ขั้นตอนการรับประทานผงโปรตีนสองหรือสามครั้งต่อวันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากพวกเราส่วนใหญ่จะสามารถซื้อได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องถือจมูกทุกครั้งที่คุณดื่มโปรตีนเขย่า แต่จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยความคิดสร้างสรรค์เพื่อเปิดผงโปรตีนของคุณจากความชั่วร้ายที่จำเป็นในการรักษาอร่อย ในหน้านี้คุณจะพบสูตรมากมายรวมทั้งคำแนะนำสำหรับส่วนผสมในกรณีที่คุณต้องการจัดรูปแบบฟรี
4 ส่วนผสมสำคัญสำหรับการออกกำลังกายโปรตีนเชค
นมไขมันต่ำ
ถ้าการสูญเสียไขมันเป็นจุดเน้นหลักในการออกกำลังกายของคุณการผสมผสานผงโปรตีนกับน้ำแทนนมจะทำให้แคลอรี่ลดลงและลดการบริโภคน้ำตาลและไขมัน แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงแล้วให้เพิ่มนมลงในเครื่องผสม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานโปรตีนกับทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างหน้าต่างหลังการออกกำลังกายช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการเติมเต็มแหล่งที่อยู่ไกลโคเจน
กล้วยขนาดกลาง
การเพิ่มกล้วยลงในเครื่องปั่นเมื่อทำ post-workout shake สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณได้เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ดีเยี่ยมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกิน กล้วยขนาดกลางมีปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันของคุณมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณวิตามินบีที่สำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารพันธุกรรมและการแสดงออกของยีนด้วย
อบเชยดิน
การเพิ่มเครื่องเทศนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และเป็นปัจจัยสำคัญในการพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย แท้จริงแล้วการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนศาสตร์และวิตามินวิทยา พบ cinnamaldehyde, สารประกอบในอบเชย, มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญอาหารของเนื้อเยื่อไขมันภายใน (เช่นท้องเบียร์ของคุณ) ดังนั้นอบเชยมากขึ้นสามารถช่วยลดขนาดของเอวของคุณ
เนยถั่ว
การเพิ่มเนยถั่วลิสงอินทรีย์ (หรือเนยถั่วอื่น ๆ ) - ตราบเท่าที่เกลือหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้น - จะ (a) เปลี่ยนรสชาติของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณและ (ข) เพิ่มการบริโภคไขมันที่มีคุณภาพซึ่ง ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่ดีขึ้นรวมทั้งกล้ามเนื้ออาคารฮอร์โมนเพศชาย เนยถั่วลิสงส่วนใหญ่มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีที่ช่วยต่อต้านความเสียหายของเซลล์ด้วยการฝึกอบรม
โปรตีนเสริมสูตรกระชับสัดส่วน
ชุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสุขภาพโดยรวม
ส่วนผสม
- ผงโปรตีนเวย์โปรตีน 30g: ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วสำหรับผลประโยชน์หลังการออกกำลังกาย
- ผงผัก 8 กรัม: กรีนดีๆจะผสมผสานกับสาหร่ายสไปรูลิน่าคลอเรลล่าชาเขียวและผงคะน้าเพื่อช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ดินแดนสิบวัน อย่าใช้เพื่อแทนที่ผักที่แท้จริงแม้ว่า
- 5g creatine: ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อ บางแบรนด์โปรตีนรวมอยู่ในส่วนผสม
- น้ำมันปลา 1 ช้อนชา: เสียงน่ากลัวในการเขย่า แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น พันธุ์ที่ได้รับกลิ่นรสจะให้ประโยชน์ในการลดไขมันและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ด้วยท่าทางที่อ่อนแอ เราสัญญาว่า
โปรตีน Shake ตำรับอาหาร
ถ้าคุณต้องการที่จะใช้โปรตีนของคุณเขย่าไปอีกระดับหนึ่งและมีเวลาเหลืออีกห้านาทีแล้วค่อยสมู ธ ตี้ที่มีสมรรถนะสูงเหล่านี้เพื่อเติมเต็มภารกิจการออกกำลังกายของคุณ
อาหารเช้าโปรตีนเขย่า
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าแบบนั่งลงสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงนี้ซึ่งมีไขมันที่ดีเส้นใยและวิตามินและเกลือแร่มากมายก็จะทำให้คุณได้รับพลังงานเต็มที่จนถึงมื้อเที่ยง "เครื่องดื่มแห่งนี้เป็นผลไม้ที่มีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอบเชยซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้หิวกระหายที่จะทำให้คุณได้รับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเอกอัครราชทูตพหุคูณ Anthony Nyman กล่าว โยเกิร์ตและผงเวย์เพิ่มปริมาณโปรตีนในขณะที่สับปะรดและบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นสุขภาพอื่น ๆ
