ฤดูไตรกีฬาอาจจบลง แต่อลิสแตร์บราวน์เลย์ซึ่งเป็นไตรกีฬาที่ได้รับความสนใจจากอังกฤษได้กลับมาอยู่ในการฝึกซ้อมอีกครั้งโดยเล็งไปที่ชื่อ ITU World Championships ครั้งที่สามของเขา
ด้านบนเขาเผยให้เห็นเคล็ดลับที่ช่วยให้เขาได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมและด้านล่างเขาให้ Men's Fitness กับการฝึกซ้อมว่ายน้ำในปัจจุบันของเขาซึ่งช่วยให้เขาสร้างและรักษาระดับการแข่งขันไตรกีฬาของเขา ลองออกกำลังกายในสระว่ายน้ำในร่มในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าในการแข่งขันเมื่อฤดูเริ่มต้นปีหน้า
วิธีค้นหาจังหวะการแข่งขันของคุณ
Brownlee, 26 กล่าวว่า "ในการฝึกนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องว่ายน้ำในแต่ละก้าว" 26. "มันจะช่วยให้คุณก้าวสู่การแข่งขันเพื่อที่คุณจะสามารถว่ายน้ำได้ 1.5 กม. ว่ายน้ำไตรกีฬาโอลิมปิคได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้จักรยานและทรมาน ฉันประเมินเหมืองประมาณ 70 วินาทีสำหรับทุกๆ 100 เมตร แต่สำหรับ a ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย reader ซึ่งน่าจะเป็นประมาณ 90 วินาที ใช้นาฬิกาในสระว่ายน้ำและมองไปที่การว่ายน้ำเป็นเวลานาน 10 หรือ 20 วินาทีเหนือระดับความเร็วในการแข่งขันของคุณตลอดเวลา
การออกกำลังกายว่ายน้ำของ Brownlee
อุ่นเครื่องด้วย 200 เมตรก้าวอย่างอ่อนโยน
ว่ายน้ำ 200 เมตรที่ความเร็ว 1 นาที 40 วินาที / 100 เมตร ว่ายน้ำ 200 เมตรที่ความเร็ว 1 นาที 50 วินาที / 100 เมตร ว่ายน้ำ 100 เมตรที่ความเร็ว 1 นาที 30 วินาที / 100 เมตร (ก้าวการแข่งขันของคุณ)
ทำซ้ำห้าครั้ง
'ประเมินว่าคุณฟื้นตัวเร็วแค่ไหนและหายใจออกจากความเร็วเท่าใดและจดไว้เมื่อคุณออกจากน้ำ นี้จะช่วยให้คุณก้าวแม้คุณสามารถยึดมั่นเมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำในการแข่งขันและหมายความว่าคุณรู้ว่าวิธีที่ยากที่คุณสามารถผลักดันความเร็วของคุณสำหรับการวิ่งเสร็จ - ที่สำคัญมากสำหรับไตรกีฬา.
Alistair Brownlee ทำงานร่วมกับ American Express® Platinum Cashback Everyday Credit Card เพื่อให้เคล็ดลับภายในเพื่อช่วยปรับปรุงการฝึกและประสิทธิภาพของคุณ
