การสูญเสียน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่คนทั่วไปมีมากที่สุดเมื่อพวกเขาเข้าสู่ระบบการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือถ้าคุณไม่ได้ใช้งานสักระยะหนึ่งคุณจะพบว่าในตอนแรกการออกกำลังกายเกือบจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
ในเวลาที่คุณอาจพบว่าการสูญเสียน้ำหนักช้าแม้ว่าคุณจะทำงานต่อเนื่องเป็นประจำ นั่นเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ - อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและคุณก็สามารถออกกำลังกายเพื่อรักษาสิวได้ หรือคุณอาจได้เพิ่มกล้ามเนื้อดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงคุณยังคงช่างฟิตและมีสุขภาพดี
แต่ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่การสูญเสียน้ำหนักของคุณมี plateaued แต่คุณยังต้องการให้เครื่องชั่งที่จะเปลี่ยนไปทางซ้ายแล้วให้การออกกำลังกายนี้ HIIT จาก Kira Mahal ฝึกอบรมที่ บริษัท ฝึกอบรมส่วนบุคคล MotivatePT, วน
Mahal กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอและผู้ที่มีความเข้มสูงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ปากแข็งไม่เคยดูเหมือนจะหายไป "การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีน้ำหนักหรือเครื่องใดและใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์"
อบอุ่นขึ้น
หัวเข่าสูง
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "เข่าสูงรวมการเคลื่อนไหวที่วิ่งและกระโดดเข่าและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ"
Burpees กับกระโดดสูง
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
จากยืนเลื่อนลงวางมือบนพื้นและเตะขาออกไปข้างหลังคุณเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งกดบนสุด แล้วกระโดดเท้าของคุณกลับขึ้นไปที่มือของคุณและกระโดดขึ้นตรงให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
Mahal กล่าวว่า การกระโดดสูงช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกเหงื่อได้มากขึ้น
วิ่ง (หรือวิ่งตรงจุด)
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "นี่เป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก "มันจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดในตอนท้าย"
หลังจากการอุ่นเครื่องใช้เวลาพักหนึ่งนาทีก่อนออกกำลังกาย
ออกไปทำงาน
Jumpe lunge
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้รุนแรงกว่าปกติมาก "ดำเนินการปอดปกติ แต่แทนที่จะก้าวไปข้างหน้ากระโดดขึ้นตรงและนำตำแหน่งต้อยเชื่อมโยงไปอย่างนุ่มนวล"
กระโดดหมอบ
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
จากยืนงอที่หัวเข่าและผลักสะโพกของคุณกลับไปลดเนื้อตัวของคุณทำให้หน้าอกของคุณตลอด เมื่อหัวเข่าของคุณโค้งงอที่มุม 90 องศาระเบิดขึ้นจากพื้นกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่ดินเบา ๆ และทันทีที่เข้าไปในอีกหมอบ
Mahal กล่าวว่าการผสมผสานการกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายจะทำให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจ
นักปีนเขา
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
"การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยแถบความต้านทานหรือเพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น ทั้งสองจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก "Mahal กล่าว "การเคลื่อนไหวของขาอย่างรวดเร็วเป้าหมาย obliques, glutes และ hamstrings."
สำหรับนักปีนเขาแบบมาตรฐานเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้นด้านบนและนำเข่าไปที่หน้าอกของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อต้องการใช้แถบความต้านทานกับการออกกำลังกายจะมีแถบเล็ก ๆ และวนรอบตรงกลางของแต่ละเท้าเพื่อสร้างความตึงเครียดในการทำงาน
กดขึ้นตบมือ
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
การกดขึ้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ แต่ถ้าคุณสามารถดันขึ้นสู่อากาศและตบมือก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงกับตัวแทนแต่ละรายคุณจะได้รับผลประโยชน์มากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าไม่มีประโยชน์ใด ๆ หากคุณทำแบบนั้นด้วยรูปแบบที่ไม่ดีดังนั้นเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้พักผ่อนอยู่บนเข่าหากจำเป็นและสร้างขึ้นจากที่นั่น
ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีที่จุดนี้จากนั้นมุ่งหน้าไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลัก
ยกขาขึ้น
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "จงนอนบนพื้นพร้อมกับเหยียดขาออก "แล้วยกขาทั้งสองข้างพยายามเก็บไว้ให้ชิดและตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถวางมือลงใต้ก้นเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมได้"
ไม้กระดานเดินเล่น
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "เริ่มต้นตำแหน่งกดขึ้นด้านบนด้วยข้อมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่และเท้าของคุณ "งอแขนขวาไปทางด้านล่างและด้านขวาของแขน ยกตัวกลับขึ้นเริ่มต้นด้วยแขนซ้ายแล้วแขนขวา สลับด้านข้างที่คุณเริ่มต้นด้วย"
กระทืบจักรยาน
ชุด 4 เวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ 20sec
Mahal กล่าวว่า "จงนอนบนหลังของคุณและวางมือข้างหลังศีรษะของคุณด้วยขาของคุณที่เหยียดออก "ยกหัวเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาแล้วเข่าขวาถึงข้อศอกซ้าย" ซ้ำอีกครั้งตามจังหวะ
หลังจากหยุดพักหนึ่งนาทีแล้วก็ถึงเวลาที่จะเดินหน้าอุ่นเครื่อง
ดูการสูญเสียไขมันที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย: สามวงจรการ Blitz BellyThe การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย Weight Loss ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้เลือดสูบของคุณ
อุ่นลง
คุณสามารถเดินเบา ๆ ได้สิบนาทีหากคุณมีเวลาและความชอบแล้วเลื่อนไปที่ส่วนต่อไปนี้
ยืนเอ็นร้อยหวายยืด
Mahal กล่าวว่า "ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันหัวเข่าเล็กน้อยและแขนข้างๆของคุณ" "หายใจออกและงอต่อไปที่สะโพกลดศีรษะของคุณให้แน่ใจว่าจะให้หัวของคุณไหล่และคอผ่อนคลายถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที."
Lunge กับบิดกระดูกสันหลัง
Mahal กล่าวว่า "จากตำแหน่งที่ยืนอยู่ด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและงอเข่าให้พังลงในขณะที่รักษาขาขวาให้ตรงและวางมือขวาลงบนพื้น" Mahal กล่าว บิดตัวบนของคุณไปทางซ้ายและขยายแขนซ้ายไปทางเพดาน กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ"
รูปสี่ยืด
Mahal กล่าวว่า "จงนอนบนหลังของคุณด้วยเท้าที่แบนราบอยู่บนพื้น "ยกเท้าซ้ายของคุณและวางตัวลงบนสี่เหลี่ยมขวา จับขาขวาไว้ใต้ด้านหลังของเข่ายกขาขึ้นและค่อยๆดึงเข้าหาทรวงอก กดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง"