Clint Warren เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักพูดสร้างแรงบันดาลใจนักเขียนบล็อกผู้ก่อตั้งหน่วยงานที่ทำหน้าที่เป็นกองซ้อนและอดีตผู้ที่คิดค้นวิธีแยบยลในการเข้าพักที่แข็งแรงและถูกคุมขังในเรือนจำตามที่ปรากฏในฉบับเดือนมิถุนายน 2014 ของ Men's Fitness เขาพยายามรับประทานอาหารกระสุนปืน - แผนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นอาหารตามธรรมชาติซึ่งมีไขมันมาก ๆ และที่นี่เขาอธิบายว่าเหตุใดและแสดงให้เห็นว่าประสบความสำเร็จหรือไม่
หลายปีที่ผ่านมาฉันได้ทดลองใช้อาหารทุกประเภทที่มีผลลัพธ์แบบผสม ฉันได้ไป Paleo (kinda) ทดลองกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ (มีผลดี) และทำอาหารโปรตีนสูงแบบดั้งเดิมไขมันต่ำ bodybuilder แบบ ก่อนที่ฉันจะค้นพบแนวคิด 'Bulletproof' ฉันก็ยังกินอาหารที่หลายคนคิดว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและทานคาร์โบไฮเดรต แต่ฉันพยายามดิ้นรนกับการกินการดื่มสุราและความอยากอาหารหวานเป็นครั้งคราวเช่นเดียวกับการนอนหลับที่ไม่ดีและการกินอาหารมื้อเย็นในช่วงบ่าย
ครั้งแรกที่ฉันอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูง - การกิน 'ไขมัน' ที่ดีเช่นปลาไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปลาถั่วและน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิงและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ อ่านหนังสือของ David Perlmutter Grain Brain ซึ่งแนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง เพื่อนคนหนึ่งพูดชื่อ Dave Asprey ผู้สร้าง The Bulletproof Diet ฉันพบความคล้ายคลึงกันระหว่าง Perlmutter และคำแนะนำของ Asprey และรู้สึกประทับใจกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดทั้งสองใช้เพื่อย้อนกลับผลการวิจัยของพวกเขา ฉันตัดสินใจที่จะกระสุนปืนคุ้มค่าลอง
ตรวจสอบความลับของ Clint Warren ในการออกกำลังกายในคุกซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงเวลาที่เขาอยู่ภายใน
ฉันเริ่มจากการซื้อกาแฟกระติกกระสุนซึ่งทำให้ฉันรู้สึกกระเจิงพลังงานและตื่นตัวในตอนเช้า นี่คือการผสมผสานของเมล็ดกาแฟที่มีคุณภาพสูงเข้ากับน้ำมันแบบไตรกลีเซอไรด์ปานกลาง (MCT) และเนยถั่วหญ้า ฟังดูแปลก ๆ แต่รสชาติก็เยี่ยมมาก ฉันได้ติดต่อกับ Asprey และเขาส่งแผ่นโกงมาให้ฉันซึ่งฉันก็เริ่มตามมา นี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารของฉันควรประกอบด้วยหลักของผักอินทรีย์ 50-70% ของแคลอรี่ของฉันควรจะมาจากไขมันที่มีคุณภาพสูงและฉันควร จำกัด คาร์โบไฮเดรตและหลีกเลี่ยงโปรตีนการประมวลผลการอักเสบและอาหารดัดแปลงพันธุกรรม เขาให้รายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือที่กำลังจะมาของเขา แต่ที่สำคัญ
ที่ฉันมักจะต่อสู้เมื่อปฏิบัติตามอาหารเหล่านี้กำลังเตรียมอาหารดังนั้นฉันจึงขอความช่วยเหลือจาก Cross Cuisine ซึ่งส่งอาหาร Paleo ไปยังห้องออกกำลังกาย Crossfit ในท้องถิ่นของฉัน เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันฉัน doused พวกเขาในเนยหญ้าเลี้ยง การสลายอาหารมื้อใหม่ของฉันมีลักษณะเช่นนี้:
อาหารเช้า กาแฟกระป๋อง (ทำจากเมล็ดกาแฟกระสุนปืน 2tbsp น้ำมัน MCT และ 2tbsp เนยหญ้าเลี้ยง)
อาหารกลางวัน โปรตีนเชค (ไข่ดิบสี่ช้อนตักโปรตีนจากเนื้อวัวน้ำมันมะพร้าวขนาด 4tbsp และเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ) หรือสลัดขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอะโวคาโดราดด้วยน้ำมันมะกอกและสเต็กที่เลี้ยงด้วยหญ้า ฉันยังเพิ่ม 2-3 ช้อนของ Greens Plus ในการสั่นแยกต่างหากเพื่อเสริมผัก
อาหารเย็น อาหาร Cross Cuisine ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน 170 กรัมผักและคาร์โบไฮเดรต (มักเป็นมันเทศ) ฉันเพิ่ม 3tbsp เนยหญ้าเลี้ยงและบริการขนาดใหญ่ของผักชนิดหนึ่งอินทรีย์นึ่ง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฉันทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 10 อันดับแรกของ Asprey
