เมื่อออกกำลังกายต่อร่างกายที่ใหญ่โตหรือเพียงแค่ส่วนบนของร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเล็กน้อยก็จำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ แม้แขน bulkiest จะต่อสู้เพื่อสร้างความประทับใจถ้าพวกเขากำลังแขวนปิดไหล่เสื้อโค้ท โชคดีที่ถนนที่มีไหล่กว้างและแข็งแรงเป็นแบบง่ายๆที่จะเริ่มต้นตามมา: นี่คือการกดไหล่ของดัมเบลล์ (หรือที่เรียกว่ากดดัมเบลล์)
การสร้างไหล่ที่ใหญ่ขึ้นคือการทำธุรกิจของไหล่และธุรกิจก็ดี นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและจะทำให้คุณกลายเป็นผู้ชายที่คนอื่น ๆ บนเครื่องบินขอให้ช่วยโหลดตู้เก็บค่าใช้จ่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับประโยชน์ การใช้ดัมเบลล์มากกว่า barbell จะทำให้แต่ละด้านของร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากคุณไม่ต้องพึ่งพาไหล่ข้างหนึ่งเพื่อดันน้ำหนักขึ้น
แนะนำ: รับไหล่กว้างและกว้าง
ทำอย่างไร
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและดัมเบลล์ในแต่ละมือ อย่าไปป่าเมื่อเลือกของคุณจากชั้นวางน้ำหนักการกดสิ่งต่างๆบนศีรษะของคุณเหนื่อย จับดัมเบลส์ขึ้นโดยไหล่โดยให้ข้อศอกของคุณออกที่มุม 90 องศา โดยไม่ต้องพิงหลังให้ขยายผ่านข้อศอกของคุณและยกน้ำหนักตรงเหนือศีรษะของคุณ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มุ่งมั่นสำหรับสามชุดจาก 8 ถึง 10 reps
รูปแบบ: กด Shoulder Dumbbell นั่ง
นั่งบนเก้าอี้ตรงที่ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือที่ความสูงของไหล่โดยให้ฝ่ามือหันหน้าหนีจากตัวคุณ เก็บหน้าอกของคุณและแกนหลักของคุณและดูตรงไปข้างหน้าตลอดการย้าย กดน้ำหนักขึ้นตรง ๆ จนกระทั่งแขนของคุณตรงและน้ำหนักจะแตะด้านบนศีรษะของคุณ ช้าลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นภายใต้การควบคุมหยุดชั่วคราวจากนั้นเริ่มต้นตัวแทนต่อไป การเด้งขึ้นจากตำแหน่งด้านล่างทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นบนไหล่ของคุณและหมายความว่าคุณใช้โมเมนตัมในการยกน้ำหนักแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อของคุณ
อย่าลืมอุ่นเครื่องอย่างละเอียดเมื่อพยายามยกหนักขึ้นด้วยไหล่ของคุณเนื่องจากข้อต่อไหล่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ซับซ้อนและเคลื่อนที่มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งทำให้มันอ่อนแอต่อการบาดเจ็บ
รูปแบบ: Dumbbell กดกด
หากต้องการย้ายแบบไหล่แบบไดนามิกคุณสามารถลองกดได้ อีกครั้งเริ่มต้นด้วย dumbbells ของคุณจัดขึ้นโดยไหล่ของคุณ แต่แทนที่จะผลักดันพวกเขาตรงขึ้นคุณเริ่มต้นโดยการลดลงช้าลงในไตรมาสหมอบ จากนั้นดันขึ้นผ่านส้นเท้าและกดน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ ค่อยๆลด dumbbells ลงไปที่ไหล่ของคุณและทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลดต่ำลงด้วยหมอบของคุณพอที่จะช่วยให้คุณสามารถเปิดเครื่องและแรงผลักดันน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ โมเมนตัมพิเศษนี้ในการกดแบบกดจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าการกดไหล่มาตรฐานแม้ว่าการถือดัมเบลล์ขึ้นขณะที่การนั่งยอง ๆ ยังไม่เป็นเรื่องง่าย
