การเคลื่อนย้ายนี้เหมาะสำหรับสะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ ดูวิดีโอด้านบน
Joan Murphy ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอฟิตเนสเฟรมในลอนดอนเปิดสอนการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ที่นี่ช่วยโดย Kelly Burns ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอายุครรภ์ 20 สัปดาห์ Joan แชร์การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างกระชับและปกป้องผิวของคุณ สิ่งเหล่านี้จะมีผลดีที่สุดถ้าคุณทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเช่นว่ายน้ำเดินหรือโยคะ
คุณจะต้องให้สะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรองรับการกระแทกที่กำลังเติบโตของคุณได้ การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันและลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานได้ แต่ถ้าคุณเริ่มป่วยแล้วให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับสิ่งที่สะดวกสบาย
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยแขนที่ใกล้ที่สุดและยืดข้อศอกเพื่อรองรับศีรษะ วางแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้มือของคุณอยู่บนเอวและข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวของคุณ
- งอเข่าของคุณที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณที่มุม 45 องศา
- รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันเปิดหัวเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องสะโพกกลับด้านหลังของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์เพิ่มเติมโปรดไปที่ช่อง YouTube M & B
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
ภาพถ่าย / วิดีโอ: Howard Boylan
