ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำของลอนดอน Bradley Simmonds ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการทำลายเหงื่อ แต่แม้กระทั่งสำหรับคนที่มีความพิเศษแบบเดียวกับเขาการเข้าร่วมในการแข่งขันมาราธอนลอนดอนถือเป็นความท้าทายที่มหันต์ สำหรับดูภายในที่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโหม่ง ups และดาวน์ของการฝึกอบรมมาราธอน, โค้ช จับ Simmonds ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนวันใหญ่
โพสต์ที่แชร์โดย bradleysimmonds (@bradleysimmonds) on
คุณเคยวิ่งมาราธอนมาก่อนหรือไม่?
นี่เป็นมาราธอนครั้งแรกของฉัน ความซื่อสัตย์การวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยคิดที่จะทำ ระยะยาวไม่ใช่สิ่งที่ฉันเคยทำได้ดี แต่ฉันได้รับโอกาสในการทำมาราธอนในลอนดอนและฉันตระหนักว่ามันเป็นความท้าทายที่ฉันอยากจะทำ
คุณทำตามแผนการฝึกอบรมที่เข้มงวดหรือไม่?
ฉันต้องการได้รับช่วงเวลาที่ดีดังนั้นการฝึกของฉันจึงเข้มงวดมาก ฉันได้ทำ 5 ถึง 10K ทำงานในสัปดาห์พร้อมกับ sprints ช่วงบน treadmill และในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันไปทำงานอีกต่อไปของฉัน ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกฉันทำสิบไมล์แล้วฉันก็เริ่มเพิ่มไมล์มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ถึง 15-20 ไมล์
แนะนำ: แผนการฝึกอบรมมาราธอน
คุณเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนการทำงานพิเศษอย่างไร?
ฉันได้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นให้กับอาหารของฉันพร้อมโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ด้วยการทำงานโดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลคุณต้องใช้พลังงานที่ยาวนานคุณจึงต้องทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ก่อนหน้านี้การฝึกของฉันค่อนข้างรุนแรงมากจนฉันไม่ได้ต้องการจริงๆ
คุณทำอาหารอะไรสำหรับการใส่ carb?
ฉันจะไม่พูดว่าฉันทานคาร์โบไฮเดรต - ฉันยังคงกินอาหารที่สมดุลมากด้วยโปรตีนและผัก ฉันจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าปกติ
ฉันไปหาข้าวกล้อง quinoa หรือมันฝรั่งหวาน ฉันพยายามอยู่ห่างจากการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ - พาสต้าขาวขนมปังขาว - เพียงเพราะพวกเขาให้พลังงานในระยะสั้นมากกว่าพลังงานที่ยาวนานที่คุณได้รับจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
สิ่งใดที่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการฝึกอบรม
การฟื้นตัว ร่างกายของฉันไม่ได้ใช้ในการวิ่งระยะไกล สำหรับฉันส่วนที่ยากที่สุดคือสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและไปอีกระยะหนึ่ง
ขณะที่ฉันมีช่างฝีมือที่ฉันเคยชินกับมัน แต่จะเริ่มต้นด้วยฉันเกือบตีผนังอิฐ ฉันรู้สึกจริงๆใน flexors สะโพกของฉัน glutes และ shins ของฉัน.
สถานที่ที่คุณโปรดปรานอยู่ที่ไหนในลอนดอน
ฉันชอบที่จะผสมขึ้น สำหรับการวิ่งระยะสั้นของฉันฉันทำงานในประเทศ ในการทำ 10K ฉันวิ่งรอบสามสวนสาธารณะในพื้นที่ท้องถิ่นของฉัน, Ealing เมื่อฉันทำ 5K และ 10K ของฉันมันเป็นการดีที่จะอยู่ในแฟลต
สำหรับฉันวิ่งสิบไมล์ไปที่สวนสาธารณะริชมอนด์ จากบ้านของฉันไปยัง Richmond Park รอบ ๆ และด้านหลังอยู่ห่างออกไปสิบไมล์ นั่นเป็นเนินเขามากและต้องมีความแข็งแรงขามากขึ้น แน่นอนมันจะช่วยให้ความอดทนของฉันซึ่งจะทำให้แบนทำงานได้ง่ายขึ้นมาก คำพูดคืออะไร? "การฝึกหนักขึ้นทำให้การต่อสู้ทำได้ง่ายขึ้น" ถ้าคุณวิ่งไปรอบ ๆ Richmond Park สองครั้งซึ่งอยู่ห่างจากที่สูง 14 ไมล์คุณจะพบกับที่ราบ 20 ไมล์
นอกจากนี้ยังมีการวิ่งที่น่าทึ่งรอบสวนสาธารณะริชมอนด์เนื่องจากสัตว์ป่าและทิวทัศน์และอากาศจะไม่ปนเปื้อน
ฉันชอบวิ่งลงแม่น้ำเทมส์ ฉันจะไปจาก Chiswick ไป Westminster ในช่วงไม่กี่ไมล์สุดท้ายฉันจะเริ่มแข่งรถ นั่นคือแนวการแข่งขันของฉันบนจอแสดงผล ฉันรู้ที่ลอนดอนมาราธอนฉันจะได้เห็นคนข้างหน้าของฉันและฉันจะต้องการที่จะไปผ่านพวกเขา แล้วฉันจะเห็นคนอื่นมาข้างหน้าฉันและฉันจะอยากผ่านไป นั่นคือสิ่งที่จะทำให้ฉันไป
คุณใช้ชุดสวมใส่เพื่อรองรับการฝึกของคุณหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นก็ช่วยได้หรือไม่?
นาฬิกา TAG Connected แบบใหม่น่าอัศจรรย์ มีแอพพลิเคชันหลายตัวที่จะช่วยให้มีระยะทางและสะดวกสบายมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ คุณไม่ต้องการอะไรที่หนักหรือน่ารำคาญ มันเบามากและง่ายต่อการสวมใส่และดูดีซึ่งมักจะช่วยให้ชุด!
แนะนำ: ติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดและแอปสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนของคุณ
คุณมีเวลาเป้าหมายในใจสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไม่?
แน่นอนฉันต้องการที่จะได้รับภายใต้สี่ชั่วโมง ฉันกำลังผลักดันตัวเองให้ได้ 3 ชั่วโมง 30 นาทีนั่นเป็นสิ่งที่ฉันฝึกฝนอย่างหนัก ถ้าฉันได้รับภายใต้สี่ชั่วโมงฉันจะมีความสุข แต่ฉันจะมีความยินดีกับ 3hr 30min
คุณเปลี่ยนไปใช้งานทางไกลแล้วหรือยัง?
อย่างแน่นอน. ฉันเห็นความแตกต่างอย่างมาก - เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันลดลงไปอย่างหนาแน่น - และฉันรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อทำมวยของฉันตอนนี้ การวิ่งระยะไกลได้ช่วยหัวใจของฉันได้อย่างแน่นอน
ฉันอาจจะไม่ดำเนินการในการทำ 16 ไมล์ แต่ฉันมั่นเหมาะจะดำเนินการต่อกับ 10Ks ของฉันเพื่อให้ร่างกายของฉันมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
TAG Heuer Connected Modular 45 มีให้บริการที่ The Watch Gallery
รับ ฟิตเนสผู้ชาย 28 วัน Fat Loss MagBookด้วยแผนการฝึกอบรมจาก Bradley Simmonds
