ถ้าคุณต้องรวบรวมทีมฝันเพื่อสอนคุณผ่านการฝึกอบรมและการวิ่งมาราธอนครั้งแรกคุณสามารถทำแย่ลงกว่า Mo Farah และ Joe Wicks Body Coach นักกีฬาสาวชาวอังกฤษที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์โอลิมปิกและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่ได้รับความนิยมสูงสุดในสหราชอาณาจักรได้สร้างคำสั่งผสมที่ชนะได้อย่างไม่ต้องสงสัย
ดีที่คุณและฉันอาจจะไม่เคยมีทีมงานที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้อยู่เบื้องหลังเรา แต่ผู้จัดรายการ George Lamb ทำ Farah และ Wicks จะช่วยเขาในทุกขั้นตอนในขณะที่เขาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมาราธอนลอนดอน 2018 และคุณสามารถเรียนรู้เกือบเท่าที่ Lamb โดยการฟัง Mo-Joe การแสดงเสียงของ Audible Original Lamb ผ่าน 18 สัปดาห์ของเขา โปรแกรมการฝึกอบรม
แนะนำ: การฝึกอบรมมาราธอน: แผนเกียร์คำแนะนำด้านโภชนาการและอื่น ๆ
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสพติดทั้งหมดเป็นครั้งแรกฟรี (หลังจากนั้นเป็น 2.99 ปอนด์) เราจึงรับฟัง ต่อไปนี้เป็นหกสิ่งที่เราเรียนรู้
1. สร้างขึ้นอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บ
"เป้าหมายคือการไม่ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บนั่นคือกุญแจสำคัญ" คำพูดที่ฉลาดจาก Farah โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ Lamb ไม่ได้ทำอะไรมากในการสร้างโปรแกรมการฝึกของเขา มักจะสร้างจำนวนเงินที่คุณทำงานและวิธีการที่ยากที่คุณเรียกใช้ค่อยๆมากกว่าในการกระโดดใหญ่ - หลังเป็นทางลัดที่จะได้รับบาดเจ็บ Farah เริ่ม Lamb ออกเมื่อสามสัปดาห์ทำงานที่ก้าวง่ายในการสร้างสมรรถภาพของเขา
2. สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนลอนดอนคือการสนับสนุน
เห็นได้ชัดว่า Farah มีแฟน ๆ มากกว่าคุณ แต่สิ่งที่เขาโปรดปรานเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนในลอนดอนใช้กับนักวิ่งทุกคน - การสนับสนุนจากฝูงชนที่เรียงรายอยู่ตามถนนรอบสนามเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง
คำแนะนำ: Mo Farah Interview: ทำให้ฉันตกใจในทางที่โรงเรียนไม่ใช้กีฬา
3. คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนจากการเล่นกีฬาชนิดอื่นได้
Lamb เป็นคิกบ็อกซิ่งที่กระตือรือร้นและวางแผนที่จะใช้ประสบการณ์นั้นเพื่อช่วยให้เขามีมาราธอน Paragon Kickboxing และ Boxing Gym] และคุณคิดว่าคุณไม่ได้มีอะไรอีกแล้ว
4 ไม่ได้รับการแซงหน้าด้วยลูกอัณฑะยักษ์
Joe Wicks ไม่ชอบการวิ่งมาราธอนในลอนดอนเมื่อทำเช่นนั้น เขาทำครึ่งแรกใน 1 ชั่วโมง 45 นาทีจากนั้นเข่าของเขาเริ่มปวดและใช้เวลาทั้งหมดหกชั่วโมง มีดอยู่ในสภาพที่ดีและสามารถที่จะเคาะออกวิ่งบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับธุรกิจของใคร แต่ความอดทนของเขาไม่ได้มี
แนะนำ: EXCLUSIVE: การออกกำลังกายการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์ของ Joe Wicks
"เมื่อฉันเสร็จสิ้นก็ไม่มีใครอยู่ที่เส้นชัย" Wicks กล่าว "พวกเขากำลังกวาดล้างห้างสรรพสินค้า ฉันได้รับการครอบงำโดยชายคนหนึ่งแต่งตัวเป็นคู่อัณฑะ เขากำลังวิ่งหามะเร็งลูกอัณฑะ"
บทเรียน? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกเพียงพอที่จะปรับสภาพร่างกายเพื่อพยายามระยะไกล
5. เสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายขา
Wicks ชี้ให้เห็นว่า Lamb ทำแบบฝึกหัดทั้งสามขานี้เพื่อให้ขาของเขาก้าวไปข้างหน้า
Side lunge
จากตำแหน่งยืนใช้ขั้นตอนใหญ่ไปด้านใดด้านหนึ่งและลดลงทำให้ขาข้างหนึ่งตรงและงออื่น ๆ จนกว่าต้นขาของขางอของคุณจะขนานกับพื้นดิน จากนั้นดันกลับขึ้นและหันไปทางด้านตรงข้าม
เดินย้อนกลับไปยังหมอบ
ใช้ขั้นตอนใหญ่กลับและลดเข่าหลังจนกว่าหัวเข่าทั้งสองข้างจะโค้งงอที่ 90 ° จากนั้นให้พักต่ำและรีบถอยหลังพร้อมกับขาหน้าของคุณเข้าอีกครั้ง แล้วนำสิ่งที่ตอนนี้เป็นเท้าหน้าของคุณไปกับเท้าอื่น ๆ ของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งหมอบ ตอนนี้คุณสามารถยืนขึ้น จากนั้นทำซ้ำสิ่งทั้งปวง
ย้อนกลับเข้าสู่กระโดด
ย้อนกลับและลดระดับลงในโหนย้อน วางมือบนพื้นแล้วขับตรงจากตำแหน่งนี้ไปกระโดดลงที่ขาหน้าของคุณ ขาสลับ
6. ทำขนมขบเคี้ยวของคุณเอง
Wicks ให้ Lamb เป็นสูตรลูกพลังงานที่เรียบง่ายเพื่อกระตุ้นการทำงานของเขา ผสมผสานบางวัน (หลังจากแช่) แล้วเพิ่มอัลมอนด์พื้น flaxseeds เมล็ด Chia, เมล็ดทานตะวันและโกโก้ nibs และผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ม้วนเป็นลูกเล็ก ๆ - เกี่ยวกับขนาดของลูกเทนนิสโต๊ะ - และเคลือบไว้ในมะพร้าวผึ่งให้แห้ง
คุณสามารถรับเคล็ดลับและสูตรการฝึกอบรมเพิ่มเติมจาก Mo Farah และ Joe Wicks ได้ด้วยการฟังชุด Mo-Joe เกี่ยวกับ Audible แต่ละตอนหลังจากตอนแรกฟรีค่าใช้จ่าย£ 2.99
