ความสำเร็จของ Creatine เป็นยาเสริมความแข็งแรงสามารถนำมาประกอบกันโดยตรงกับความสามารถในการเพิ่มการผลิต adenosine triphosphate (ATP) ของร่างกายซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำสัญญาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใส่เพียงแค่ถ้าคุณสามารถผลิตได้มากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณสามารถทำสัญญาได้เร็วขึ้นแข็งแรงขึ้นและนานขึ้นและนั่นหมายความว่าคุณสามารถทำ reps ได้มากขึ้นในโรงยิมหรือรักษาความเร็วในการวิ่งสูงสุดให้นานขึ้น จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่ามีเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน Creatine หรือไม่ แต่นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาในสหรัฐอเมริกาพบว่าการใช้เวลาในบางช่วงเวลาอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อทดสอบทฤษฎีนี้นักวิจัยจากโนวา Southeastern University ในฟลอริดาได้ทดสอบนักกีฬาที่มีความแรง 19 คนที่กำลังฝึกห้าวันต่อสัปดาห์ในช่วงสี่สัปดาห์ แบ่งออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งได้รับ creatine 5g ก่อนการออกกำลังกายและกลุ่มอื่น ๆ ได้รับ creatine 5g หลังการออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มทำตามขั้นตอนการแยกแบบแบ่งตามเวลาเดียวกันทำงานเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ นักวิจัยได้วิเคราะห์การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและการกดแบบกดเดียวและพบว่ากลุ่มที่ใช้เวลาห้ากรัมของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของ creatine พบว่าการเพิ่มขึ้นของทั้งสามเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาห้ากรัมในการสร้างการออกกำลังกายก่อน
เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับความแตกต่างนี้อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายอยู่ในสถานะที่ดูดซึมได้มากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและเพื่อให้สามารถเก็บ creatine ในกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการหลั่งของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถดูดซับสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทฤษฎีที่สองคือนักกีฬาที่มีความสามารถมากที่สุดจะมีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงหลังจากการออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นสาเหตุของการขัดขวางอินซูลินในฮอร์โมน อินซูลินเป็นฮอร์โมนในการเก็บรักษาซึ่งหมายถึงสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อเก็บโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ (เช่น Creatine) ในกล้ามเนื้อ
ดังนั้นผลการวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่น่าสนใจคุณจะได้รับ Creatine ในระบบของคุณได้ดียิ่งขึ้นหลังจากที่คุณทำเซสชั่นใหญ่ ๆ แทนที่จะใช้มาก่อน
รอสส์เอ็ดจ์ลีย์เป็นผู้ร่วมก่อตั้งโครงการเดอะโปรตีนตริยางค์ เป็นผู้ผลิตพรีเมี่ยมของ Creatine
อ่านบทความเพิ่มเติมโดย Ross Edgley บนหน้า Facebook ของเขา
