ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักบ่อยแค่ไหนคุณก็ไม่น่าจะสามารถติดตามสตรีออฟ Crossfit ได้ MF ติดอันดับห้าของผู้หญิงที่ยากที่สุดจาก 2013 Reebok Crossfit Games เพื่อขอ 'WODs' ที่โปรดปรานของพวกเขาหรือ Workouts Of The Day ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องที่ท้าทายในเวลาสั้น ๆ แต่โหดร้ายต่อความท้าทายที่ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบคะแนนของคุณกับผู้คนได้ รอบโลก. พาพวกเขาไป: ถ้าคุณกล้า
Sam Briggs ผู้ชนะโดยรวม
WOD: Nasty Girls 3 รอบเวลา: 50 squats 7 กล้ามเนื้อ - ups เครื่องทำความสะอาดไฟฟ้าขนาด 10 60 กก "ไอคอนที่ชื่นชอบมักจะผสมผสานโอลิมปิคลิฟท์กับการเคลื่อนไหวแบบลีลาศ" บริกส์กล่าว 'ถ้าฉันต้องเลือกคนที่ชอบแล้ว Nasty Girls มักจะคิดถึง! ฉันคิดว่า WODs มาตรฐานเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีพัฒนาการมากแค่ไหน แต่คุณไม่ต้องการเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่หนึ่งหรือสองอย่างที่คุณต้องการเพียงแค่รู้สึกดีขึ้นเท่านั้น "นี่คือแกร่ง - ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ หนึ่งกล้ามเนื้อขึ้นย่อยในสองดึง -ups และสอง dips สำหรับตัวแทนแต่ละ
Stacie Tovar
WOD: Murph วิ่ง 1.6 กม 100 pull-ups 200 กดขึ้น 300 squats วิ่ง 1.6 กม 'ฮีโร่ CrossFit Hero เป็นที่ชื่นชอบ พวกเขากำลังออกกำลังกายที่ทุ่มเทให้กับการบริการชายและหญิงที่ได้ลดลงในสายของการปฏิบัติหน้าที่ การเสียสละที่ชายและหญิงเหล่านี้สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันและกระตุ้นให้ฉันผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น ฮีโร่ WODs มักยากมากเพราะพวกเขาอยู่ในความทรงจำของใครบางคนตัวอย่างลายมือชื่อคือ 'Murph' ซึ่งตั้งชื่อตามผู้หมวดไมเคิลเมอร์ฟี่ผู้ที่ถูกสังหารในอัฟกานิสถานในปีพ. ศ. 2548 แยกตัวดึงข้อมูล, กด - อัพและ squats ตามความจำเป็น - รอบ 10, 20 และ 30 เป็นความคิดที่ดี
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda สามรอบ (9, 7 และ 5 reps) สำหรับเวลา: กล้ามเนื้อขึ้น ชกมวย 60 กิโลกรัม
'นี่คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของฉัน มันต้องใช้ทักษะมากและวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายนี้คือการมีความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบระหว่างเทคนิคและความเข้ม ถ้าคุณเริ่มต้นเร็วโดยไม่มีเทคนิคที่เหมาะสมคุณจะตีกำแพงและตรงข้ามถ้าคุณเริ่มช้าเกินไปคุณจะไม่ให้ 100% '
Christy Phillips
WOD: ที่สุด 2.4k วิ่งห้าระยะแต่ละครั้งพัก 2 นาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง 800m 400m 200 เมตร 400m 800m
"การออกกำลังกายที่แย่ที่สุดซึ่งเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันเคยทำคือช่วงเวลาที่เป็นกิริยาเดียว" Phillips กล่าว "การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นผลมาจากทั้ง 5 ครั้งดังนั้นจึงมีสถานที่ที่น่าสนใจมากมาย"
