ลงชื่อสมัครใช้เลือกแผนการฝึกอบรมมาราธอนรถไฟ (a จำนวนมาก) ประกอบสปอนเซอร์เตรียมจิตใจกินพาสต้าเรียกใช้เชื้อชาติ bask ในความรู้สึกของความสำเร็จ เกี่ยวกับเรื่องนี้ใช่มั้ย? ดีแน่นอนไม่ มีสิ่งที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำเพื่อเตรียมความพร้อมซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกที่สองหรือครั้งที่ 35 ของคุณ หรือคุณสามารถเรียนรู้จากภูมิปัญญาของคนอื่นได้ โค้ช พูดคุยกับนักวิ่งที่หลากหลายเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาต้องการใครบางคนบอกพวกเขาก่อนที่จะปักรองเท้าของพวกเขา
แนะนำ: 10 เคล็ดลับนาทีสุดท้ายสำหรับการมาราธอนในลอนดอน
ก่อนการแข่งขัน
ไม่เหมือน MasterChef การวิ่งมาราธอนในลอนดอนไม่ใช่สถานที่ที่จะลองทำอะไรเป็นครั้งแรก
รองชนะเลิศไม่ควรแนะนำชุดวิ่งใหม่ - เสื้อยืดผู้ฝึกสอน ฯลฯ ในวันนั้น ถ้าคุณ ยังไม่ได้ทำมาก่อนอย่าทำอย่างนั้น - แคทเธอรีนนีลันบรรณาธิการข่าวและชุมชนที่ CITY AM
จัดระเบียบเชียร์ลีดเดอร์ของคุณ
ฉันโชคดีมากและได้เห็นเพื่อนและครอบครัวที่แปดจุดที่แตกต่างกันตลอดหลักสูตรและมันทำให้ฉันเพิ่มขึ้นทุกครั้ง ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีผู้สนับสนุนมากมายให้ลองจัดเรียงเพื่อให้มีการเดินลัดเลาะตลอดหลักสูตร ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเพิ่มจำนวนสูงสุดและคุณก็รู้ว่าควรดูจากที่ใด ที่จริงผมวิ่งผ่านคนไม่กี่คนที่กำลังกรีดร้องชื่อของฉัน แต่ฉันก็ลืมไปเพราะฉันไม่ได้คาดหวังให้พวกเขาอยู่ที่นั่น - จอร์เจียแกนนอนมาราธอนครั้งแรก (และอาจจะเป็นครั้งสุดท้าย) ในปี 2015
บอกลาเท้าของคุณ
หากคุณต้องการที่จะเป็นแบบจำลองเท้าหรือไม่อยากอับอายที่เท้าของคุณเมื่อสวมรองเท้าแตะผมขอแนะนำให้คุณอย่ากลายเป็นนักวิ่งมาราธอน นับตั้งแต่การแข่งขันมาราธอนในลอนดอนครั้งแรกในปีพ. ศ. 2548 ฉันเสียเล็บลงบนนิ้วเท้า 8 นิ้ว - Tobias Mews นักผจญภัยและนักเขียนโทรเลข
เรียนรู้ที่จะรัก Lucozade
Lucozade เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดเลือกจากลอนดอนมาราธอนดังนั้นหากคุณต้องการใช้บริการของผลิตภัณฑ์โปรดตรวจสอบว่าคุณได้ทดสอบผลิตภัณฑ์ก่อนหน้านี้แล้ว - รองชนะเลิศต้องการ
การหล่อลื่นเป็นสิ่งจำเป็น
เห็นได้ชัดว่าไม่สามารถพูดได้สำหรับสุภาพสตรี แต่คนขับรถไม่ต้องการความขัดแย้งเกิดขึ้นที่นั่น ใส่วาสลีนใต้ที่รักแร้และรอบ ๆ หัวนมทั่วอัณฑะของคุณข้างหลังพวกเขาอาจจะไปด้านข้างและยังองคชาตของคุณเอง มิฉะนั้นมันจะเจ็บ, ไว้ใจฉัน - Cake, runnersworld.co.uk
ผู้หญิงไม่ได้รับการยกเว้น
วาสลีน: ใช้มันเยอะมาก ผมเรียงรายอยู่บนพื้นยกทรงกีฬาและเท้าของฉันในนั้นและฉันไม่ได้เป็นพุพอง การถุงเท้าของฉันออกเมื่อสิ้นสุดวันยังคงน่ากลัวแม้ว่า ฉันมั่นใจว่าเล็บเท้าทั้งหมดของฉันหายไป แต่ฉันสบายดี ลงทุนทำเล็บเท้าที่ดีในภายหลัง ไม่มีใครต้องการคุดคู้เป็นรางวัล - Georgia Gannon
ใช้ผ้ากันฝนทิ้ง
ซื้อชุดแพ็คเก็ตแบบแม็กแบบราคาถูกจากร้านค้าปอนด์ในกรณีที่ฝนตก จากนั้นก็จับมันออกไปเมื่อการแข่งขันเริ่มขึ้น - Millsy, runnersworld.co.uk
