เมื่อคุณต้องการปรับสีขาคุณจะได้รับความสนใจเป็นอย่างเท่าเทียมกับต้นขาของคุณ การมีกล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและกระชับทำให้ขาของคุณดูน่าตื่นตาตื่นใจในรองเท้าส้นสูงและให้ร่างกายของคุณมีรากฐานอันยอดเยี่ยมช่วยเพิ่มการฝึกและการออกกำลังกายของคุณ อะไรที่ไม่ชอบ?
ยืนลูกดัมเบลยก
พนักงาน 20
อย่างไร ยืนอยู่ตรงที่ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือข้างๆของคุณ กับเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้ายกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นโดยการทำสัญญาน่องของคุณ ถือหดตัวเป็นวินาที เมื่อสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการลดระดับส้นเท้าลงอย่างช้าๆ
ทำไม การออกกำลังกายที่ยืนอยู่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำหนดเป้าหมาย gastrocnemius, กล้ามเนื้อที่ให้คำจำกัดความโค้งที่อยู่ภายใต้หลังของหัวเข่าของคุณ
Tiptoe plie หมอบ
พนักงาน 15
อย่างไร ยืนอยู่กับเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่แตกต่างกับเท้าของคุณชี้ที่ 45 ° ใช้แกนของคุณและจับแขนไว้ที่หน้าอกเพื่อความสมดุล ยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นและหมอบทำให้เข่าของคุณเหนือข้อเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วบีบ glutes ของคุณที่จะลุกขึ้นยืนและช้าลงส้นเท้าของคุณ
ทำไม กำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในด้วยการย้ายบัลเล่ต์ที่ได้แรงบันดาลใจ การสัมผัสกับท่วงทำนองยังทำให้เสียงนูนของคุณดูดีขึ้น
ยืดลูกวัว
ถือ 10-20 วินาที
อย่างไร นั่งตรงบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้บนพื้นเพื่อรองรับ งอขาขวาและงอข้อเท้าของคุณ ใช้แถบผ้าเช็ดตัวหรือมือดึงนิ้วเท้าบนเท้าขวาไปทางคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาทีสร้างความตึงเครียดในลูกวัวของคุณจากนั้นสลับด้านข้างและทำซ้ำ
ทำไม ทำให้น่องลูกวัวและป้องกันอาการตะคริวซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness