กลุ่ม Funky Bunch Calvin Klein ชุดชั้นใน ฮีโร่แอคชั่นหนึ่งรายการ Mark Wahlberg ได้ใช้เวลา 20 ปีที่ผ่านมาทำให้อาชีพออกจากการขยับกล้ามเนื้อในมิวสิควิดีโอบนป้ายโฆษณาและอีกไม่นานบนหน้าจอขนาดใหญ่ จากการเปลือยเปล่าของเขาในหนังโป๊ทั้งสองเรื่อง Boogie Nights กับผลงานที่ได้รับการยอมรับในฐานะนักมวย Mickey Ward ในภาพยนตร์เรื่อง The Fighter ที่ได้รับการเสนอชื่อชิงรางวัลออสการ์ในปี 2010 ตัวละครที่ปรับแต่งอย่างละเอียดของ Wahlberg เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวความสำเร็จในฮอลลีวู้ดของเขา
เป็นคำสั่งผสมที่ผลักดันให้เกิด Pain & Gain ในภาพยนตร์ตลกสีดำเต็มรูปแบบของ Michael Bay ที่ติดตามทั้งสามคนของนักเพาะกายชาวไมอามี่ (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson และ The Hurt Locker's Anthony Mackie) ที่ได้รับบาดเจ็บ ลักพาตัวและกรรโชกโครงการที่ผิดพลาด gruesomely ขึ้นอยู่กับการก่ออาชญากรรมในชีวิตจริงของ Sun Gym Gang ภาพยนตร์เรื่องนี้ต้องใช้ Wahlberg ซึ่งเป็นผู้นำแดนแดเนี่ยลลูโก - เพื่อให้กล้ามเนื้อเกินกว่า 15 กิโลกรัมในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ซึ่งเป็นความท้าทายที่นักแสดง 42 ปีกำลังมองหาแรงบันดาลใจมาจาก อดีตของตัวเอง
ขนาดและความเร็ว
เพื่อช่วยให้เขาเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว Wahlberg ได้เรียกร้องทักษะ Brian Nguyen ผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายที่ BRIK Fitness และผู้ฝึกสอนส่วนตัวของนักแสดงตั้งแต่พวกเขาทำงานร่วมกันใน Invincible ของอเมริกันฟุตบอล 2006
"ทุกคนที่โตขึ้นในยุค 80 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องแยกทั้งหมดยุค Arnold Schwarzenegger และการเพาะกาย … ฉันคิดว่าเมื่อไหร่ที่คุณทำมันสักครั้งหรือสองครั้งคุณก็จะตกหลุมรักกับมัน" Nguyen พูดถึง ระบอบการออกกำลังกายของ Wahlberg ในช่วงวัน Marky Mark ของเขา "การกลับเข้าสู่ร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้นเมื่อพิจารณาว่าร่างกายของคุณมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้ออยู่มาก"
กระแทกแดกดันรูปร่างที่นักแสดงต้องการสำหรับ Pain & Gain หมายถึง Nguyen ต้องคืนสถานะเทคนิคที่ล้าสมัยบางอย่างที่เขาชักชวนให้ Wahlberg ให้เป็นคลองก่อน "กิจวัตรประจำวันของเขาเคยเป็นเครื่องหลังเครื่องหลังเครื่อง" นายเหงียนกล่าว เมื่อตอนที่เขาเริ่มเล่นกับฉัน (Invincible) ร่างกายของเขาใช้เครื่องจักรมากพอสมควรเมื่อถึงเวลาที่จะเล่นฟุตบอลจริงๆมันก็ไม่สมดุลกันนิดหน่อย - เขาก็ดึงลูกโป่งและหมุดขึ้นมา ฉันต้องสอนเขาเกี่ยวกับโลกของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ - พื้นฐานเช่น squats, lunges ดึงดึงยกลาก
เครื่อง
แต่ไม่มีใครได้รับรอบความจริงที่ว่าจะมีลักษณะเหมือนนักเพาะกายผู้สร้างยุค 80, Wahlberg ได้รับการฝึกฝนเช่นนักเพาะกายที่ได้รับแรงบันดาลใจในยุค 80 "เขาต้องการรักษารูปลักษณ์นี้" นายเหงียนกล่าว 'เพื่อที่จะสร้างมวลเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลูกหนูและไหล่เขาต้องกลับไปที่เครื่องแยก เราทำแบบฝึกหัดเก่าของ Mark มาแล้ว แต่คราวที่เราทำ Mark เริ่มมีอาการปวดไหล่อีกครั้งและ tendonitis ที่หัวเข่า มันเป็นการพิสูจน์ว่าเครื่องเหล่านี้ไม่ควรใช้บ่อยเกินไปหรือบ่อยเกินไป
