Joe Warner (@JoeWarnerMF) เป็นรองบรรณาธิการของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. ภารกิจของเขาเป็นเรื่องง่าย: เพื่อดูว่าเขาจะอยู่ในรูปแบบของปกได้อย่างไรภายในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ สัปดาห์ที่สอง มีสามท่อระบายอากาศสีเงินที่ทำงานในแบบคู่ขนานตรงกลาง หนึ่งในพวกเขามีเลียเล็ก ๆ สีขาวบน ในมุมมีกล่องสีดำขนาดเล็กที่มีสายสีดำหนาปรากฏขึ้น ฉันเดานี้ต้องใช้ไฟ เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าฉันจะทำความรู้จักกับเพดานของ ประสิทธิภาพสูงสุดของ Nick Mitchell ยิมในลอนดอนเมย์แฟร์สวยดี นั่นเป็นเพราะในตอนท้ายของแต่ละ supersets เขาใส่ฉันผ่านความคิดเดียวของฉันคือการนอนบนหลังของฉันทันทีที่จะพยายามที่จะหยุดกล้ามเนื้อของฉันจากการเผาไหม้และได้รับอากาศบางกลับเข้ามาในปอดของฉัน ฉันได้ทำสองสัปดาห์เต็มของการออกกำลังกายด้วย กรงขัง. ฉันกำลังฝึกซ้อมวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันเสาร์สลับกันระหว่างเซสชันตอนบนและล่าง การออกกำลังกายยังคงเหมือนเดิม แต่ กรงขัง คือการเพิ่มน้ำหนักทุกเซสชันทำให้กล้ามเนื้อของฉันปรับตัวเข้ากับปัจจัยกระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อให้พวกเขาเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งในความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักสัปดาห์เดียวกันในสัปดาห์ออก ' กรงขัง อธิบายในขณะที่ฉัน whing - ในระหว่าง gasps สำหรับลมหายใจ - เกี่ยวกับเขาอย่างต่อเนื่องเพิ่มจานไปที่บาร์ "ถ้าคุณไม่ขอให้กล้ามเนื้อทำอะไรบางอย่างที่พวกเขาไม่เคยทำมาก่อนแล้วก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะเติบโต" มันทำงานได้ดี ในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงจาก 16.5% เป็น 12.8% ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่กี่กิโลกรัม ไม่ใช่เรื่องง่าย Nick Mitchell กำลังทุบฉันในแต่ละเซสชั่นในขณะที่ติดกัน แผนโภชนาการของเขา กำลังดำเนินการในระดับมากขององค์กรและจิตตานุภาพ สองคุณสมบัติที่จะพยายามสร้างรายชื่อ 100 สิ่งที่ฉันทำได้ดีที่สุด สิ่งที่น่ารำคาญเกี่ยวกับ กรงขัง คือเขาไม่ได้เป็นเพียงแค่หนึ่งในผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในสหราชอาณาจักรเขาก็เป็นนักเตะที่ลงเล่นและเป็นคนดีในการบูต แต่เป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ฉันเกลียดเขาอย่างแน่นอน ฉันรู้สึกรังเกียจที่เขารู้ว่าจะผลักดันให้ปุ่มของฉันได้รับการตอบรับเป็นพิเศษแม้ในขณะที่ฉันคิดว่าฉันให้สิ่งที่ฉันมี บางครั้งก็ไม่มีอะไรที่ฉันอยากจะทำ แต่บอกให้เขาทำอย่างนั้น แต่ฉันไม่สามารถเพราะฉันกำลังนอนหอบอยู่บนพื้นที่จ้องมองที่เพดานของเขา ฉันไม่เคยผ่านการฝึกนี้มาก่อน ไม่ได้ใกล้เคียง. แต่ฉันรู้สึกดี เป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อฉันจริงการฝึกอบรม แต่สองสามชั่วโมงหลังจากนั้น ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ฉันติดตามมาสองสัปดาห์แรก ร่างกายส่วนบน (วันจันทร์และวันศุกร์) 1A กดบัลลังก์เอียง ชุด 4 Reps 8 1B ด้ามจับหนาขึ้นคาง ตั้งค่า 4 Reps 8 (หรือความล้มเหลวขึ้นอยู่กับว่าอะไรจะเกิดขึ้นก่อน - เป็นความผิดพลาด) 2A Rack ดึง ชุด 4 Reps 10 ทริปเปิ้ลจุ่มลง 2B ตั้งค่า 4 Reps 8 (หรือความล้มเหลว) 3A ดึงสูง ชุด 3 reps 8 3B Trap 3 ยกขึ้น ชุด 3 Reps 12 4A ขาแขวนยก ชุด 4 Reps 25กระดาน 4B ชุด 4 เวลา 30-45 วินาที ร่างกายส่วนล่าง (วันพุธและวันเสาร์) 1A หมอบ ชุด 6 Reps 8 1B เอ็นร้อยหวายขด ชุด 4 Reps 6 2A เลื่อนดึง (50 กก.) ชุด 3 ระยะทาง 30 เมตร 2B เดินตรงไปที่ดัมเบลล์ ชุด 3 ระยะทาง 20 เมตร 2C ลูกวัวเพิ่ม ชุด 3 Reps 20 ต้องการทราบข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โจ กำลังจะเปลี่ยนร่างของเขา? มองไปทางขวา พลาดส่วนแรกของ โจ' บล็อกของ อ่านเลย ที่นี่ สำหรับเคล็ดลับการฝึกอบรมและการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดอ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ครอบคลุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบจำลอง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายในการเปลี่ยนรูปแบบของฉัน, Nick Mitchell กำลังทำให้ฉันเลือกสรรผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฉันจะอธิบายถึงประโยชน์ที่ได้รับจากแต่ละอื่น ๆ ในแต่ละสัปดาห์ BCAA Excellence 2.0 อะไร? เหล่านี้ BCAA หรือกรดอะมิโนที่แยกเป็นกลุ่มเพื่อให้ชื่อที่เหมาะสมของพวกเขากำลังฝึกในช่วงฝึกหนัก แคปซูลแต่ละตัวมีอัตราส่วน anabolic (สร้างกล้ามเนื้อ) ที่เหมาะสำหรับทั้งสามกรดอะมิโน leucine, isoleucine และ valine ทำไม? การเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์มากมายรวมทั้งการป้องกันการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความรุนแรงหลังการออกกำลังกายและเพิ่มการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและระดับฮอร์โมนเพศชาย นิคให้ฉันทานแคปซูลสามแคปซูลกับน้ำทุกชุดซึ่งทำงานได้ระหว่าง 50 ถึง 60 ต่อครั้ง เต็มรูปแบบของ Poliquin Performance อาหารเสริมมีอยู่ที่ upfitness.co.uk/store
