ปีที่ผ่านมา Joe Launchbury ของอังกฤษไม่แน่ใจว่าจะเล่นนัดต่อไปในระดับไหนนับประสาที่รักบี้เวิลด์คัพ 2015 แต่หลังจากการผ่าตัดและการฟื้นฟูร่างกายของผู้ป่วยในระยะเวลาสี่เดือนเขากลับมาอยู่ในช่วงระหว่างการเล่นนัดแรกเนื่องจากปัญหาเส้นประสาทที่เกิดจากแผ่นดิสก์พองที่คอเขาทำให้เขาอยู่บนสนาม
ล็อกเกอร์วัย 24 ปีกลับมาสู่ Red Rose แม้จะแพ้ในการแข่งขันอุ่นเครือก่อนการแข่งขันของอังกฤษ ตอนนี้เขากำลังมุ่งไปสู่การได้รับผลตอบแทนที่ได้รับจากทีมไปพร้อม ๆ กับการเปิดเกมการแข่งขันในบ้านอย่างรวดเร็ว ที่นี่เขาแสดงให้เห็นว่าเสียงสูงและต่ำของการฝึกอบรมได้เปลี่ยนเขาให้เป็นหนึ่งใน fittest และมือถือมากที่สุดแถวที่สองส่งต่อในโลกรักบี้
คนอื่น ๆ จะไปดูฟุตบอลโลกในปีนี้กว่าที่เคย มีวิธีดูเพิ่มเติมในทีวีและออนไลน์ ฉันได้ร่วมงานกับซัมซุงเพื่อช่วยพานักรักบี้ไปเป็นผู้ชมที่มีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำให้ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมและสนุกกับมันและนั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกีฬาภาษาอังกฤษเท่านั้น
การฝึกอบรมฟุตบอลโลกเป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใคร แตกต่างจากหกชาติเราได้อยู่ด้วยกันเป็นเวลานานสำหรับการปรับอากาศและเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ได้รับความสนใจอย่างมากจากการออกกำลังกาย แต่เราก็มีโอกาสที่จะทำงานเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้าร่วมในการสร้างทีมที่ประสบความสำเร็จ เราทำงานเป็นจำนวนมากทักษะการติดต่อทำงานและการทำงานเป็นทีมและทุกอย่างจะช่วยเพิ่มความสามารถให้กับเราในฐานะนักกีฬารักบี้
เราเข้าใกล้การแข่งขันมากยิ่งเท่าไหร่เรายิ่งเพิ่มพลังมากเท่าไร ในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์การแข่งขันเราให้ความสำคัญกับความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก แต่เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราเปลี่ยนไปใช้การฝึกซ้อมที่รวดเร็วและคล่องตัวมากขึ้น จากนั้นเราจะมุ่งเน้นที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์
ฉันพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการลู่วิ่งที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด ฉันชอบที่จะหนักมาก แต่นั่นหมายความว่าฉันเหมาะกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อป้องกันข้อต่อของฉัน สำหรับระเบิดหัวใจอย่างรวดเร็ว Wattbikes และเครื่องพายเป็นเลิศ ฉันทำจำนวนมากน้ำหนักมาตรฐานการเคลื่อนไหว - กดบัลลังก์สำหรับหน้าอกของฉันแถวสำหรับหลังของฉันและกดค่าใช้จ่ายต่างๆ มันขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่คุณต้องทำ
ขายาวของฉันทำให้การออกกำลังกายบางอย่างยากมาก การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปค่อนข้างยากเมื่อมีคนถือข้อเท้าของคุณขณะที่คุณคุกเข่าและปล่อยให้ตัวเองหกล้มโดยใช้หมุดเพื่อต้านทานแรงโน้มถ่วง มีแขนขายาวของฉัน - และน้ำหนักตัวที่ใหญ่ของฉัน - ฉันไม่เหมาะกับพวกเขา แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างและปกป้องกล้ามเนื้อเหล่านั้น
สิ่งที่คุณกินหลังจากการแข่งขันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณกินมาก่อน วันรุ่งขึ้นหลังเกมฉันกินและดื่มมากขึ้นกว่าในวันปกติเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ฉันได้สูญเสีย ในวันแข่งขันฉันไม่กินมากเลย ฉันยังให้แน่ใจว่าฉันได้รับการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงสองวันหลังจากนั้น การกู้คืนเป็นส่วนใหญ่ของเกมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิทธิที่เมื่อเกมจะมาหนาและรวดเร็วมีความสำคัญ
การฝึกอบรมในช่วงฤดูร้อนสั้นและมั่นคงจะทำให้คุณกลับมาอีก ผู้คนจำนวนมากเดินเข้าและทำเซสชั่นที่ยาวนานมากครั้งเดียวและได้รับ DOMS ที่ไม่ดี [ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้า] จากนั้นพวกเขาก็จะไม่กลับไปอีกหรืออาจจะไม่กลับไปอีกสักสองสามสัปดาห์ คุณสามารถทำอะไรได้มากในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นการออกกำลังกายที่ดี 20 หรือ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายของร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับรูปร่าง พยายามที่จะยกหนักเท่าที่คุณสามารถสำหรับ reps ต่ำมีสถานที่ แต่คุณก็จะสิ้นสุดนั่งรอบไม่ทำมากในขณะที่คุณกู้คืน หากคุณเป็นมือใหม่คุณจะไม่ได้รับที่ใดเลย ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก - กด - ups, lunges และ squats - สำหรับ reps สูงเป็นความสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ซัมซุงเป็นพันธมิตรอย่างเป็นทางการของ RFU และทีม Rugby ประเทศอังกฤษ ในฐานะทูตแบรนด์ Joe Launchbury จะมีส่วนร่วมในโครงการ Samsung School of Rugby ซึ่งเปิดตัวในเดือนกันยายน เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ SamsungSport บน Twitter และ Facebook