ขอบคุณโปรแกรมปรับแต่งของ Nguyen แม้ว่า Wahlberg สามารถหลีกเลี่ยงการถดถอยที่สมบูรณ์แบบเพื่อการขจัดความเหงาได้ "เขามีฐานที่ดีเช่นนี้เมื่อพูดถึงการที่จะพาเขาขึ้นสู่ด้านบนมันเป็นเรื่องง่าย" นายเหงียนผู้ซึ่งตั้งใจว่าการฝึกซ้อมของ Wahlberg - ควบคู่ไปกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับนักแสดง "กินอะไรและทุกอย่าง" - จะ แพ็คน้ำหนักในทางที่ถูกต้อง
"เขาทำหน้าที่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานมากมายนั่นคือการทำงานของ kettlebell กับ squats, lunges, แถวที่พลิกกลับบน TRX - และจากนั้นฉันก็เริ่มทำให้เขาเป็นขาเดี่ยวและแขนข้างเดียวสร้างการหมุนเวียนมากขึ้น" Nguyen กล่าว
ดำเนินการไปแล้ว
เพื่อช่วยให้ Wahlberg ได้รับความรวดเร็วอย่างมากเหงียนจึงก้าวข้ามการทำงานหลักและการแยกออกจากการฝึกความแรงของแท้บางส่วน "สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องทำก็คือการบรรทุก" เขาพูด มาร์คมีสนามบาสเกตบอลในบ้านของเขาดังนั้นเขาจึงจะนำ kettlebells 40kg และทำเดินเกษตรกรสำหรับสองความยาวของศาลแล้วเขาจะทำกระเป๋าเดินทางดำเนินการ - สองความยาวสำหรับแต่ละแขน หลังจากนั้นเขาก็จะเดินเล่นบริกรกับแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะของเขาและนั่นเป็นหมัดเด็ด - นั่นเป็นวิธีที่ Mark ทำงานได้ยาก มันไร้สาระเท่าใดมวลเขาใส่. '
จากที่นั่นมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษามวลชนไว้ตลอดทั้งสี่สัปดาห์ของการถ่ายทำ เช่นเดียวกับการจัดเตรียมการออกกำลังกายก่อนการถ่ายทำทุกเช้า Wahlberg พบวิธีการที่แปลกประหลาดในการทำให้ใบหน้าของเขาดูสดชื่นขึ้นบนหน้าจอ "มาร์กชอบที่จะรับคนที่อยู่ในละแวกของเขาพาพวกเราไปรอบ ๆ และเข้าแข่งขันแมทช์มวยปล้ำกันเล็ก ๆ น้อย ๆ " เหงียนกล่าวพร้อมกับหัวเราะ 'พวกเราทุกคนกลัวเขาตอนที่เขาเริ่มเข้าไปในตัวละครแบบนั้น แต่การที่มีสัตว์ร้ายชนิดนั้นต้องการจะเกิดขึ้นกับเขา
โรงเรียนเก่า
เพื่อให้ได้และบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว Wahlberg มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายระดับสูงที่มีปริมาณสูง ลองชุดโหดร้ายของคอมเพล็กซ์นี้
อบอุ่นขึ้น
เริ่มต้นด้วยโฟมกลิ้งบางส่วนและเชือกที่ข้ามได้ห้านาที - Wahlberg เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านล่างสองด้านที่เชือกหมุนสองครั้งสำหรับการกระโดดแต่ละครั้ง
คอมเพล็กซ์ 1
ทำแปด reps ของแต่ละย้ายกลับไปด้านหลังส่วนที่เหลือเป็นเวลา 90 วินาทีแล้วเริ่มชุดถัดไปของคุณ ทำสี่ชุดทั้งหมด
Deadlift ดึงความสะอาด B C Hang ฉวย D Reverse lunge กดปุ่ม E กด
คอมเพล็กซ์ 2
ทำสิบครั้งของแต่ละย้ายกลับไปด้านหลังส่วนที่เหลือเป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นเริ่มชุดใหม่ของคุณ ทำสามชุดทั้งหมด
บัลหมัดแบ่งบัลแกเรีย B Bench press C Deadlift D แถวกลับหัว
เดินของชาวนา
ทำสองเดิน 100 เมตรและพักห่างกันสองนาที จากนั้นยุบ - คุณได้รับส่วนที่เหลือ
