค้งไม่ อาจทำให้รู้สึกยากที่จะแสดงในตอนแรก แต่ตำแหน่งขานี้ให้ความสำคัญกับการพัฒนาเอ็นร้อยหวายมากที่สุด เพียงแค่ระวังการรักษาหลังของคุณให้ตรง
รายงานเพิ่มเติมโดย Scott Blake (@Scott_Blakey)
