อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักรเนื่องจากคนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตประจำที่ซึ่งรวมถึงชั่วโมงที่แว่นมาหาโต๊ะทำงานในแต่ละวัน
เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่แม้ว่าคุณจะไม่เคยประสบปัญหากลับมา แต่ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อให้มั่นใจว่ายังคงเป็นเช่นนั้นอยู่ สำหรับความช่วยเหลือในเรื่องนี้เราขอความช่วยเหลือจากอเล็กซ์คลาร์กนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก Neo G สำหรับคำแนะนำของเขา
อาการปวดหลังเป็นอย่างไร?
อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเจ็บป่วยระยะยาวในสหราชอาณาจักรโดย 80% ของคนที่คาดว่าจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงชีวิตของพวกเขา
ความเจ็บปวดแบบไหนที่คนมักประสบ
อาการปวดหลังอาจเป็นอาการเฉียบพลันหรืออาการปวดเรื้อรัง สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังเกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อเอ็นหรือปวดจากข้อต่อด้านในกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังที่ช่วยให้คุณบิดและงอ) โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บประเภทนี้
อะไรคือวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดหลัง?
ส่วนมากของเรากว่าที่เคยอาศัยอยู่ในชีวิตประจำวันและการใช้จ่ายส่วนใหญ่ของวันนั่งอยู่ที่โต๊ะเพื่อให้สมบูรณ์แบบท่าทางของคุณตั้งแต่เริ่มแรกจะมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นไปได้ที่คุณจะประสบปัญหาในการกลับมา
ทบทวนพื้นที่โต๊ะและเก้าอี้สำนักงานของคุณก่อนอื่น ตั้งค่าแป้นพิมพ์ให้อยู่หน้าคุณขณะพิมพ์และเว้นช่องว่างประมาณ 10-15 ซม. ระหว่างด้านหน้าของโต๊ะและแป้นพิมพ์ หากมีช่องว่างไม่เพียงพอระหว่างขอบโต๊ะและแป้นพิมพ์ของคุณแล้วความดันพิเศษสามารถวางบนข้อต่อและกล้ามเนื้อหลังซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในช่วงเวลา
เมื่อมันมาถึงตำแหน่งที่คุณนั่งพยายามที่จะไม่ slouch เพราะจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและนำไปสู่ความเจ็บปวด นั่งตรงโดยการจินตนาการชิ้นส่วนของสายดึงคุณขึ้นจากด้านบนของหัวของคุณดึงท้องของคุณและการวาดภาพไหล่ของคุณกลับมาในเวลาเดียวกัน การเข้าสู่นิสัยการนั่งแบบนี้อาจรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่จะช่วยป้องกันปัญหาในระยะยาว
การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังหรือไม่?
ส่วนที่เหลือและการกู้คืนเคยเป็นคำแนะนำตามปกติเมื่อพูดถึงการรักษาอาการปวดหลัง แต่ในปัจจุบันนี้ควรให้เวลาออกกำลังกายที่ยืดเยื้อต่อไปเรื่อย ๆ ทำให้อาการปวดแย่ลง เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะมีอาการปวดเมื่อยลุกเป็นไฟ ลองใช้กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นว่ายน้ำเดินโยคะและพิลาเทส
ดูที่เกี่ยวข้องสี่ยืดกลับและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหาเจ็บปวด 5 ยืดและการออกกำลังกายที่จะรู้สึกดีหลังจากวันที่สำนักงานแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกลับสำหรับทุกระดับของโรงยิม - Goer
คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดหลังด้วยตัวคุณเอง?
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันปัญหาจากการพัฒนา ลองใช้เวลา 15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันของคุณโดยใช้การออกกำลังกายเช่นการยืดเข่าถึงอกการยึดสะพานและท่าโยคะแมว / วัวเพื่อพัฒนาความแข็งแรงด้านหลัง
อาการปวดหลังยังเกิดจากแกนที่อ่อนแอดังนั้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็จะช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นได้ นักวิจัยในบราซิลพบว่าหลังจากที่นักปั่นจักรยานที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างได้รับโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็ง 44% รายงานอาการปวดน้อยลงหลังจากนั้นจึงลองสร้างแผ่นกระดานและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
หากคุณจำเป็นต้องรักษาอาการปวดหลังแผ่นความร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อหรือความแข็งโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนไปที่ด้านหลัง สนับสนุนหลังสามารถสนับสนุนและรักษาเสถียรภาพของผู้บาดเจ็บที่อ่อนแอหรือเป็นข้อต่อระหว่างกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ
อาการอะไรที่บ่งบอกว่าอาการปวดหลังของคุณร้ายแรงพอที่จะไปหาหมอ?
มักจะเห็นมืออาชีพถ้าความเจ็บปวดไม่ดีขึ้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์หรือถ้าคุณป้องกันไม่ให้ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปหาหมอนวดผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งจะสามารถปรับแผนการรักษาให้กับคุณได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสนับสนุนด้านหลังและการฟื้นฟูสมรรถภาพ Neo G เยี่ยมชม neo-g.co.uk