การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหว 5 ครั้งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ไม่ว่าคุณจะต้องการยกพื้นไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ ใช้น้ำหนักของ kettlebell ที่ช่วยให้คุณเพียงแค่กรอกตัวแทนสุดท้ายของการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เลือกการออกกำลังกายตามเป้าหมายของคุณ:
เผาผลาญไขมัน
ถ้าการลดรอบเอวของคุณเป็นเป้าหมายให้ทำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อไม่ให้หยุดเพื่อให้สมบูรณ์รอบ พักต่ออีก 60 วินาทีแล้วทำอีกรอบ ทำห้ารอบทั้งหมด
ขบวน เพิ่มตัวแทนแต่ละรอบจนกว่าคุณจะทำ 15 reps สำหรับการย้ายแต่ละครั้ง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการที่ใช้ kettlebell หนักและกลับไปทำสิบ reps ของการออกกำลังกายแต่ละ
สร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีนทำ 12 ครั้งของการย้ายแต่ละครั้งเพื่อให้สมบูรณ์ชุดหนึ่งแล้วพัก 45-60 วินาที ทำสี่ชุดของการออกกำลังกายในแต่ละรวมอยู่ที่ 60-90 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย
ขบวน เพิ่มตัวแทนแต่ละรอบจนกว่าคุณจะทำ 15 reps สำหรับการย้ายแต่ละครั้ง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการที่ใช้ kettlebell หนักและกลับไปทำ 12 reps ของการออกกำลังกายแต่ละ
1 ทำความสะอาด
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "ให้แน่ใจว่า kettlebell ไม่ได้เดินทางไปไกลจากร่างกายของคุณ" Turner กล่าว "เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาด้านพลังงานตลอดจนเป็นวิธีที่ดีในการก้าวสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของการโฆษณาด้านค่าใช้จ่ายดังนั้นจึงเป็นการเชื่อมโยงที่ดี"
2 Overhead press
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "เริ่มต้นด้วยข้อศอกใต้ kettlebell และผลักดันขึ้นเป็นเส้นตรงในขณะที่หมุนแขนของคุณให้เสร็จสิ้นด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า" Turner พูดว่า "คุณยังสามารถ 'ปัด' ระฆังออกซี่โครงของคุณเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักหนัก."
3 Snatch / การฉ้อฉล
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการขยับมือของคุณภายใต้กระดิ่งและจากนั้นกดขึ้นในการเคลื่อนไหวที่แยกต่างหาก" Turner พูดว่า "ย้ายควรจะเคลื่อนไหวและเรียบเป็นไปได้โดยใช้โมเมนตัมของ kettlebell."
4 Windmill
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "กังหันลมดูข่มขู่ แต่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเสถียรภาพหลักและเสถียรภาพของไหล่เนื่องจากต้องใช้การควบคุมเป็นอย่างมาก" เทอร์เนอร์กล่าว "พวกเขายังให้คุณยืดเอ็นร้อยหวายที่ดี."
5 ไม้กระดาน
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: "นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไม้กระดานน่าสนใจมากขึ้น" Turner กล่าว "กว้างที่คุณใช้ kettlebell ที่ยากก็คือการทำ นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามที่จะยก kettlebell ออกจากพื้นเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนเป็น flye ดัดแปลงย้อนกลับได้"
Ashton Turner เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Evolve 353 Gym ในลอนดอน เขาได้ทำงานร่วมกับลูกค้าในสาขาการฝึกอบรมต่างๆรวมทั้ง kettlebells การยกโอลิมปิกความแข็งแรงและการปรับอากาศและพิลาเทส
