ร่างกายมนุษย์มีความชำนาญในการแปลงอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน แต่ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแปลงอาหารบางอย่างให้มากกว่าอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าสำหรับการกระตุ้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเนื่องจากสามารถย่อยสลายไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็วซึ่งกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องทำงาน ดังนั้นหากคุณต้องการ ฝึกหนัก สำหรับระยะเวลาที่ยั่งยืนคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตก่อน นอกจากนี้คุณยังจะต้องเติมเต็มไกลโคเจนเก็บหลังจากนั้นแม้ว่าร่างกายสามารถเติมไกลโคเจนจากไขมันและโปรตีนถ้าจำเป็นดังนั้นคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญเฉพาะหลังจากการฝึกอบรมถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายมากขึ้นในภายหลังหรือในวันรุ่งขึ้น
สำหรับกิจกรรมความอดทนเช่นวิ่งระยะไกลหรือการขี่จักรยานร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้ คุณมักจะเผาผลาญของคาร์โบไฮเดรตและไขมันขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกินไขมันและออกกำลังกายในระดับปานกลางความเข้มของร่างกายคุณจะดีขึ้นในการใช้ไขมันที่เป็นเชื้อเพลิงในการทำกิจกรรมของคุณ
การกินอาหารที่รับประทานน้อยเกินไปหรือผิดประเภทของอาหารก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้มีการสูญเสียไกลโคเจน แต่คุณสามารถใช้พลังงานจากการลดสารสื่อประสาทได้เช่นฮอร์โมนในสมองที่สั่งการการทำงานของร่างกาย อาหารเสริมกรดอะมิโนบางชนิดสามารถช่วยในการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ได้ ยกตัวอย่างเช่น L Tyrosine เป็นสารที่ไม่จำเป็น กรดอะมิโน ที่มีบทบาทสำคัญในการผลิต neurotransmitters dopamine และ norepinephrine นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือนักเพาะกายอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม L Tyrosine เนื่องจากสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรงและหนัก
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในขณะออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และหยุดพัก พิจารณาสิ่งที่คุณกินก่อนการออกกำลังกายและวิธีการที่อาจส่งผลต่อระดับความเมื่อยล้าจากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินก่อนเซสชั่นถัดไป
4 อาหารที่ดีที่สุดก่อนการออกกำลังกาย
กล้วย
ธรรมชาติตอบ PowerBar, banaans จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยและเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการรักษากล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาท ร่างกายไม่เก็บโพแทสเซียมเป็นเวลานานนักดังนั้นกล้วยขนาดกลางก่อนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้ระดับสารอาหารสูง
ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งหมายความว่าพวกมันจะค่อยๆปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระแสเลือดในร่างกายของคุณ กระแสที่สม่ำเสมอนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสอดคล้องกันระหว่างการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอย่างน้อยหนึ่งแก้วที่เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ต 30 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
ผลไม้ปั่น
สมูทตี้ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ยังดีกว่าพวกเขาใช้งานง่ายและย่อยได้อย่างรวดเร็ว คนมักจะข้ามผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่โปรตีนจะไม่สลายตัวเร็วพอที่จะกลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ทำลายลงอย่างรวดเร็วและโปรตีนที่ใช้ในภายหลังเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ
ขนมปังธัญพืช
อย่ากลัวคำว่า 'b word' ขนมปังเนยแข็งชนิดหนึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี กระจายเนยถั่วลิสงที่มีคุณภาพดีอยู่ด้านบนหรือจะมีเนื้อเย็นบางส่วนสำหรับโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและคุณมีอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเหมาะสำหรับให้พลังงานและโปรตีนสำหรับร่างกายของคุณ