ดังนั้นคุณจึงมีตัวติดตามการออกกำลังกายและความแปลกใหม่ในการรักษาทุกสิ่งที่คุณทำ - จากขั้นตอนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปิดตา (และหากคุณมี Sony Xperia ™ Z3 + จำนวนเงินที่น่ากลัวของตัวเองที่คุณใช้ / เวลาที่คุณใช้ Twitter) แต่วิธีการที่คุณใช้มันจริงเพื่อให้คอนกรีตการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ โชคดีที่มันไม่ซับซ้อน นี่คือพื้นฐาน
กำหนดเป้าหมายของคุณเอง
ผู้ติดตามส่วนใหญ่มาพร้อมกับเป้าหมายรายวันที่ตั้งไว้ล่วงหน้า แต่สำหรับผู้ที่มีความสุภาพอ่อนโยน ตัวอย่างเช่น 10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นค่ามาตรฐานที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่มีหลักฐานว่า 12,500 หรือมากกว่านั้นสามารถนำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดียิ่งขึ้น ในทำนองเดียวกันถ้าคุณฝึกฝนอย่างหนักคุณอาจต้องการนอนหลับนานกว่ามาตรฐานแปดชั่วโมง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร: การเปลี่ยนแปลงที่มีขนาดเล็กและยั่งยืนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน
เริ่มช้า
สัปดาห์แรกที่คุณได้รับเครื่องมือติดตามของคุณคุณจะล่อลวงให้เดินไปทุกที่และโจมตีเป้าหมายขั้นตอนนับเช่นเป้าหมายคะแนนสูง อย่า แต่ให้ปฏิบัติตามปกติเพื่อให้ทราบถึงระดับกิจกรรมพื้นฐานของคุณแล้วคุณอาจรู้สึกแปลกใจที่มีน้อยเพียงใด เมื่อคุณได้ข้อมูลพื้นฐานแล้วให้หาวิธีเล็ก ๆ เพื่อปรับปรุงผลรวม - เช่นทำตามขั้นตอน 200 ครั้งต่อวันเช่น นักจิตวิทยาพฤติกรรม BJ Fogg เรียกการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่นนี้ 'นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ' และระบุว่าพวกเขากำลังง่ายกว่าที่จะติดกว่าการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่า
ใช้มือที่ไม่เด่นของคุณ
คุณอาจจะทำเช่นนี้ต่อไป (เพราะคุณใส่มันไว้ด้วยมือที่โดดเด่นของคุณ) แต่ในกรณีที่คุณสงสัยว่า: การศึกษาจากวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการเล่นกีฬา แสดงให้เห็นว่าการติดตามตัวของคุณบนมือที่ไม่โดดเด่นของคุณทำให้มีความแม่นยำมากขึ้นอาจเป็นเพราะมันเคลื่อนที่ไปมาในระหว่างกิจกรรมประจำวันน้อยลงทำให้การอ่านน่าเชื่อถือ
ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ
การสร้างห่วงความคิดเห็นจะช่วยเสริมสร้างนิสัยที่ดีและทำให้พวกเขาติดง่ายขึ้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายกิจกรรมในแต่ละวันให้ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย บางทีคุณอาจจะมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณหลับสบายขึ้นหรือรู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่อใช้เวลาเพิ่ม 2,000 ขั้นตอนต่อวัน ถ้าคุณรู้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นโดยการกดปุ่มเป้าหมายคุณมีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมที่จะได้รับหลังจากที่พวกเขา
ซิงค์กับแอปอื่น ๆ
เมื่อคุณได้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ LifeLog ของ Sony แล้วให้แยกออก ใช้แอปพลิเคชันอื่น ๆ เช่น MyFitnessPal สำหรับการติดตามอาหาร Strava เพื่อขี่จักรยานหรือ RunKeeper เพื่อให้ทำงานเพื่อให้ทุกกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
คุณสามารถรับ Xperia Z3 + ใหม่และ SmartWear ของโซนี่ที่ Carphone Warehouse ได้ในขณะนี้
