การวิ่งฮิลล์ไม่เพียงช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการรับมือกับความลาดชันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณพร้อมสำหรับ Tough Mudder "มีสามแนวทางที่แตกต่างไปจากการวิ่งบนเนินเขาและเวลาและสถานที่สำหรับแต่ละคน" จอร์จแอนเดอร์สันผู้ดำเนินการโค้ชกล่าว
การวิ่ง
เซสชั่นที่ยากที่สุดคือวิ่งออกจากที่ราบ เลือกแนวโน้มเอียงที่น่ากลัวแล้วเข็มขัดให้เร็วที่สุดโดยใช้เวลา 1 นาทีจาก SmartWatch 3 จาก Sony จากนั้นเดินลงไปด้านล่างและทำซ้ำ Anderson กล่าวว่าครึ่งโหลจะทำให้เส้นผมบนหน้าอกของใคร แม้ว่าการวิ่งบนเนินเขาอาจทำให้เกิดอาการอาเจียนได้ แต่ก็เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในการสร้างพลังร่างกายและร่างกายที่แข็งแรง นั่นหมายความว่าพวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยให้พื้นที่ Tilly Mudder ของคุณเป็นเนินเขา แต่ยังต้องการระเบิดที่จำเป็นสำหรับอุปสรรคต่างๆเช่น Everest 2.0"
เนินเขาต่อเนื่อง
เพื่อช่วยให้ระยะทางของคุณยากขึ้น Mudder Tough เดินเล่นในสวน (โคลนมาก) เนินเขาอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีในการเตรียม เลือกเนินเขาที่มีการไล่ระดับสีที่คุณสามารถวิ่งลงโดยไม่รบกวนเทคนิคของคุณมากเกินไปจากนั้นใช้เวลาแปดถึงสิบนาทีในการผลักดันตัวเองขึ้นและลงที่ความเข้มประมาณ 80% - ยาก แต่ไม่ยากเกินไปที่คุณจะไม่สามารถรักษาได้. แอนเดอร์สันกล่าวว่า "รักษาระดับความรุนแรงนี้ไว้ไม่ให้ลดลงเช่นเดียวกับการขึ้น - ไม่หยุดที่ด้านบนสำหรับการพักผ่อน"
เนินเขาเป็นอุปสรรค
ประเภทของการฝึกซ้อมเนินเขาที่สามคือตำแหน่งที่คุณจะมีเนินเขาเป็นระยะ ๆ Anderson กล่าวว่า "คิดว่าเนินเขาแต่ละหลังเป็นอุปสรรคต่อการเอาชนะเนื่องจากคุณจะต้องไปที่ Tough Mudder ของคุณ "นี่จะพร้อมร่างกายของคุณเพื่อรับมือกับความลาดชันแม้ในขณะที่มันเหนื่อยและทำให้คุณมีพลังทางจิตในการรับอุปสรรคทั้งหมดแม้ในขณะที่ระดับพลังงานของคุณมีการปะทะกันก็ตาม"
การวิ่งขึ้นเนินเขาไม่จำเป็นต้องโจมตีความกลัวเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ กลยุทธ์ของ Anderson ทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นเล็กน้อย …
1) Lean ลงเนินเขา พยายามที่จะพาดพิงจากข้อเท้ามากกว่าเอวดังนั้นคุณจึงใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อดึงตัวคุณขึ้นไป
2) ร่นก้าวของคุณ ความก้าวหน้าที่เท้าของคุณวางอยู่ด้านหน้าของร่างกายจะทำให้เบรคในทุกขั้นตอนได้
3) ชะลอตัวของคุณ 'เว้นเสียแต่ว่าวัตถุประสงค์ของเซสชั่นเรียกร้องให้มีความพยายามมากที่สุดให้ตัวเองช้าลงเมื่อคุณพบเนินเขาในระยะ.'
คุณสามารถรับ Xperia Z3 + ใหม่และ SmartWear ของโซนี่ที่ Carphone Warehouse ได้ในขณะนี้
