ภาพ: Adrian Lawrence; จัดแต่งทรงผม: Emily Kydd
ครั้งแรกที่ย้ายมากหลังจากที่ทำงานยากคือการล้มเหลวบนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมงล้อมรอบด้วยความนึกคิดเป็นอาหารขยะแสนอร่อย แม้ว่าจะไม่มีใครบอกว่าคุณไม่ควรให้รางวัลกับอาหารที่คุณชื่นชอบหลังจากวิ่งแล้ว แต่ก็คุ้มค่ากับการพิจารณาว่าร่างกายต้องการเพื่อช่วยในการกู้คืนจากความพยายามที่คุณใส่ไว้
ในขณะที่ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกน้ำหนักมักจะผสมโปรตีนเขย่าเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายนักวิ่งจำเป็นต้องเติมเต็มปริมาณสำรองไกลโคเจนที่ห้อยลงโดยการห้ำหั่นของพวกเขา นั่นหมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยพลังงานและมีมากมาย โปรตีนยังคงเป็นสิ่งสำคัญอยู่เสมอและถ้าคุณใช้เวลามากในกลางแจ้งที่ดี แต่แช่แข็งในระหว่างการฝึกอบรมในช่วงฤดูหนาวของคุณคุณยังต้องการที่จะสต็อกวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะอยู่ในปลาย - สภาพชั้นยอด
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คืนนี้ถูกนำมาจาก ตำราของนักวิ่ง โดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Anita Bean (RRP £ 14.99, Bloomsbury) และให้สิ่งที่ร่างกายต้องการหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้น ผักโขมนำวิตามินซีโฟเลตและโอเมก้า 3 มาให้กับโต๊ะและเมื่อคุณพองตัวด้วยกีวีและกล้วยคุณจะได้ลิ้มรสของหวานอย่างไม่หยุดหย่อนดังนั้นแม้แต่ผู้ที่เกลียดชังใบเขียวมากที่สุดก็สามารถที่จะกระเพาะอาหารได้ เครื่องดื่ม. และถ้าคุณเพิ่ม flaxseeds เสริมที่คุณได้รับต่อไปของโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบหลังจากการออกกำลังกาย คุณกำลังรออะไรอยู่? ผสมกัน
แนะนำ: รีวิวตำราของนักวิ่ง - ง่ายและอร่อยไม่เฉพาะสำหรับนักวิ่ง
สูตรการกู้คืนพลังงานสีเขียว
ส่วนผสม (ทำให้หนึ่งบริการ)
- นมอัลมอนด์ 250ml หรือน้ำมะพร้าว
- ขิงสด 2.5 ซม. ปอกเปลือก
- 2 กำมือผักโขม
- 1 ผลไม้กีวี
- กล้วย 1 อัน
- 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed พื้นดิน (ตัวเลือก)
- ก้อนน้ำแข็งไม่กี่ก้อน
วิธี
ทำให้ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นหรือเครื่องปรุงอาหารจนลื่น เทลงในแก้วและเสิร์ฟทันที
อาหารการกิน
แคลอรี่ 261 โปรตีน 7g อ้วน 8g - ซึ่งอิ่มตัว 1g คาร์โบไฮเดรต 38g - น้ำตาลซึ่ง 35g ไฟเบอร์ 7g
