ร่างกายของฉันต้องการน้ำทำไม?
ตัวผู้มีน้ำ 69% โดยเฉลี่ยดังนั้นคุณจึงมีน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใด ในขณะที่คุณสามารถกินอาหารได้นานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่กินอาหารคุณจะไม่รอดได้ภายใน 2-3 วันหากไม่มีน้ำ
เหตุผลรวมถึงบทบาทในการปกป้องและการกระแทกสมองกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายข้อต่อการหล่อลื่นและการขจัดสารพิษและของเสียออกจากเหงื่อและการขับถ่ายในหมู่คนอื่น ๆ
น้ำส่วนใหญ่ออกจากร่างกายของคุณผ่านเหงื่อและการขับถ่าย (เหงื่อและปัสสาวะ) แต่ปริมาณที่สำคัญจะสูญหายไปโดยการหายใจเช่นเดียวกับไอน้ำ
ปริมาณน้ำที่เพียงพอจะต้องเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันการคายน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็วในสมรรถภาพทางกายและทางร่างกาย การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสูญเสียน้ำในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันถูกคายน้ำ?
น้ำในร่างกายของคุณมีน้อยลงทำให้เลือดของคุณหนาขึ้น ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังสมองอวัยวะกล้ามเนื้อและเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ หากคุณขาดน้ำร่างกายจะยุ่งเหยิงพยายามแก้ไขปัญหาและการคายน้ำจะเลวร้ายยิ่งขึ้นคุณจะรู้สึกกระหายน้ำวิงเวียนระคายเคืองและปวดหัว
หากไม่มีน้ำที่จุดนี้สภาพของคุณจะแย่ลงไปเมื่อยล้าและอ่อนเพลียโดยมีสมรรถนะของมอเตอร์ที่ไม่ดีดังนั้นคุณจึงจะเงอะงะและไม่คล่องตัว จากที่นี่อาการของคุณจะแย่ลงด้วยอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและอาเจียนทั้งหมดก่อนที่สายตาของคุณจะล้มเหลวและการทำงานอื่น ๆ เริ่มปิดตัวลงเมื่อคุณตกอยู่ในอาการโคม่า ไม่มีการรักษาความตายตามมาเร็ว ๆ นี้
การคายน้ำจะส่งผลต่อวิธีการที่ฉันทำอย่างไร?
แม้ว่าการลดลงของของเหลว 1% เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดอาจส่งผลเสียต่อผลการดำเนินงานตามผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเพนซิลเวเนียในขณะที่การลดลง 3% และสูงกว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความร้อนหรือความร้อน
การคายน้ำ 2% ช่วยลดสมรรถนะด้านจิตใจในงานที่ต้องใช้ความสนใจสมรรถภาพทางจิตและความจำได้ทันทีตาม อเมริกันวารสารโภชนาการวิทยาลัยซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะสมองส่วนใหญ่เป็นน้ำ
กิจกรรมที่คุณทำและอุณหภูมิที่สูงขึ้นจะทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ การวิจัยในวารสาร อาหารการกิน แนะนำให้ดื่มน้ำ 200 ถึง 285 มิลลิลิตรต่อร่างกายทุกๆ 10 ถึง 20 นาที ถ้ามันร้อนและคุณกำลังทำงานออกอย่างเข้มข้นแล้วคุณจะต้องมากขึ้นและคุณอาจต้องใช้อิเล็กโทรเช่นกัน
ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าฉันถูกคายน้ำ?
สัญญาณแรกและชัดเจนที่สุดคือคุณรู้สึกกระหาย เมื่อเริ่มหิวคุณควรดื่มน้ำไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานโรงยิมหรือนอกบ้าน
ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือเมื่อออกกำลังกายในสภาพร้อนและชื้นอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกินน้ำมากเท่าที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อและหายใจ นี่คือเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการเริ่มต้นกิจกรรมใด ๆ ในสภาวะที่ไฮเดรทอย่างเต็มที่และจัดลำดับความสำคัญของการเปลี่ยนของเหลวที่หายไปให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณทำเสร็จ
สีของปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของระดับความชุ่มชื้น: สีเหลืองอ่อนหรือสีฟางหมายความว่าคุณไฮเดรตอย่างพอเพียง แต่สีเข้มของสีเหลืองมากขึ้นน้ำที่คุณต้องการมากขึ้น ถ้าเป็นสีอื่นใดคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ
ฉันต้องการน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?
NHS แนะนำให้ดื่มน้ำดื่มขนาดปานกลาง 8 แก้วต่อวัน แต่นี่เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไปเท่านั้นและคุณต้องการปริมาณเท่าใดขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายระดับกิจกรรมอุณหภูมิความชื้นอาหารและปัจจัยอื่น ๆ มากมาย
ปริมาณของเหลวส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณไม่ได้มาจากการดื่มน้ำเปล่า แต่มาจากอาหารที่คุณกินและเครื่องดื่มอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นกล้วยขนาดกลางมีน้ำ 90 มิลลิลิตรเช่นเดียวกับ 100 กรัมของมะเขือเทศ
สภาวิจัยแห่งชาติสหรัฐฯให้คำแนะนำแก่ปริมาณน้ำดื่มทุกวันรวมทั้งน้ำจากอาหารและแหล่งอื่น ๆ ทั้งหมด 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรสำหรับสตรี
การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ในเวลามื้ออาหารช่วยลดน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกอิ่ม
ทำไมฉันจึงต้องการอิเล็กโทรไลต์?
เมื่อเราเหงื่อเราสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญ ๆ เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งพบในเลือดของคุณและอื่น ๆ - ควบคุมระดับน้ำในร่างกาย
หากคุณฝึกฝนอุณหภูมิและความชื้นโดยเฉลี่ยไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณจะสามารถทำ Rehydrate ได้โดยใช้ H20 ธรรมดา แต่เมื่อการฝึกอบรมมีความเข้มข้นมากขึ้นหรือเมื่ออยู่ในสภาพที่ร้อนขึ้นโดยการใช้อิเลคโตรไลท์ประมาณ 1.7 กรัมต่อ 2.9g ลิตรของน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับของเหลวได้เร็วขึ้นตามการวิจัยในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา.
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติพบว่าน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์และเครื่องดื่มมะพร้าวที่ทำจากเครื่องเทศมีประสิทธิภาพเหมือนกับเครื่องดื่มชูกำลังที่ใช้น้ำตาลในการให้ความชุ่มชื้น