เป็นเวลาไม่กี่ปีในการกวาดล้าง Memphis Depay 22 ปีได้จัดตั้งตัวเองในทีมชาติดัตช์ช่วยให้พวกเขาไปจบที่สามในฟุตบอลโลกที่ผ่านมาทำประตูชั้นนำในลีก 22 เป้าหมายสำหรับ PSV Eindhoven ขณะที่พวกเขาจับชื่อ Eredivisie 2014-15 และ ปิดผนึกย้ายเงินใหญ่ไปแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดที่เขาได้รับมรดกเสื้อหมายเลขเจ็ดที่สวมใส่โดย Eric Cantona, David Beckham และ Cristiano Ronaldo
แต่ความสำเร็จคืออะไรปราศจากความทุกข์ยาก เนเธอร์แลนด์ล้มเหลวในการเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์ยูโรในช่วงซัมเมอร์นี้และเยาวชนที่อยู่ข้างหน้ายังห่างไกลจากชื่อทีมในทีมของสโมสรแม้ว่าการแสดงล่าสุดของเขาจะเป็นการตอบสนองต่อความมั่งคั่ง
เขาแบ่งปันเทคนิคที่เขาใช้เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการของฟุตบอลบนเที่ยวบินและอธิบายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้กับการฝึกของคุณเองได้
แนะนำ: Fit เป็นนักฟุตบอลยอดเยี่ยมอย่างไร?
เร่งความเร็วด้วยเลื่อน
"การระเบิดเป็นสิ่งที่เราทำงานกันมาก" เมมฟิส (ในขณะที่เขาชอบที่จะเป็นที่รู้จัก) "ฉันวิ่ง 5 เมตรกับเทียมรอบเอวของฉันติดกับเลื่อนซึ่งครูฝึกของฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่วันผมก็ทำมันอีกครั้งโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและรู้สึกแตกต่างได้นั่นคือผมเร็วขึ้นและเท้าของผมก็เร็วขึ้น "คุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องยิมด้วยเลื่อนได้หรือไม่? ห่อผ้าหรือเชือกที่ม้วนไว้รอบ ๆ บริเวณกึ่งกลางของคุณและให้เพื่อนร่วมทีมหรือพันธมิตรฝึกอบรมลองดึงตัวคุณกลับขณะที่คุณทำการลัดวงจรและวิ่งเร็วที่สุดจากการเริ่มต้นที่ยืน
เพิ่มยอดคงเหลือของคุณด้วยบอลยา
"ฉันมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าสองข้อในอาชีพของฉันดังนั้นฉันฝึกความสมดุลให้กับตัวเอง" เมมฟิสกล่าว เพื่อปรับปรุงความแรงของทวิภาคีของคุณการออกกำลังกายการปฏิบัติเช่น deadlifts และ woodchops ถือลูกบอล med และยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำที่อื่น ๆ "ลูกไม่ต้องหนัก แต่มันจะรู้สึกหนักสำหรับข้อเท้าของคุณและช่วยทำให้มันแข็งแกร่ง" เขากล่าว
จำนวนมากเป็นสิ่งที่ไม่ดี
"คุณไม่ต้องการแบกน้ำหนักมากเกินไปบนหน้าอกและไหล่ของคุณมันจะทำให้คุณรู้สึกช้า" เมมฟิสกล่าว "การสร้างเนื้อตัวที่มั่นคงโดยไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อที่กระเพื่อมที่ไม่จำเป็นให้มีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นและรวดเร็วขึ้น" ให้สลับแท่นกดแบบธรรมดาสำหรับกดทรวงอก TRX ระหว่างการออกกำลังกายบนร่างกาย - ความไม่แน่นอน จะบังคับให้แกนทำงานหนักขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งในการทำงาน มุ่งมั่นสำหรับสามชุดสิบถึง 12 reps
แนะนำ: เคล็ดลับฟุตบอลแบบ 5-A-Side
หลักของคุณ Pre-Match Routine
"ผู้เล่นทุกคนมีบางอย่างที่เขาทำก่อนการแข่งขัน" เมมฟิสกล่าว "ฉันมักจะกินพาสต้าเพราะมันได้รับในร่างกายของฉันจริงๆและทำให้ฉันรู้สึกมีพลัง แต่ก็แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน - มันจะทำให้คุณมั่นใจเมื่อคุณออกไปที่สนาม"
เล่นยาก แต่กู้คืนสมาร์ท
"ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งที่สำคัญมากหลังจากเล่นเกม" เมมฟิสกล่าว "บางครั้งคุณจำเป็นต้องใช้เวลาเพียงวันเดียวเท่านั้น แต่บางครั้งคุณอาจต้องใช้สามข้อ" เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องฟังร่างกายของคุณ: "การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังจากที่เกมมีความสำคัญมากเกินไปแล้วคุณจะรู้สึกถึงขาถ้าไม่สวม 't' เขาพูด เพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวให้ดีขึ้นคุณควรกินโปรตีนประมาณ 20-30 กรัม - คิดว่าควรดื่มน้านมเต้านมหรือนมโปรตีนเวย์นภายใน 60 นาทีหลังจากจบทุกเกมการฝึกซ้อมหรือการออกกำลังกาย
เรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคุณ
"ทุกคนทำให้พวกเขา" เมมฟิสกล่าว "มันไม่ดี แต่มันเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้จากและช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นและกลายเป็นผู้เล่นที่ดีกว่า" ถ้าคุณมีเกมที่น่าตกใจให้ทำรายการของเหตุการณ์เฉพาะที่คุณมีความผิดแล้วเขียน ลง (และนึกคิดจดจำ) สิ่งที่คุณควรจะทำแตกต่างกันเป็นแผน If - Then ตัวอย่างเช่น "ถ้านักอนุรักษ์นิยมกำลังวิ่งที่ฉันด้วยลูกบอลจากนั้นฉันจะแสดงให้เขาเห็นแนวเส้นแทนที่จะปล่อยให้เขาตัดข้างใน" การวางแผนแผนการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาจะช่วยให้การตัดสินใจของคุณดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ใกล้เคียงกัน
แนะนำ: การออกกำลังกายฟุตบอล Peter Crouch
Memphis Depay กำลังพูดถึงการเปิดตัว #RuleYourself แคมเปญการฝึกอบรมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันที่ "สิ่งที่คุณทำในที่มืดซึ่งจะนำคุณไปสู่ความสว่าง" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมให้ทำตาม @UnderArmourUK