ฉันกังวลอย่างหนึ่งก็คือการเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีไขมันสูงฉันจะเสียสละประสิทธิภาพในการกีฬาเพราะฉันมีน้ำมันเชื้อเพลิงน้อยลงสำหรับการวิ่ง แต่หลังจากที่ฉันทานอาหารนี้อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสามเดือนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการฝึกอบรมฉันได้รับรางวัลการประกวด Crossfit ในท้องถิ่น ความเข้มข้นสูงและยืดเยื้อของเหตุการณ์เหล่านี้หมายความว่าคุณต้องใช้เชื้อเพลิงเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้อาหารเหล่านั้นดังนั้นอาหารกระสุนปืนจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง ตามด้วยคำแนะนำของศาสตราจารย์ Tim Noakes นักสรีรวิทยาด้านกีฬากล่าวว่าร่างกายถูกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันแทนน้ำมันคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะไขมันที่เป็นโอเมก้า 3 ซึ่งคุณได้รับจากปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูและเมล็ดพืช
ในด้านความแข็งแกร่งผมตั้งใหม่ส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในลิฟท์ที่สำคัญทั้งหมด ฉันโดนน้ำยาทำความสะอาดและเหยียดเข็ญที่สะอาดขนาด£ 136 กก. หนัก 265 กก. [136 กก.] และมีน้ำหนักเบาถึง 320 ปอนด์ [145 กก.] เวลาของฉันในการออกกำลังกาย CrossFit ลดลงไป PBs เช่นกัน - ฉันเสร็จ Elizabeth ใน 5min 38sec และ Helen ใน 8min 50sec ฉันยังลดลงประมาณ£ 11 [5kg] และความอยากของฉันสำหรับประเภทของอาหารขยะใด ๆ หายไปทั้งหมดเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน
สิ่งนี้ทำให้ฉันเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าไขมันให้พลังงานโดยไม่ทำให้คุณต้องพึ่งพากิโลกรัม และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: ระดับพลังงานและการนอนหลับของฉันดีขึ้นเช่นกัน ฉันได้ต่อสู้ทั้งชีวิตของฉันด้วยการนอนหลับมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนและฉันได้พยายามทุกอย่างจากการฝึกโยคะเพื่อการออกกำลังกายเพื่อการทำสมาธิ เมื่อกระสุนปืนฉันเริ่มนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับตลอดทั้งคืน
จากอาหารและการออกกำลังกายทั้งหมดที่ฉันได้ลองนี้เป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่จับต้องได้มากที่สุด หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณกลับมาดีขึ้นในปีพ. ศ. 2558 ผมขอแนะนำอย่างยิ่ง
เยี่ยมชมบล็อกหรือ Clint Warren's Stacked Agency
กาแฟกระป๋องอธิบาย
อะไร?
เครื่องดื่มที่รวมกาแฟเนยและน้ำมันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน Bulletproof แบรนด์ถูกสร้างโดยผู้ประกอบการและ 'biohacker' Dave Asprey
ทำไม?
Asprey ได้แรงบันดาลใจของเขาหลังจากรู้สึกถึงผลกระทบจากการดื่มชาเนยในทิเบตรุ่นของเขารวมผลการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมของคาเฟอีนกับไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกเต็มและมีชีวิตชีวาจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
อย่างไร?
อย่างเป็นธรรมชาติ Asprey แนะนำให้ใช้ตราสินค้าของเขาอย่างเป็นทางการของเมล็ดกาแฟและน้ำมัน MCT (chain-chain triglycerides) คุณสามารถทำแบบของคุณเองได้โดยการใส่เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (ซึ่งมี MCT) เป็นกาแฟสีดำและนำมาผสมกัน
จริงๆ?
MCTs เช่นคาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและน้ำมันมะพร้าวยังมีกรด lauric ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย เนยหญ้าที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งวิตามินเคซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจ เมื่อคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้ากาแฟที่เนยเป็นทางเลือกที่ดี