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- โยเกิร์ตกรีก 200 กรัม
- สับปะรด 50 กรัม
- บลูเบอร์รี่ 30g
- 1 ช้อนโปรตีนเวย์โปรตีนแยก
- กำมือของเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- หยิกของอบเชย
- น้ำเพื่อลิ้มรส
เพื่อทำ: ประมาณสับปะรดแล้วเพิ่มลงในตัวประมวลผลอาหารด้วยส่วนผสมที่เหลือและผสมผสาน
ก่อนออกกำลังกาย Protein Shake
ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้แน่ใจว่าคุณได้ให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้มีศักยภาพสูงสุดในช่วงระยะเวลา นี่คือสิ่งที่สมูทตี้นี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำถ้าคุณดื่มมันสักหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ข้าวโอ๊ตให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องในขณะที่ผงโปรตีนจะให้กรดอะมิโนที่ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไปและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ "กล้วยในครีมนี้ทำให้มีโพแทสเซียมมากซึ่งช่วยในการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย" นักโภชนาการ Clare Baseley กล่าว (forgoodnessshakes.com). น้ำมะพร้าวสูงในอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- ½กล้วย
- กำมือข้าวโอ๊ตโจ๊ก
- 1 เวย์โปรตีนวานิลลาตัก
- Flaxseeds 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะพร้าว 330 มล
เพื่อทำ: เทส่วนผสมทั้งหมดลงในตู้เย็นคลุกเคล้าให้นุ่มนวลแล้วโรยมะพร้าวผึ่งให้แห้งไว้ด้านบนและดื่มทันที
Protein Shake การกู้คืน
หลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักร่างกายของคุณร้องไห้ออกโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายเพื่อให้มันโตขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ร่างกายของคุณต้องการมากกว่าโปรตีนเพียงอย่างเดียวในการฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว "นอกเหนือจากโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วสมูทตี้นี้ยังประกอบด้วยแครอทที่อุดมด้วยวิตามินเอเพื่อช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งอาจทำให้การฝึกหัดของคุณอ่อนแอลงได้อีกด้วย" เชฟดีชัวฮานกล่าว (naturalblender.com)
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- ½แครอท
- ½สีส้ม
- ¼ของแตงโมแคนตาลูป
- ผงโปรตีนนมผง 1 สกู๊ป
- นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ขนาด 125 มล
- น้ำ 50 มล
- กำมือน้ำแข็ง
เพื่อทำ: ลอกและหั่นแครอทและลอกและสับผลไม้ทั้งหมดแล้วเพิ่มลงในเครื่องปั่นที่มีส่วนผสมที่เหลือและสายฟ้าแลบจนเรียบ
โปรตีนลดการสูญเสียไขมัน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ยังรับประทานวิตามินและสารอาหารที่เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมาก สมูทตี้นี้มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีโปรตีนและเส้นใยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ "ชาเขียว Matcha จะเผาผลาญพลังงานของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยไม่ก่อให้เกิดความกระวนกระวายใจหรืออาการปวดหัวที่สามารถเชื่อมโยงกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้รับการยกย่องว่าเป็นเครื่องช่วยการสูญเสียไขมัน" คริสตินเบลีย์นักบำบัดโรคทางโภชนาการกล่าว (christinebailey.co.uk).
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- กำมือใบโหระพา
- กำมือใบผักโขม
- 1 แตงกวาหั่นบาง ๆ
- มะนาว 1 ปอกเปลือก
- 2 ผักชีฝรั่งหั่นบาง ๆ
- 1 แอปเปิ้ลเขียวหั่นบาง ๆ
- ¼tsp matcha ผงชาเขียว
- ½ช้อน Spirulina
- 1 เวย์โปรตีนวานิลลาตัก
- 4 ก้อนน้ำแข็ง
- น้ำเพื่อลิ้มรส
เพื่อทำ: ตัดผลไม้และผักจากนั้นถ่ายโอนไปยังโปรเซสเซอร์อาหารด้วยผงและน้ำแข็งและผสมผสาน
กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนสั่น
มีเป้าหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องรับประทานแคลอรี่ที่ถูกต้องมากขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนเกินพลังงานที่ต้องการเพื่อเพิ่มขนาดได้เร็วขึ้น การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มขนาดซึ่งเป็นเหตุผลที่สมูทตี้นี้มีส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่หนาแน่นเช่นช็อคโกแลตและกะทิ - รวมถึงโปรตีนเสิร์ฟที่ให้ประสิทธิภาพที่ดี Scott Baptie ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าว (foodforfitness.co.uk).