แนะนำ: เกียร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
บอกผู้สนับสนุนให้เข้าร่วม Tube
ผู้สนับสนุนของคุณไม่สามารถผิดพลาดไปกับ Jubilee Line ได้ แคนาดาน้ำที่เก้าไมล์จาก Canary Wharf ที่ 19 (ก่อนเดินไปถึง 15 นาทีหากต้องการ) จากนั้นไปที่ Westminster ที่ 25 และเดินไปที่ Horse Guards Parade เพื่อพบปะกับคุณหลังจากนั้น - ร่าเริง Dave, runnersworld.co.uk
เตรียมตัวก่อนที่จะมีการโพสต์แรลลี่
จองโต๊ะล่วงหน้าสำหรับมื้อค่ำของคุณในวันอาทิตย์ กินเมื่อคุณต้องการไม่เมื่อร้านอาหารสามารถใส่คุณเข้า - นายแอนดี้ยู, runnersworld.co.uk
แพ็ค flops-flops สำหรับเสร็จสิ้น
หลังจากวิ่ง 26 ไมล์เท้าของคุณจะพองและคุณจะพบว่ามันยากที่จะเดินตามที่คุณอาจมีแผล flip-flops เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยกเท้าของคุณให้อากาศและปล่อยให้อาการบวมพังลง - Liz Yelling, นักวิ่งมาราธอนโอลิมปิก, London Evening Standard
คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา
วางแผนวันหยุดงานหลังจากการวิ่งมาราธอน - Nik Brumsack, อิสระ
ไมล์แรก
ช้าลงตั้งแต่เริ่มต้น …
การเริ่มต้นของหลักสูตร London Marathon เป็นเรื่องที่ตกต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าล่อลวงให้เร็วเกินไปเชื่อฉันคุณจะจ่ายเงินในภายหลัง - Abs Thakor วิ่งมาราธอนครั้งแรกของเขาในปี 2009 โดยเริ่มตั้งแต่ติดยาเสพติดนับตั้งแต่
… แต่ไม่ได้จ้องมองที่พื้น
คนมักจะมองลงมาที่พื้นเมื่อทำงาน ไม่เป็นประโยชน์ในรูปแบบต่างๆ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งคือเรามักจะเข้าข้างเมื่อเรามองลงมา เรามักจะพูดกับตัวเองมากขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเรามองลงมา ค้นหาและแทนที่จะจ้องมองที่สิ่งต่างๆลองใช้วิสัยทัศน์ด้านอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณ เมื่อคุณใช้วิสัยทัศน์ของอุปกรณ์ต่อพ่วงคุณจะเข้าสู่ภาวะมึนงงแบบอ่อน ๆ สถานะโซน โซนนี้เป็นรัฐที่มีอยู่ แม้จะมีนักวิ่งชั้นยอดมากถ้าพวกเขาเริ่มคิดว่า "โอ้พระเจ้าของฉัน! ฉันจะชนะนี้ "มันอาจมีผลเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานเพราะแล้วพวกเขาจะไม่อยู่ในปัจจุบัน - ก็ยังยากมากที่จะรู้สึกเครียดในโซน - Andy Barton, The Running Blog, เดอะการ์เดียน
ดูว่าคุณกำลังไปที่ใด
ดูเท้าของคุณที่จุดเริ่มต้นที่แออัดและมีความเร็วกระแทกบนถนน ทุกๆปีมีคนไปเที่ยวบ้าง - Cougie, runningmonkey.co.uk
การทอผ้าจะทำให้คุณบ้าคลั่ง
การวิ่งมาราธอนในกรุงลอนดอนเป็นหลักสูตรที่มีการแข่งขันสูงสำหรับนักวิ่งน้อยและพลังงานจำนวนมากของคุณอาจถูกเผาทิ้งโดยไม่มีความจำเป็นไปรอบ ๆ คนในช่วงครึ่งแรกของการแข่งขัน คำแนะนำของฉันคือการนั่งพักผ่อนและรอสักครู่เมื่อคุณสามารถเลือกคนออกเป็นหลักสูตร thins out - ชาร์ลีมืด, Run Dem Crew
อย่าอาสาสมัครสูงห้าคน
อาสาสมัครเซนต์จอห์นรถพยาบาลไม่ได้ยืนอยู่ด้านข้างด้วยมือของพวกเขาออกไปสูงห้าคุณพวกเขาจะถือออกวาสลีนสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ chafing ฉันทำงานนี้ออกมาหลังจากที่ได้รับความชื่นชมอย่างมาก - Neil McSteen
