ร้อนขึ้นด้วยการเขย่าเบา ๆ
เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับงานที่พวกเขากำลังจะดำเนินการให้ทำสิบนาทีบนลู่วิ่งหรือพายตามด้วยชุดของ squats bodyweight, lunges บิดและโค้ง จากนั้นทำอย่างใดอย่างหนึ่งชุดที่มีน้ำหนักเบามากที่แท้จริงสำคัญกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการดำเนินการ
เลือกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง
ถ้าน้ำหนักของคุณเบาเกินไปคุณจะไม่วางกล้ามเนื้อของคุณภายใต้ความตึงเครียดเพียงพอที่จะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่มีความหมาย ถ้ามันหนักเกินไปคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ การทดลองและข้อผิดพลาดเป็นวิธีเดียวที่จะหาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณในการออกกำลังกายใดก็ตาม แต่ไม่เคยรู้สึกว่าคุณต้องติดกับคนที่ไม่ถูกต้องเพียงเพราะเป็นคนแรกที่คุณเลือก
เสมอติดกับการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบ
ร่างกายต้องการความหลากหลายถ้ามันจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต กิจวัตรนำไปสู่ความซบเซาดังนั้นควรให้คำแนะนำแบบใหม่กับการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการเห็นผลในเชิงบวก
การแกว่งแขนมากเกินไปเมื่อทำหยิกกระดิ่ง
นี้จะนำไปสู่อาการปวดหลังไม่โป่งลูกหนู คุณจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้แน่นและคว้าข้อศอกไว้ ยกและลดแถบช้าๆผ่านการเคลื่อนไหวเต็มช่วงข้อศอกของคุณ
วิ่งใน 'โซนการเผาผลาญไขมัน'
คุณเคยเห็นแผนภูมิเหล่านี้ในการเรียกใช้เครื่องที่พูดว่า "โซนการเผาผลาญไขมัน" และกระตุ้นให้คุณทำงานที่ระดับต่ำกว่า 60% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณหรือไม่? ลืมพวกเขา แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเกิดขึ้นจากไขมันคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่ทั้งหมดเท่าที่คุณต้องใช้เป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่เหมือนจริง ทำระยะสั้นทำงานรุนแรงในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาสั้น ๆ
ก้มหลังของคุณไว้บนบัลลังก์กด
กดบัลลังก์เป็นการทดสอบสุดยอดของความแข็งแรงบนร่างกาย แต่ถ้าคุณไม่สามารถยกบาร์โดยไม่ต้องยกสะโพกออกจากเก้าอี้และโค้งหลังของคุณน้ำหนักหนักเกินไป คุณจะไม่ได้รับทุกที่จนกว่าคุณจะเบาลง
สวมสายพานน้ำหนักและสายรัดข้อมือ
คุณเป็นนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิคหรือไม่? ไม่มี? จากนั้นอย่าสวมสายรัดข้อมือหรือสายรัดข้อมือขณะยกยก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับโดยไม่มีพวกเขาคุณจะต้องทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงหลักของคุณและจับ ถ้าคุณคิดว่าพวกเขาทำให้คุณดูน่าสนใจและเป็นมืออาชีพคุณลวง
ทำ crunches เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
Crunches - ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อคลี่ไหล่ออกจากพื้น - เหมาะสำหรับการสร้าง abs แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะเผาผลาญไขมันชั้นไขมันที่ปิดบังไว้ ในการกำจัดท้องอืดของคุณคุณต้องมีส่วนผสมของอาหารที่ดีคาร์ดิโอปกติและการฝึกน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด
ต้องการมากขึ้น? ลองดูสิ่งเหล่านี้ ตำนานการฝึกอบรม
