การกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ๆ ทั้งเรื่องข้อต่อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยมเครื่องพายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากคุณออกกำลังกายตลอดเวลา ที่กล่าวว่าถ้าคุณไม่ได้เป็นประจำเกี่ยวกับพายเรือก็ทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะไปยากเกินไปและระเบิดขึ้นหลังจากห้านาทีสูญเสียความสนใจในแถวยาวหรือได้รับหัวเข่าของคุณจับบนมือจับและไปบินออกด้านหลัง
ถ้าคุณต้องการได้รับการพายเรือของคุณในจุดปฏิบัติตามคำแนะนำของหนึ่งในนักกีฬาที่มีการตกแต่งมากที่สุดในสหราชอาณาจักร Helen Glover แชมป์โอลิมปิกสามครั้งแชมป์โลกแชมป์ยุโรปสองสมัยและผู้ชนะเลิศเหรียญทองโลกหลายคนโกลเวอร์ผู้ที่เข้าแข่งขันในคู่หญิงคู่กับเฮเทอร์สแตนนิ่งเป็นความหวังที่เหรียญรางวัลสำหรับริโอในช่วงปลายปีนี้
แนะนำ: ระบอบการฝึกอบรมโอลิมปิกของเฮียร์โกลเวอร์
Glover สนับสนุนโครงการ The Great Row ในงาน Cancer Research UK เปิดตัวร่วมกับการแข่งเรือ Oxford และ Cambridge Boat Row ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ท้าทายความสามารถของสมาชิกในการทำให้แถวในร่มได้รับการสนับสนุนตั้งแต่ 2,000 เมตรขึ้นไปจนถึงมาราธอนเต็มรูปแบบ The Great Row จะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 19 ถึง 26 มีนาคมในสถานที่ต่างๆทั่วประเทศ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมและลงทะเบียนได้ที่ cancerresearchuk.org/TheGreatRow
คำแนะนำของ Helen Glover สำหรับการพายเรือ
2. "ผู้เริ่มต้นคิดว่าการพายเป็นเรื่องเกี่ยวกับแขน แต่มีขาประมาณ 60%, หลัง 30% และแขน 10% อย่าใช้มากเกินไปแขนของคุณ - ปล่อยให้พวกเขาตรงเมื่อขาของคุณจะผลักดันและนำพวกเขาในตอนท้ายของจังหวะ "/>
3. "การฝึกซ้อมเป็นระยะเวลานานสำหรับพายอาจเป็นความท้าทายทางจิตใจ คุณไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียสมาธินอกเหนือจากตัวเลขที่นับถอยหลังบนหน้าจอเพื่อให้เพลงสามารถช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง รับเพลย์ลิสต์ที่ดีร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณบินผ่านได้"
4. "การฝึกในกลุ่มเป็นเรื่องที่สนุกและช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ เช่นเมื่อคุณเดินไปกับใครสักคนและคุณก็ก้าวเข้าสู่ขั้นตอนคุณจะก้าวเข้าสู่จังหวะกับกลุ่มคนอื่น ๆ และมันจะช่วยดึงคุณไปพร้อม ๆ กับเมื่อคุณอาจลดฝีก้าวด้วยตัวคุณเอง"
5. "อย่ากลั้นลมหายใจ คิดเกี่ยวกับการหายใจของคุณและเข้าจังหวะ การได้รับอากาศที่ดีกลับมาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้และรู้สึกเหนื่อยล้า"
6. "ถ้าคุณมีเซสชั่นที่ยาวนานไปข้างหน้าคุณอย่าคิดถึงระยะทางไกลเท่าที่จะเป็นไปได้ เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและทำงานให้กับเป้าหมายต่อไปไม่ว่าจะเป็นเวลา 5 นาที 1 กิโลเมตรหรืออะไรก็ตาม - ดูเหมือนว่าจะประสบความสำเร็จได้มากขึ้น"
