ขณะที่ฤดูหนาวอยู่ในตัวเราและดวงอาทิตย์ต่ำมากในท้องฟ้าแสงแดดไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้วิตามินดีในผิวของเราเหมือนในช่วงฤดูร้อน
ดังนั้นตอนนี้สำคัญกว่าที่เคยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกระดูก แต่ยังระบบภูมิคุ้มกัน
กระทรวงสาธารณสุขแนะนำว่าเด็กทุกคนที่อายุตั้งแต่ 6 เดือนถึง 5 ปีควรทานวิตามินดีเป็นประจำทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณที่แนะนำต่อวัน ขอแนะนำให้ให้นมแม่และหญิงตั้งครรภ์ทุกวันเสริมด้วย 10 ไมโครกรัมดังนั้นอาหารเสริมวิตามินดีควรเป็นวัตถุดิบหลักในบ้านใด ๆ ที่มีเด็กเล็ก
>> อ่าน: ทำไมวิตามินแอนติบินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมดลูกวัยเจริญพันธุ์และเต้านม
อาหารเสริมวิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินดี แต่การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน D เช่นน้ำนมโคฟีดวิตามิน D3 หมายความว่าคุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณและทานยาทุกวันได้จากขวดเดียว
อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้มีวิตามินดีใด ๆ อาหารเฉพาะที่จะช่วยให้ระดับวิตามินดีราดขึ้นคือ:
น้ำมันปลา
ปลามันมีแหล่งธรรมชาติที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินดีดังนั้นคุณควรพยายามที่จะกินมันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
ไข่
ไข่มีปริมาณวิตามินดีเพียงเล็กน้อยและสามารถให้วิตามินในปริมาณน้อย ๆ ของอาหารและอาหารที่พวกเขารวมอยู่ด้วย
เนื้อ
เนื้อสัตว์เช่นเนื้อหมูเนื้อแกะไก่งวงและไก่มีปริมาณวิตามินดีน้อยมากหากคุณกินเนื้อสัตว์ควรรวมไว้ในตัวคุณและอาหารสำหรับเด็กสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์
อาหารเสริม
ในสหราชอาณาจักรอาหารเสริมเพียงไม่กี่ชนิดจะเสริมวิตามินดีซึ่งรวมถึงธัญพืชอาหารเช้าโยเกิร์ตขนมปังเนยเทียมและนมที่ระเหยอยู่ด้วยดังนั้นลองเลือกอาหารเสริมเหล่านี้เมื่อสามารถทำได้
นมผงสูตรสำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดิน
นมเหล่านี้เสริมด้วยวิตามินดีจำนวนน้อย แต่คนที่ดื่มนมควรใช้วิตามินดีเสริมที่แนะนำ
Judy More เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักโภชนากรที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการเด็ก เธอเป็นอาจารย์กิตติมศักดิ์ที่ Plymouth University และเป็นสมาชิกของ Royal Society of Medicine สมาคมโภชนาการและ SENSE Nutrition จูดี้ได้ตั้งค่าการให้คำปรึกษาเรื่องโภชนาการเด็กหลังจากหลายปีของการทำงานเป็นนักโภชนาการเด็กในโรงพยาบาลพลุกพล่านและความไว้วางใจจากชุมชน จูดี้เป็นสมาชิกของ Colief Expert Panel ซึ่งประกอบด้วย GP Dr Jumoke Thomas นักจิตวิทยาเด็ก Dr Maggie Redshaw และผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพ Dawn Kelly