เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยอย่างยิ่งที่ Baywatch จะเป็นภาพยนตร์ยอดฮิตในช่วงซัมเมอร์ที่ยิ่งใหญ่ แต่สิ่งที่ไม่ชัดเจนก็คือผู้ชมจะได้รับส่วนใหญ่ - bunini ชายหาด bikini - clad หรือสูบขึ้น -, กล้ามเนื้อฉกรรจ์ในโยน Dwayne "The Rock" ร่างกายของจอห์นสันมีแฟน ๆ มากมาย แต่การเปลี่ยนแปลงของ Zac Efron ซึ่งเป็นผู้ร่วมถ่ายทำ (ผู้ซึ่งได้รับความนิยมในภาพยนตร์เรื่องวัยรุ่น High School Musical) ได้ประหลาดใจคนทั่วโลก
แนะนำ: สัมภาษณ์ Zac Efron
ตามที่ผู้ฝึกสอนของ Efron, Patrick Murphy นักแสดงได้รับไขมันในร่างกาย 5% หลังจากเพิ่งผ่านการฝึกอบรมเพียง 12 สัปดาห์ ต้องการทำอะไรที่คล้ายกัน? ลองใช้แผนนี้
มันทำงานอย่างไร
การฝึกอบรมของ Efron มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง แต่สำหรับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย, เมอร์ฟี่ควบแน่นสาระสำคัญของมันเป็นสามวันแยกกลับมาทำงานและ biceps วันหนึ่งขาที่อื่นและไหล่หน้าอกและแขนในวันที่สาม (abs อยู่ในมีมากเกินไป - เพียงเล็กน้อยทุกวัน)
คุณลักษณะหลักของการออกกำลังกายคือ supersetting - ทำสองแบบฝึกหัดย้อนกลับไปไม่มีส่วนที่เหลือในระหว่าง วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเวลาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่ม "ปั๊ม" ในการขับเลือดให้เต็มไปด้วยสารอาหารเพิ่มเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
แนะนำ: ออกกำลังกาย Superset
เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่ Efron ไม่เพียง แต่จะมีลักษณะเป็นทหารรักษาพระองค์ แต่สามารถดำเนินการได้เช่นเดียวกับบางคนการออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดการระเบิดได้เพื่อสร้างความเร็วและความคล่องตัวพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อ เห็นคุณบนชายหาด
ทำอย่างไร
ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้งพักผ่อนระหว่างวัน การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกแบ่งเป็นคู่ที่ทำเครื่องหมาย A และ B และควรทำเป็น supersets เพื่อให้ชุด A สมบูรณ์แล้วชุด B แล้วพักไว้ 60 วินาที ทำชุดข้อมูลทั้งหมดที่ระบุแล้วย้ายไปที่ superset ถัดไป
ข้ามไปที่หน้า
- วันที่ 1: หลังและลูกหนู
- วันที่ 2: ขา
- วันที่ 3: ไหล่แขนทรวงอกและแขน
- แผนอาหารของ Zac Efron
NEXT: การออกกำลังกายในวันที่ 1
การถ่ายภาพ Jeff Lipsky
การออกกำลังกายครั้งนี้ได้ปรากฏตัวครั้งแรกในฉบับ Men's Fitness ของสหรัฐอเมริกา
