Joe Warner (@JoeWarnerMF) เป็นรองบรรณาธิการของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. ภารกิจของเขาเป็นเรื่องง่าย: เพื่อให้ได้รูปทรงแบบปกในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ 'ฉันสามารถใช้พวกเขาในการทำความสะอาดท่อของฉัน' 'ทำไมคุณถึงขี่นกกระจอกเทศ?' 'ฉันได้เห็นขาที่กว้างขึ้นบนโต๊ะ' ฉันเคยได้ยินเรื่องตลกทั้งหมดเกี่ยวกับขนาดของขาของฉัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับพันธุศาสตร์หรือหลายปีที่ใช้การวิ่งระยะไกลฉันไม่เคยมีขาใหญ่ พวกเขาได้รับฉันจาก A ไป B - กลับในวันทำงานของฉันสวยได้อย่างรวดเร็ว - แต่ฉันไม่เคยมีหมุดที่จะภาคภูมิใจของ โชคดีที่ฉันไม่เคยเป็นนักร้องนำในวงอินดี้เพราะว่าดิฉันพยายามที่จะเติมกางเกงยีนส์ผอมลงฉันยอมรับความจริงแล้วว่าฉันไม่เคยมีขาของลำต้นของนักรักบี้ แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันยังคงต้องฝึกฝนพวกเขาอย่างหนักด้วยการโหลดหนักเพื่อให้ภารกิจแบบจำลองฝาครอบของฉันเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จ "ผู้ชายหลายคนละเลยการฝึกอบรมขาของตนโดยสิ้นเชิงเพราะพวกเขาสนใจเพียงแค่การได้รับอาวุธขนาดใหญ่เท่านั้น หน้าอกที่น่าประทับใจและหกแพ็ค, 'กล่าวว่า Nick Mitchell ผู้ก่อตั้ง ประสิทธิภาพสูงสุด และพี่เลี้ยงกล้ามเนื้อของฉันในการท้าทาย 12 สัปดาห์ของฉัน "แต่การฝึกขาของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน" นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ใหญ่ที่สุดเท่าที่คุณมีดังนั้นการทำงานอย่างหนักทำให้ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตอื่น ๆ เข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อทุกแห่งไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น ฮอร์โมนเหล่านี้ยังแนะนำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น พรรคหมอบ ฉันไม่เคยเป็นแฟนตัวยงของ squats ส่วนใหญ่เพราะฉันไม่เคยได้รับการยกหนัก ฉันเคยรู้สึกเหมือนการฉ้อฉลขึ้นพื้นที่ชั้นหมอบเมื่อฉันพยายามที่จะทำแม้แต่ห้าหรือหก squats น้ำหนักตัว ตอนนี้หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์กับขา มิทเชลล์ ฉันมองย้อนกลับไปในการออกกำลังกายที่ 'ง่าย' กับความทรงจำที่ชื่นชอบ ทำไม? เพราะนี่คือการออกกำลังกายขาที่เขาทำให้ฉันทำในสัปดาห์นี้ ฉันทำทุกอย่างตามลำดับโดยไม่ต้องพักผ่อน หน้าหมอบ (8 reps) Hamstring curl (8 reps) Dumbbell lunge (35 เมตร) ลากเลื่อนหนัก (35 เมตร) กลับหมอบ (12 reps) พักสามนาทีแล้วทำซ้ำสี่ครั้ง ตั้งค่าการอุทธรณ์ คุณใช้น้ำหนักเดียวกันสำหรับด้านหน้าและด้านหลัง squats ดังนั้นจึงไม่มี faffing รอบกับแผ่นน้ำหนัก ดีถ้าคุณไม่ชอบ faff แต่มันไม่ดีถ้าคุณต้องการมีโอกาสที่จะลองและได้รับลมหายใจของคุณกลับ แม้ในตอนแรกขาและปอดของฉันก็กำลังไหม้อยู่และสามนาทีก็ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นคืนชีวิตดังนั้นชุดแต่ละชุดจึงกลายเป็นเรื่องที่ไกลและหนักขึ้น แต่เป็นเซสชั่นที่ดีในการเผาผลาญพลังงานของคุณในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาเติบโตขึ้นใหญ่ขึ้นได้อย่างตรงไปตรงมาฉันสนใจที่จะเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารออกไปไม่กี่ครั้งกว่าที่ฉันพยายามจะเพิ่มจำนวนขึ้น ขานกกระจิบ ฉันไม่ได้วางหัวของฉันไว้ในทราย: ฉันรู้ว่าฉันต้องทำงานสี่คนของฉันแคร์และ glutes มากขึ้น แต่มันเป็นกระบวนการที่จะใช้เวลาหลายเดือนเพื่อสร้างความแตกต่างจริง แต่ฉันมีเวลาเพียงสองสัปดาห์จนกระทั่งการถ่ายภาพหลังการถ่ายทำและความสำเร็จของ OCMB จะพักผ่อนหรือไม่ว่าฉันจะได้รับหกแพ็คนี้เข้าใจยาก ดังนั้นมันเป็นหัวลงตารางวัลและไม่ฉันจะไม่ทำความสะอาดท่อของคุณสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเพิ่มเติมโปรดรับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5. และอย่าลืมเช็คเอาท์ วิดีโอนี้ ของ MF ฝึกอบรมทีมด้วย มิทเชลล์ และ Charles Poliquin
ครอบคลุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบจำลอง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายในการปรับเปลี่ยนรูปแบบการปกปิดของฉัน Nick Mitchell กำลังทำให้ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิด ฉันจะอธิบายเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการที่แตกต่างกันในแต่ละ week.What? QuadriCarbWhy? ผงนี้เป็นแหล่งที่เหมาะสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลที่ได้รับการปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว ได้แก่ maltodextrin, dextrose, fructose และ D-Ribose นี้จะขัดขวางระดับอินซูลินที่จะผลักดันสารอาหารเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณหมดลงและเริ่มเตะกระบวนการกู้คืน
