เน้นคุณภาพ
Nichol กล่าวว่า "สำหรับการปรับปรุงที่ยั่งยืนนั้นจะเป็นการสะสมเวลาที่มีคุณภาพให้กับพายได้เป็นอย่างดี "มุมคนพายไปที่กระจกเพื่อตรวจสอบรูปแบบของคุณและใช้เวลาสั้น ๆ พักบ่อย ๆ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลัง hunching หรือเอนเอียงมากเกินไป."
ทำไมต้องทำงาน "ไม่เหมือนการวิ่งและขี่จักรยานการพายเป็นขบวนการที่ไม่คุ้นเคย นี้มักจะหมายถึงทรวงอกกระดูกสันหลังของคุณ hamstrings และสะโพก flexors สามารถประสบ ลุกออกจากพายสำหรับ 30-40 วินาทีและมีม้วนโฟมหรือยืดได้อย่างรวดเร็ว"
ได้รับอัตราของคุณถูกต้อง
"ถ้าคุณสามารถควบคุมอัตราของคุณได้ก็จะกลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเร็ว ปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่มีอัตราขั้นตอนง่ายๆ: ใช้เวลาเดิน 5 นาทีต่อนาทีและ 2 นาที เริ่มต้นที่ 24 จังหวะต่อนาทีแล้วเพิ่มเป็น 26 แล้ว 28 แล้ว 30 แล้วอัตราสูงสุดสำหรับรอบสุดท้าย"
ทำไมต้องทำงาน "มีตัวแปรสามตัวแปรที่กำหนดความเร็ว: พลังความยาวและอัตราสโตรค ฝีพายที่มีประสบการณ์น้อยคิดเกี่ยวกับพลังงานมากขึ้น อัตราและความยาวมักจะถูกลืม"
ตั้งค่าการลากอย่างถูกต้อง
"ปัจจัยการลากตัวบนพายของคุณเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดความต้านทาน - เพื่อค้นหาในแนวคิด 2 ให้ไปที่ตัวเลือกอื่น ๆ บนหน้าจอเมนูจากนั้นคลิกที่ปุ่มลากหน้าจอ ทำสองจังหวะและปรับตัวกันกระแทกจนกว่าคุณจะกดปุ่ม 130-135"
ทำไมต้องทำงาน "เพียงแค่ใช้หมายเลข damper ไม่เพียงพอ: ระดับความสูงอากาศและอายุของพายของคุณทั้งหมดจะมีผลต่อการลากหรือความต้านทาน ตรวจสอบว่าคุณได้กำหนดการลากสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งแล้ว"
แก้ไขการตั้งค่าของคุณ
"ให้เท้าของคุณถูกต้อง - คนมีความยืดหยุ่นน้อยควรมีส้นเท้าต่ำกว่าเพื่อให้สามารถบีบอัดได้ดีขึ้นและให้แถวยาวขึ้น แต่คนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นควรไปสูงกว่า นอกจากนี้นั่งในครึ่งหน้าของที่นั่งจะสบายกว่าแถวยาว."
ทำไมต้องทำงาน "สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นพร้อมกับชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสม บางรูปแบบแนะนำความระมัดระวังกับ shins ที่จะผ่านมาในแนวตั้ง แต่ถ้าคุณไม่สูงเกินไปคุณสามารถไปข้างหน้าต่อไปเพื่อยืดจังหวะของคุณ"
ดูที่เกี่ยวข้อง Rowing Workouts Workouts สำหรับการสูญเสียไขมันกล้ามเนื้ออาคารบวกความเร็วและความอดทนสร้างขึ้นร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยการพายเรือการออกกำลังกาย HIIT นี้เครื่องพายที่ดีที่สุดของ 2018
เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
"การพายเรืออาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด เมื่อคุณมีเซสชั่นที่ดีหรือบรรลุคะแนนที่ดีเฉลิมฉลองและแจ้งให้คนอื่นทราบ คุณได้ทำงานอย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้รับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ"
ทำไมต้องทำงาน "การเสริมแรงบวกได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเก็บรักษานิสัย สิ่งที่ช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางของคุณจะทำให้ความคืบหน้าของคุณดีขึ้น หลังจากสองสามสัปดาห์ของการทำงานเทคนิคทั้งหมดจะมาร่วมกันและคุณจะรู้ว่าคุณเป็นวิธีที่ดีกว่าที่คุณเป็น."
พบว่าตัวเองเป็นความท้าทาย
"มีอยู่มากมายในการออกกำลังกายที่ท้าทายในขณะนี้ แต่ไม่มากสำหรับการพายเรือ การมีเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันเวลาเป้าหมายหรืออื่น ๆ มีความสำคัญต่อการเดินทางของคุณในการปรับปรุง รับผิดชอบด้วยการกำหนดเป้าหมายและบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้"
ทำไมต้องทำงาน "การมีเป้าหมายที่ระบุไว้ในการทำงานจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและมั่นใจได้ว่าคุณจะลงทุนในทุกเซสชัน"