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- ช็อคโกแลต 20g (โกโก้ 85%)
- กะทิ 100ml
- โปรตีนไอน้ำหางนม 25 กรัม
- หยิกของอบเชย
- กล้วย 1 อัน
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัม
เพื่อทำ: แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำ 100 มิลลิลิตรเป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นจึงนำมาผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ และผสมผสานเข้ากับตัวประมวลผลจนเรียบ
สูตรอาหารโปรตีนอื่น ๆ
จากซ้ายไปขวา: ซูเปอร์สตรอเบอร์รี่, ลาเต้ไฟ, ถั่วลิสงช็อกโกแลตช็อคโกแลต, ฟิวชั่นผลไม้
ซูเปอร์สตรอเบอร์รี่
ที่ดีสำหรับ: กล้ามเนื้อพลังงาน
หนึ่งสตรอเบอร์รี่ปกติมี 20% ของ RDA ของการกู้คืน - ปรับปรุงวิตามิน C ซึ่งเป็นเหตุผลที่สูตรนี้มีห้า
ตักสตรอเบอรี่สตรอเบอร์รี่ / สตรอเบอรี่สตรอเบอร์รี่จำนวน 1 ช้อนชา / น้ำนม 400ml / สารสกัดวานิลลา 1tsp / น้ำเพื่อลิ้มรส
พาเลทลาเต้
ที่ดีสำหรับ: กล้ามเนื้อพลังงาน
ทำการค้ากาแฟยามเช้าตามปกติของคุณเพื่อรับโบนัสพิเศษจากนมอัลมอนด์ที่มีแคลเซียมหนักและอบเชยอินซูลิน
1 วาวานิลลาเวย์โปรตีน / 100ml กาแฟแช่เย็น / นมอัลมอนด์ 300ml / 1 ช้อนชาอบเชย / น้ำเพื่อลิ้มรส
ถั่วลิสง Punchy ช็อคโกแลต
ที่ดีสำหรับ: กล้ามเนื้อ
เหมือนของเหลว Snickers ในแก้ว (แต่มีสุขภาพดี) ที่มีระดับสูงของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี
1 ช็อกโกแลตเวย์โปรตีน (เช่น USN ช็อกโกแลต Iso-Gro Whey) / นม 400ml / เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ / ผงโกโก้ 2 ช้อนชา / น้ำเพื่อลิ้มรส
ฟิวชั่นผลไม้
ที่ดีสำหรับ: ภูมิคุ้มกันพลังงาน
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปีเพื่อดื่มด่ำกับผลไม้ตระกูลส้มตามฤดูกาลเมื่อระดับวิตามิน A ที่ส่งเสริมสุขภาพสูงที่สุด
1 กระป๋องโปรตีนหางจระเข้ธรรมดา / 1 สีส้มปอกเปลือก / น้ำสับปะรด 400 มล. / กล้วย 1 ช้อนชาหั่นบาง ๆ / น้ำเพื่อลิ้มรส
จากซ้ายไปขวา: ระเบิด Berry กล้วยพลังงานนักสู้ฟ้าไข้หวัดใหญ่
Berry Blast
ที่ดีสำหรับ: การสูญเสียไขมันพลังงาน
ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรักโทสต่ำสุด - สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
1 ช้อนชาสตรอเบอร์รี่ / กำมือของบลูเบอร์รี่ / กำมือของราสเบอร์รี่ / นม 200ml / น้ำเพื่อลิ้มรส
พลังงานกล้วย
ที่ดีสำหรับ: กล้ามเนื้อพลังงาน
กล้วยหนึ่งมี 25% ของ RDA ของคุณในการกระตุ้นสมองของวิตามินบี 6
ตักน้ำวุ้นวานิลลา 1 ช้อนชา / กะทิ 400ml / น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ / กล้วย 1 ช้อนชา / น้ำเพื่อลิ้มรส
นักสู้ฟ้าไข้หวัดใหญ่
ที่ดีสำหรับ: ภูมิคุ้มกันพลังงาน
ค็อกเทลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่จะช่วยป้องกันโรคในช่วงฤดูหนาว
1 ช้อนชาสตรอเบอร์รี่ / กำมือของบลูเบอร์รี่ / กำมือของ blackberries / 2tsp manuka น้ำผึ้ง / น้ำเพื่อลิ้มรส
จากซ้ายไปขวา: น้ำผึ้งสุขภาพเขียวชอุ่มและอาหารเช้าใหญ่
น้ำผึ้งสุขภาพ
ที่ดีสำหรับ: ภูมิคุ้มกันพลังงาน
เก็บแมลงในช่วงฤดูหนาวไว้กับ manuka ซึ่งเป็นน้ำผึ้งที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย
1 วาวานิลลาเวย์โปรตีน / 2tsp manuka honey / 1tsp วานิลลาสกัด / น้ำมะพร้าว 400ml / น้ำเพื่อลิ้มรส
สีเขียวและ Lean
ที่ดีสำหรับ: การสูญเสียไขมัน
ไม่ใช่แฟนของกรีน? ลองผสมผักคะน้ากับบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเค
1 ช้อนชา whey / supergreens 2tsp / กำมือของผักคะน้า / 1tsp น้ำมัน flaxseed / น้ำเพื่อลิ้มรส
อาหารเช้าใหญ่
ที่ดีสำหรับ: กล้ามเนื้อ
นมผสมไอศกรีมเช้านี้มีแหล่งโปรตีนสร้างเป็นกลุ่มจำนวนสี่แหล่ง