เติมน้ำมันก่อนที่คุณจะต้อง
ในการวิ่งมาราธอนครั้งที่สองของฉันฉันไม่ได้ใช้เจลเพียงพอในไม่ช้าพอในการแข่งขัน ฉันเริ่มต้นได้ดีและล่าช้าที่จะใช้เจลใด ๆ ซึ่งบางกว่าที่ฉันเคยใช้ เมื่อฉันเอาหนึ่งที่ฉันมีเกี่ยวกับครึ่งแล้ว chucked มันออกไป ที่จุด 18 ไมล์ผมเริ่มรู้สึกไม่ดี การขาดอาหาร / เจล / คาร์โบไฮเดรตพุ่งเข้าหาฉันและดวงตาของฉันเริ่มง่วงนอน ฉันรู้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของฉันต้องต่ำลงอย่างที่ฉันไม่สามารถจดจำได้จริงๆหลังจากที่ฉันล้มลง - Pete Hodgson, เล็บเท้าลดลงสองเดือนหลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรก
อย่าหวังว่าจะมีความสุขทางวัฒนธรรม
ฉันพบครึ่งแรกของหลักสูตร (บาร์ Cutty Sark) จะน่าเบื่ออย่างเหลือเชื่อ ฉันรู้ว่าพื้นที่ระหว่างกิโลเมตรที่ 6 ถึง 12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งดี แต่ก็ยังไม่ได้ทำให้มันน่าสนใจมากขึ้น - แม่น้ำวิ่ง
กลางการแข่งขัน
หายตัวไปในโลกเล็ก ๆ ของคุณเอง
ฉันเคยนับถึง 100 สามครั้งในหัวของฉันและฉันรู้ว่าเป็นประมาณหนึ่งไมล์ "ฉันเหลืออีก 12 ไมล์" คุณนับแค่ "หนึ่งสองสาม … " และนั่นคือทั้งหมดที่คุณกำลังคิดถึง คุณจะหายตัวไปในโลกเล็ก ๆ ของคุณเอง - Paula Radcliffe, BBC
นำสต็อกจาก Greenwich ไปยัง Canary Wharf
ส่วนนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างเพื่อใช้งานระยะทางหกไมล์สุดท้ายเพื่อรักษาพลังงานที่ชุ่มชื้นและอนุรักษ์ไว้ การทดสอบฝีเท้าที่ดีของคุณ ณ จุดนี้คือการพยายามพูดคุยกับคนรอบข้าง ถ้าคุณหายใจหนักเกินไปที่จะพูดคุยคุณก็จะวิ่งเร็วเกินไป - คริสฟิลล์รองประธานสโมสร
คุณจะต้องลิ้มรสมัน
อย่าลืมพาไปในบรรยากาศของการแข่งขัน Tower Bridge น่ากลัวและน่าทึ่ง แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในไฮไลท์ของการแข่งขัน - ริชาร์ดเฮดผู้ชนะเลิศเหรียญพาราลิมปิก
กอดฝูงชน (และบางครั้งไม่สนใจพวกเขา)
หากคุณเคยมีไอพอดเอาไว้คุณสามารถถอดหูฟังออกได้ทุกเมื่อ แต่ถ้าคุณต้องการหรือต้องการหยุดพักจากฝูงชน แต่เตรียมที่จะล้อมรอบด้วยฝูงชนจำนวนมากทุกทางของทาง ฉันพบว่ามันครอบงำเล็กน้อยและในปีนี้จะมี iPod และ sunnies ดังนั้นฉันสามารถถอนตัวออกจากมันเล็กน้อยถ้าฉันรู้สึกต้องการ - ไม้ค้ำถ่อrunnersworld.co.uk
ใช้เวลาพักฟื้นจากเสียงเชียร์ใต้สะพาน Blackfriars Bridge
มีผู้คนมากมายอยู่รอบ ๆ สถานที่เดียวที่ไม่มีใครอยู่ในสะพานข้ามสะพาน Blackfriars ซึ่งยาวนานจริงๆ ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้ยินก็คือรอยเท้าของทุกคนและมันก็มีเสียงก้องไป แล้วคนหนึ่งก็เริ่มร้องเพลง "We Are The Champions" และทุกคนก็เข้ามาทันใดนั้นคุณก็ไม่ได้ยินเสียงฝีเท้าอีกต่อไป จริงๆมันให้เราเพิ่มขึ้นและมันก็เป็นประสบการณ์ที่น่าทึ่ง - Gabriela และ Monica Irimia, aka The Cheeky Girls
คุณอาจไม่ต้องการให้มันจบลง
