หลังจากหลายปีของการ badgering สมาชิกคนอื่น ๆ ของทีมบรรณาธิการ Men's Fitness ให้ขึ้น 12 สัปดาห์ของชีวิตของพวกเขาที่จะทำแปลงร่างกายฉันจะไม่แปลกใจถ้าส่วนใหญ่ของพวกเขาได้เบื่อหน่ายกับฉันนั่งอยู่บนเส้นข้าง
ดังนั้นปีนี้ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะม้วนแขนเสื้อของฉันและติดอยู่ในตัวฉันเอง แม้ว่าฉันกำลังฝึกซ้อมกันอย่างหนัก (ทำส่วนผสมของ Powerlifting, Crossfit และความอดทนทำงานทุกสัปดาห์) ฉันได้รับแรงกดดันจากที่ราบสูงและวันหยุดสุดสัปดาห์มากเกินไปเพราะฉันรู้สึกอ่อนโยนรอบกลาง
แต่เพื่อที่จะรู้สึกกระตือรือร้นในการทำการเปลี่ยนแปลงร่างกายฉันต้องการหนึ่งที่เป็นนวัตกรรมและความท้าทายไปยังจุดที่ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ของฉันในทุกเซสชั่น โดยทั่วไปฉันอยากจะทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ฉันเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นและจิตใจแย่กว่า
Pieter Vodden เป็นครูฝึกที่ฉันตัดสินใจหันไปหาแผน เขาเป็นโค้ชของ Gym Jones และไม่ยอมใครง่ายๆที่ออกกำลังกายด้วยหนูที่ฝึกฝนจาก CrossFit Evolving ใน Kilburn London เขาแนะนำให้ฉันควรจะได้รับโปรแกรม TH90 นักแสดงในโครงการเฮนรี่คาวิลเคยเข้ามามีบทบาทในการเป็นซูเปอร์แมนใน Man of Steel ของ Zack Synder ฉันคิดว่าภาพยนตร์เรื่องนี้แย่มาก แต่ Cavill ก็มีรูปร่างที่น่าประทับใจ - เขาดูดีและมีความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ - มันฟังดูเหมือนความคิดที่ยอดเยี่ยม
โปรแกรมนี้ประกอบด้วยขั้นตอนการได้รับมวลชนช่วงแปดสัปดาห์ที่มีการยกหนักและอาหารที่กินเจ 5,000 แคลอรี่ต่อวันและระยะเวลาสี่สัปดาห์ที่พาดพิงถึงขั้นตอนการอดทนที่น่ารังเกียจและแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่ต่อวัน
ในวิดีโอนี้คุณเข้าร่วมกับฉันในช่วงสองสัปดาห์ของแผน การออกกำลังกายปริมาณมวลที่ได้รับ Vodden ฉันทำที่นี่ถูกเรียกว่าบันไดหน้าหมอบและ entailed ทำชุดขึ้นจากหนึ่งถึง 20 reps กับประมาณ 50% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ ในระหว่างชุดแต่ละชุดคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ลมหายใจได้มากที่สุดเท่าที่ชุดสุดท้ายมีตัวแทนก่อนที่จะเดินทางกลับใต้บาร์ นั่นคือทั้งหมดที่เหลือคุณได้รับอนุญาต
หากคุณสงสัยว่ารู้สึกอย่างไรให้ดูต่อไป