ตักวานิลลา 1 ช้อนชา / หยิบข้าวโอ๊ตโอ๊ต / 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีก / นมอัลมอนด์ 400ml / น้ำเพื่อลิ้มรส
Protein Shake "Plus" Recipes
เวย์โปรตีนเป็นอาหารที่ให้ความสำคัญกับการเจริญเติบโต แต่การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนักโภชนาการ Ben Coomber กล่าว
Dextrose - น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องยนต์
ต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจและได้รับ PBs โอ้อวดคุ้มค่าในโรงยิมหรือบนท้องถนน? จากนั้นเจ้าชู้แนวโน้มคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผงแป้งย่อยสลายได้ง่ายเหล่านี้ - maltodextrin เป็นอีกหนึ่งทางเลือกหนึ่ง - เป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับการออกกำลังกายใด ๆหากคุณกำลังเล่นสองครั้งอย่างรวดเร็วเช่นการแข่งขันฟุตบอลหรือการแข่งขัน Crossfit หรือแม้แต่การพองตัวและความต้องการแคลอรี่พิเศษพวกเขาจะเป็นอาวุธลับของคุณ ในช่วงคาร์ดิโอที่ยาวใช้เวลา 50g ต่อชั่วโมงหลังจากชั่วโมงแรกของการดำเนินการเพื่อเติมแหล่งเก็บไกลโคเจนของคุณและหลีกเลี่ยงการตีผนัง
สูตรอาหาร: เขย่าส่วนผสมของผงคาร์บอนอิเล็กโทรไลต์ Creatine และน้ำผลไม้ที่มีน้ำผึ้งเล็กน้อย
สีเขียว - เพื่อสุขภาพและภูมิคุ้มกัน
เพิ่มปริมาณวันละ 5 ครั้งด้วยผักผลไม้และสมุนไพรในรูปผง สีเขียวควรเป็นวัตถุดิบหลักในการเดินทางควบคู่ไปกับครีมกันแดดและหนังสือเดินทางของคุณ: คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพของพวกเขาช่วยปกป้องภูมิคุ้มกันของคุณจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากความขาดแคลนในบ้านและสารพิษที่ผลิตโดยความเครียดจากการเดินทาง (และนอกจากนี้ส่วนใหญ่ของเรายังไม่ดีเท่าที่ควร ผักและผลไม้มากมายในวันหยุด) โดยทั่วไปพวกเขาจะเต็มไปด้วยประโยชน์ทางโภชนาการช่วยให้คุณต่อร่างกายที่มีการทำงานสูงมีสุขภาพดีและการเพิ่มศักยภาพการสูญเสียไขมันของคุณ
สูตรอาหาร: โรยปริมาณ 10g ด้วยโปรตีนจากช็อกโกแลตเวย์โปรตีนน้ำมะพร้าวและมะพร้าวที่ผึ่งให้แห้ง
ทำให้โปรตีนของคุณสั่น
ต่อไปนี้เป็นรายการของส่วนผสมที่อร่อยที่จะคัดสรรจาก
บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและช่วยให้คุณมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโดยการขจัดอนุมูลอิสระ ปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขายังช่วยขจัดความหิว - และดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารว่าง - นาน
สตรอเบอร์รี่
เหล่านี้เป็นแหล่งแร่แมงกานีสแร่ธาตุที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดการกระตุ้นให้เกิดขนมขบเคี้ยว นี้ช่วยให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้บ่อนทำลายการทำงานหนักทั้งหมดของคุณในโรงยิมที่มีการเลือกอาหารที่ไม่ดีทันทีที่คุณได้รับจากมัน
ถั่ว
การปอกเปลือกถั่วบางส่วนลงในเครื่องปั่นจะไม่เพียงทำให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นเท่านั้น ถั่วบราซิลเช่นมีซีลีเนียมและสังกะสีต่อสู้กับมะเร็งในขณะที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงาน
น้ำมันสะระแหน่
สารสกัดเข้มข้นของสมุนไพรหวานมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปวดท้องและอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
ข้าวโอ้ต
ไม่เพียง แต่สำหรับชามข้าวต้มของคุณเท่านั้น ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณด้วยไกลโคเจนเพื่อให้พวกเขาฟื้นตัวและโตขึ้นเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีปริมาณสังกะสีที่ให้ประโยชน์สำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากการฝึกอบรมและเส้นใยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยขจัดคอเลสเตอรอล
