เซสชั่นการสูบน้ำหัวใจในการฝึกข้ามจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้มากกว่าหนึ่งวิธี เมื่อใช้ร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ของหัวใจเช่นการเดินผู้ฝึกสอนข้ามให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการหาพอดี เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายของเราด้านล่างและตื่นขึ้นมาด้วยความเร็วภายในสี่สัปดาห์!
กฎระเบียบ
- ไปตามจังหวะของคุณเอง อย่าพยายามทดลองตัวเองมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
- ฟังร่างกายของคุณ คุณอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งดังนั้นอย่ากลัวที่จะใช้เวลาอีกคืนในการกู้คืนหากคุณต้องการ
- เวลารับประทานอาหารรอบการฝึกซ้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กินอะไรบางอย่างก่อนเพื่อให้คุณมีพลังงานมาก ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ กินอีกครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากการทำงานของคุณเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการกู้คืน
- หลังจากสัปดาห์ที่สองลองเปลี่ยนความเข้มบนครูฝึกข้ามด้วยการเปลี่ยนแปลงความเร็วและความต้านทาน
Cross-Trainer Workouts
สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์: พักผ่อน วันอังคาร: ข้ามรถไฟ / เดิน 2 ไมล์ วันพุธ: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์ วันพฤหัสบดี: พักผ่อน วันศุกร์: ข้ามรถไฟ / เดิน 2 ไมล์ วันเสาร์: พักผ่อน วันอาทิตย์: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์
สัปดาห์ที่ 2
วันจันทร์: พักผ่อน วันอังคาร: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์ วันพุธ: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์ วันพฤหัสบดี: พักผ่อน วันศุกร์: ข้ามรถไฟ / เดิน 4 ไมล์ วันเสาร์: พักผ่อน วันอาทิตย์: ข้ามรถไฟ / เดิน 4 ไมล์
สัปดาห์ที่ 3
วันจันทร์: พักผ่อน วันอังคาร: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์ วันพุธ: ข้ามรถไฟ / เดิน 4 ไมล์ วันพฤหัสบดี: พักผ่อน วันศุกร์: ข้ามรถไฟ / เดิน 5 ไมล์ วันเสาร์: พักผ่อน วันอาทิตย์: ข้ามรถไฟ / เดิน 5 ไมล์
สัปดาห์ที่ 4
วันจันทร์: พักผ่อน วันอังคาร: ข้ามรถไฟ / เดิน 3 ไมล์ วันพุธ: ข้ามรถไฟ / เดิน 4 ไมล์ วันพฤหัสบดี: พักผ่อน วันศุกร์: ข้ามรถไฟ / เดิน 5 ไมล์ วันเสาร์: พักผ่อน วันอาทิตย์: ข้ามรถไฟ / เดิน 5 ไมล์
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