ส่วนที่ดีที่สุดสำหรับฉันจะต้องขึ้นมาจากส่วนลึกของ Blackfriars Bridge และเห็นฝูงชนตามแนว Embankment เสียงดังยกหูทุกเส้นเล็ก ๆ ที่ด้านหลังคอของคุณความคาดหมายว่าจะข้ามเส้นชัยเป็นความจริง เมื่อถึงจุดนี้ผมได้สะท้อนความรู้สึกในวันนั้นและในหลายปีที่ผ่านมามันทำให้ผมอยู่ที่นี่ ฉันชะลอตัวลงเล็กน้อย - ฉันไม่ต้องการที่จะไปถึงจุดสิ้นสุด มันสนุก. - Laurie King, Run to Live blog
ดึงดูดฝูงชนบน Embankment
ก่อนที่พ่อของฉันได้พูดว่า "คาร่าเมื่อคุณมาที่สะพานที่ Embankment คุณจะได้เสียงคำรามนี่เป็นเสียงเชียร์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น" และพ่อของฉันก็ไม่ค่อยชอบ แต่เขาบอกว่าอารมณ์แย่มาก ที่นำคุณเข้าสู่ช่วงสุดท้าย เมื่อเราไปที่นั่นฉันต้องทำเสียงดังด้วยตัวเองทุกคนก็กลับบ้าน! - Kara Tointon นักแสดง
อุทิศดันสุดท้ายให้กับคนที่คุณรัก
อุทิศทุก 10 ไมล์สุดท้ายให้กับคนพิเศษ - คนที่คุณรัก ลองจินตนาการถึงการเดินทางไปถึง 22 ไมล์ คนต่อไปคือลูกสาวของคุณ คุณจะไม่ทำลายลงบนแพทช์ของเธอใช่มั้ย? - Jack Wilson, Daily Star
ไม่กี่ไมล์สุดท้ายเป็นความทุกข์ทรมาน
จุดที่แน่นอนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไปได้อีกคือเมื่อคุณออกมาจาก Canary Wharf และคุณจะกลับไปที่ Tower Bridge คุณเคยวิ่งผ่านมาแล้วสักครั้ง! วิ่งขึ้นไป Big Ben ผ่าน Embankment เป็นส่วนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับฉัน ช่วงสองสามไมล์ที่ผ่านมาได้รับความทุกข์ทรมานเพียงอย่างเดียว แต่ฉันเห็นครอบครัวของฉันและอารมณ์ดี - Kate Lawler, ผู้จัดรายการวิทยุ
รอจนจบเบียร์
การพักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาสามเดือนระหว่างการฝึกอบรมของคุณทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับขณะที่คุณเรียกใช้ก็คือรสชาติสดชื่นของไพน์ของเบียร์ โดยด้านข้างของหลักสูตรคนที่โง่เขลาและน่ารำคาญนั่งอยู่ข้างนอกผับจะให้คุณดื่ม คุณจะไม่ล่อลวงเพื่อที่จะใช้ข้อเสนอของไพน์จากคนที่คุณ instinctively ชัง - Tobias Mews
แนะนำ: แข่งที่ชื่นชอบของ Tobias Mews ทั่วโลก
โพสต์การแข่งขัน
เส้นชัยสามารถ underwhelm
นี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการได้ยินเลย แต่ข้ามเส้นชัยผมรู้สึกดีไม่มีอะไร ฉันรู้สึกผิดหวังกับเวลาและร่างกายของฉันไม่ได้อยู่ในชิ้นเดียวในวันและไม่มีใครที่ฉันรู้ว่าใกล้ ๆ โดยการกอดและพูดว่า "เฮ้ดูฉันฉันเป็นส่วนหนึ่งของสโมสรมาราธอน!" มันเป็น ต่อต้านสุดยอดที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคย - Katie Leach บล็อก Huffington Post
จัดเตรียมจุดนัดพบล่วงหน้า
เมื่อคุณเสร็จสิ้นแล้วจะเป็นไปไม่ได้ที่จะติดต่อใครในพื้นที่ผ่านมือถือเนื่องจากระบบทำงานหนักเกินไป - เชื้อเพลิงโดยทารกวุ้น, runnersworld.co.uk
หลีกเลี่ยงบันไดในบ้านเดินทางของคุณ
ฉันได้รถบัสกลับบ้านหลังจากที่วิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันและได้ทำผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดของฉันในวันที่ฉันเงี่ยหูสำหรับที่นั่งชั้นบน จะกลับลงบันไดไปข้างหลังเป็นตัวเลือกเดียว - Pete Hodgson จำไม่ได้ว่าจบมาราธอนที่สอง
แนะนำ: การวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปของคุณ
