วิธีการทำ Squat แยก

การออกกำลังกายผสมเป็นสิ่งที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ การกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในครั้งเดียวไม่เพียง แต่ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณมีมาตรการกระตุ้นในการเพิ่มขนาด แต่ยังกำหนดกระบวนการที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและผลลัพธ์ของคุณ

ยากที่จะโต้เถียงกับใครก็ตามที่พูดถึงการออกกำลังกายขาผสมที่ดีที่สุดคือหมอบที่ทำงานสี่คนของคุณ glutes และ hamstrings ในก้มถลาลง แต่นั่นไม่ได้บอกว่าไม่มีทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงและหนึ่งในนั้นคือการแยกหมอบ

การแบ่งหมอบจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาเช่นเดียวกับหมอบ แต่รากฐานขาเดียวทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นโดยมีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานโดยรวมของคุณ

วิธีการทำ Squat แยก

จากตำแหน่งยืนให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างยาวนานเช่นเดียวกับการทำปอด ส้นเท้าหลังของคุณควรจะยกขึ้น การรักษาเนื้อตัวของคุณตรงลดช้าลงจนเข่าหลังของคุณเกือบจะแตะพื้นแล้วดันกลับขึ้น เสร็จสมบูรณ์ reps ทั้งหมดของคุณบนขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปที่อื่น ๆ เก็บหัวเข่าของคุณให้พอดีกับเท้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาหน้าและอย่าให้เข่าด้านหน้าเดินผ่านเท้าของคุณขณะที่คุณลดลง

Barbell คำแนะนำแบบ Split Squat

  • เก็บหัวเข่าของคุณให้พอดีกับเท้าของคุณ
  • เริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยขาหลังมากกว่าด้านหน้า ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าของคุณ

รูปแบบ Split Squat

เป็นการดีที่จะได้รับการจับกับหมอบแยกโดยการทำมันโดยไม่มีความต้านทานใด ๆ ในตอนแรก แต่เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณได้ตอกรูปแบบที่คุณสามารถเพิ่มความยากลำบากโดยการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถถือดัมเบลล์ในแต่ละมือหรือ kettlebell กับหน้าอกของคุณ แต่ความก้าวหน้าที่พบมากที่สุดคือหมอบแยก barbell

กางเกงขายาวแยกขากรรไกร

จับกับดักบนของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำกับหมอบ barbell และจัดตำแหน่งแถบทั่วบริเวณนี้ ก้าวออกจากชั้นและจากนั้นใช้เวลาก้าวไปข้างหน้ายาวยกส้นเท้ากลับของคุณเพื่อให้เท้าของคุณได้รับการสนับสนุนโดยเท้า คลี่ไหล่และยกทรวงอกและคางขึ้น ลดลงอย่างช้าๆและงอที่หัวเข่าที่ขาหน้าจนกว่าเข่าหลังของคุณเกือบจะแตะพื้น ทำให้แกนทำงานของคุณเพิ่มขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เริ่มเคลื่อนไหวด้วยขาหลังมากกว่าด้านหน้า ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหน้า

ให้ความเห็นของเรา