ดังนั้นคุณ (หรือเพื่อน) กำลังจะแต่งงาน - mazel tov! คุณมีสิ่งที่ต้องทำมาก: หาสถานที่ที่ยังไม่ได้จองจนกว่าจะถึงปี 2020 ล้างรายชื่อผู้เยี่ยมชมจนกว่าจะเหมาะกับงบประมาณและการทดสอบรสชาติทั้งหมดของอาหาร (ไม่เลวร้ายแบบนั้น) ไม่ต้องพูดถึงการดื่มสุราดู อย่าบอกเจ้าสาว เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับทางเลือกในชีวิตของคุณ
อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องเพิ่มลงในรายการตรวจสอบ: ลดน้ำหนักลง ผู้ชายหลายคนต้องการดูดีที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดีคุณจะต้องมองย้อนกลับไปที่ภาพงานแต่งงานเหล่านี้เป็นระยะ ๆ และคุณไม่อยากเสียเวลาทุกครั้งที่ทำ ดังนั้นเราจึงพูดกับสามคนที่เริ่มจากการนั่งเพื่อเริ่มต้นเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาทำวิธีการที่มันไปและไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักออกไป (หมายเหตุด้านข้าง: พวกเขาทั้งหมดเริ่มต้นอย่างน้อยสามเดือนก่อนวันใหญ่ถ้าคุณกำลัง T - ลบเจ็ดวันและนับขอโทษมีไม่มากที่คุณสามารถทำได้เพียงแค่สนุกกับวันใหญ่ - มันจะยังคงดี )
สำหรับนักกีฬาที่เคราเราได้จัดอันดับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เราเริ่มต้นด้วยคำแนะนำทั่วไปที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ห้าขั้นตอนง่ายๆในการจัดงาน svelte
ระบบการฝึกอบรมคริสฮอลล์ออฟฮอลล์ได้แกะสลักช่องที่ช่วยให้ผู้คนได้รับรูปร่างสำหรับวันสำคัญ นี่เป็นวิธีที่เขาจะพาคุณไปตามทางเดินในสไตล์
1. วางแผนและมีเป้าหมาย
ไม่มีเป้าหมายคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่โยนผ้าเช็ดตัว คนโดยเฉลี่ยคาดว่าจะลดลง 1.7-2% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ แบ่งกลุ่มเป้าหมายออกเป็นกลุ่มที่สำเร็จได้
เพิ่มปริมาณน้ำและโปรตีน
นี่คือสองสิ่งที่ฉันอยู่ในอาหารใด ๆ ก่อนที่จะได้ดูแคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ออก คนส่วนใหญ่ขาดปริมาณน้ำที่เพียงพอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ควรดื่มน้ำเมื่อลดน้ำหนักเพราะสามารถช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาของสมาคมโรคอ้วนแห่งอเมริกาเหนือพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักลดลง 44% มากกว่า 12 สัปดาห์กว่ากลุ่มที่ดื่มไม่ดื่ม ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักสนับสนุนและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (รู้สึกอิ่มและเต็มไปด้วยอาหาร) และช่วยในการพัฒนาฮอร์โมน ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ชายที่ฉันฝึกฝนเสียไขมัน 3% ใน 3 สัปดาห์โดยการเปลี่ยนแปลงสองครั้งนี้
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
สำหรับคนที่ต้องการรับยันรวดเร็วฉันมักจะเริ่มต้นพวกเขาในช่วงสองถึงสี่สัปดาห์ของคาร์โบไฮเดรตต่ำประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของพวกเขาทุกวันหรือ 50-70g ต่อวัน การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะกระตุ้นให้คุณกินโปรตีนมากขึ้นซึ่งเป็นโบนัส จากนั้นผมค่อยๆเริ่มรื้อฟื้นคาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละสัปดาห์เพื่อประเมินความอดทนคาร์โบไฮเดรตของร่างกายของพวกเขา
4. ลดการบริโภคแคลอรี่
เมื่อเราเข้าใกล้วันใหญ่เราจะเริ่มลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง 10-15% ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการสูญเสียไขมันจะเริ่มชะลอตัวลงในอาหารที่คุณไป เพื่อช่วยลดน้ำหนักสุดท้ายที่เหลืออยู่ซึ่งมักเรียกกันว่า "ไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น" - ฉันวางลูกค้าไว้ในสัปดาห์ลดแคลอรี่ประมาณ 10-15% ต่อสัปดาห์เพื่อบังคับให้ร่างกายหันไปหาร้านไขมันเพื่อรับพลังงานและช่วยในการเตะ - เริ่มต้นกระบวนการสูญเสียไขมันกลับขึ้นมาอีกครั้ง
5. ออกกำลังกาย
การฝึกซ้อมด้วยการออกกำลังกายสิบหรือมากกว่าการออกกำลังกายอยู่ห่างกัน 10 วินาทีทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ชายส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะแยกส่วนของร่างกายออกไปในช่วงสัปดาห์หน้าอกในวันจันทร์กลับในวันอังคารเป็นต้น อย่างไรก็ตามการวิจัยโดย Dr Brad Schoenfeld ได้ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อในแขนและขาเมื่อนักเพาะกายดำเนินการฝึกอบรมร่างกายโดยรวมในทางตรงกันข้ามกับการฝึกอบรมส่วนที่แยกส่วน